Gimnasia fitness masculina de cuello blanco
Gimnasia fitness para hombres de cuello blanco. Entre los trabajadores administrativos de hoy, algunos empleados varones no prestan atención al ejercicio y comen demasiado. Como resultado, la grasa abdominal se acumula día a día, formando una llamativa "barriga cervecera". A continuación, echemos un vistazo a la gimnasia física para hombres de cuello blanco.
Gimnasia fitness masculina de cuello blanco 1 curl de brazos. Luego, sujetan el asa del bolso con las manos y lo levantan repetidamente desde la cintura hasta el nivel de los hombros. Alterna los brazos izquierdo y derecho y hazlo de ida y vuelta 30 veces. Este ejercicio puede estimular eficazmente los bíceps y hacerlos fuertes y desarrollados.
Doblar los brazos puede ejercitar la parte superior del cuerpo, decir adiós a la parte superior del cuerpo delgada y conseguir brazos fuertes y agrandamiento de senos con los pies en la tierra.
Flexiones a. Intenta mantener el cuerpo en línea recta y luego haz flexiones. Este ejercicio ejercita los músculos tríceps de la parte superior de los brazos.
Las flexiones son iguales que las sentadillas, pero para aumentar la intensidad del ejercicio coloca los pies sobre la mesa. Estire las piernas. Hacer flexiones lentamente estimulará los músculos de la parte exterior de los brazos y los volverá gradualmente elásticos.
Póngase en cuclillas, aproximadamente a la altura de los hombros, con las puntas de las piernas ligeramente hacia afuera, las piernas ligeramente dobladas y las manos entrelazadas detrás de la cabeza. Luego, baje lentamente las caderas hasta que los muslos estén al nivel del suelo. Luego recupérese lentamente, teniendo cuidado de no enderezar la articulación de la rodilla.
Dobla las rodillas y sujeta el borde de la silla con ambas manos. Permita que sus rodillas se doblen fácilmente y junte las piernas, luego lentamente lleve las rodillas hacia el pecho y regrese lentamente.
Inclínate hacia un lado y coloca la palma de la otra mano detrás de tu cabeza. Luego, el bolso se hunde naturalmente como si lo tiraran al suelo y el cuerpo se dobla hacia los lados. El movimiento de recuperación consiste en enderezar lentamente el cuerpo. Alterne los lados izquierdo y derecho.
Para entrenar la parte inferior del cuerpo, para fortalecer los muslos y moldear la parte inferior ideal de tu cuerpo, realiza los siguientes ejercicios:
Muévete hacia atrás, sujeta la silla con una mano para mantener la parte superior del cuerpo fijo, luego párese con las rodillas hacia adelante y, al mismo tiempo, inclínese lentamente hacia atrás por la cintura y mantenga esta posición hasta que se canse. Este ejercicio puede fortalecer los músculos de la parte frontal de los muslos y consumir grasa en los glúteos.
Gimnasia fitness masculina de cuello blanco 2. Los beneficios de practicar gimnasia;
1. Moldea tu cuerpo
La gimnasia puede moldear una hermosa figura. El gran volumen de gimnasia consumirá el exceso de grasa en el cuerpo y lo hará más delgado.
Además, el ejercicio también aumentará la masa muscular, haciendo que las líneas musculares sean más evidentes y la piel más tersa. Por lo tanto, la gimnasia física es especialmente adecuada para perder peso y moldear el cuerpo, lo que debería ser una razón importante por la que a las mujeres jóvenes les gusta la gimnasia física.
2. Potenciar la condición física
La gimnasia es un ejercicio aeróbico y muy beneficioso para la salud. La gimnasia a largo plazo puede promover la función metabólica.
Y potenciar la capacidad del corazón para bombear sangre y mejorar la eficiencia respiratoria de los pulmones. Esto puede mejorar enormemente el físico de las personas y resistir eficazmente la intrusión de diversas enfermedades.
3. Aliviar el estrés
La gimnasia también puede aliviar el estrés mental y recuperar la confianza. Cuando una persona se dedica a un deporte, la concentración y la fatiga pueden hacer que se olvide de otras cosas y se quede vacío.
La gimnasia es realmente un muy buen deporte para una persona que está llena de presión y tensión en la vida. Por supuesto, a través del entrenamiento de gimnasia, tu postura corporal será más elegante y móvil, y recuperarás una sensación de confianza.
Acciones fitness
1. Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio de fitness y una baza para entrenar los músculos de los muslos. Cumplirlo también te ayudará a perder peso. Las sentadillas se consideran un ejercicio esencial para fortalecer las piernas y las caderas y desarrollar la fuerza central.
Las "sentadillas con carga" tienen un fuerte efecto estimulante en todas las extremidades inferiores y el tronco, y tienen un impacto positivo en una serie de reacciones fisiológicas y bioquímicas como la función cardiopulmonar, la regulación nerviosa y la secreción hormonal. , por lo que practicar “sentadillas con peso” es un curso obligatorio para deportistas profesionales y culturistas aficionados.
2. Tira con fuerza
El peso muerto es un tipo de entrenamiento con pesas, que se divide principalmente en peso muerto con piernas dobladas y peso muerto con piernas estiradas, así como peso muerto rumano. peso muerto de sumo, etc. Algunas variaciones.
El peso muerto con flexión de piernas se dirige principalmente a la zona lumbar, también conocida como erector de la columna, mientras que el peso muerto con piernas estiradas se dirige principalmente al bíceps femoral, pero también involucra a los músculos de los glúteos y al erector de la columna.
Además de bombardear tu espalda con peso muerto, estimulan el desarrollo de los glúteos de forma más efectiva (incluso mejor que las sentadillas). Debido a que el peso muerto involucra tantos músculos, también promueve la liberación de hormonas que desarrollan los músculos.
En otras palabras, si haces peso muerto, ¡te volverás más fuerte por completo!
3. Press de banca
El press de banca es la abreviatura de press en decúbito supino, también llamado press de banca o press de banca. Entrena principalmente los músculos pectoral mayor, pectoral menor, deltoides, tríceps braquial y ancóneo. También entrena los músculos serrato anterior, bíceps braquial, coracobraquial y antebrazo.
El press de banca implica mucha carne y sangre, especialmente el desarrollo de los músculos extensores de las extremidades superiores y del pectoral mayor, que no tiene comparación con otros movimientos (excepto las flexiones).
4. Recomendaciones
Ejercitar fuertes los músculos del pecho es una acción importante. El press de banca es un movimiento compuesto que involucra múltiples articulaciones, incluidas las del hombro y el codo.
El equipo más utilizado en el gimnasio es el press de banca, y muchas personas pueden levantar pesas pesadas. Los músculos del pecho sólo controlan el movimiento de la articulación del hombro.
Tira la parte superior de tus brazos desde los lados hacia tu pecho. El movimiento de la articulación del codo se completa con el tríceps braquial, que cambia el brazo de doblarse a estirarse.
5. Remo inclinado
El remo inclinado es la mejor manera de aumentar el grosor del músculo dorsal ancho. Ejercita principalmente el músculo dorsal ancho medio.
¡Al hacer este movimiento, presta atención a apretar completamente la espalda en la parte superior del movimiento! Tu espalda baja, tus deltoides posteriores e incluso tus abdominales se ejercitarán.
Si sientes que la fuerza de tu espalda baja es insuficiente, entonces practicar el remo inclinado es lo correcto. Primero, puedes comenzar inclinándote y remando en un avión Smith.
6. Dominadas
Las dominadas, a veces denominadas dominadas, se refieren a un movimiento colgante que depende de su propia fuerza para superar su propio peso y realizar un trabajo. hacia arriba. Los lugares y equipos necesarios para las dominadas no son complicados y no requieren lugares ni equipos de práctica específicos.
Solo necesita cumplir con la suspensión vertical del cuerpo humano, y sus lugares de entrenamiento son diversos, no se requieren costos adicionales y los lugares de entrenamiento son fáciles de encontrar.
¡Mientras puedas encontrar el travesaño! Si quieres un mejor entrenamiento, ¡usa un espacio amplio! Como prueba de fuerza relativa, descubrirás que muchos "hombres musculosos" ¡ni siquiera pueden hacer algunas dominadas estándar!
7. Flexión con barra
La flexión con barra también se llama flexión de pecho, flexión de carga, etc. , denominado "doblar". Ejercita principalmente los músculos braquial, bíceps braquial, braquiorradial y pronador redondo mayor. Puedes utilizar mancuernas o barras.
Proceso de acción: Estira los brazos, sujeta la barra frente a ti, separa los pies a la altura de los hombros y endereza la parte superior del cuerpo. Inmovilización de la articulación del codo.
Los músculos bíceps braquial y braquial se contraen activamente, y el antebrazo se eleva lentamente y se acerca gradualmente a la parte superior del brazo hasta que los músculos anteriores no pueden contraerse. Haga una pausa por un momento, luego baje lentamente y reanude.
8. Peso muerto con piernas estiradas
Generalmente, el peso muerto de rutina se refiere al peso muerto con piernas curvas, que es el movimiento principal para ejercitar la espalda, de hecho, el peso muerto con piernas estiradas; El peso muerto es muy similar al peso muerto convencional.
Pero siempre que cambies los detalles y las ideas, podrás hacer que el bíceps femoral (isquiotibiales) soporte más carga.
De hecho, al ser un grupo muscular impopular, muchas personas ignorarán esta acción. Pero sólo una vez que lo hagas te darás cuenta de lo sorprendente que puede ser el crecimiento con el peso muerto con piernas estiradas.
9. Estocada y sentadilla
Es uno de los movimientos indispensables para el ejercicio del tren inferior. Las estocadas y estocadas también están muy relacionadas con nuestra vida, como dar zancadas largas, subir escaleras, cruzar obstáculos, etc. Requiere mucho movimiento en un pie, con patrones de movimiento similares a las estocadas y estocadas.
Ejercita principalmente los cuádriceps, pero también fortalece los músculos de los glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Nota: No hagas este ejercicio sobre una colchoneta blanda, sino sobre una superficie dura.
La longitud de la zancada puede ser grande o pequeña. Camina largamente con las caderas, corta con los cuádriceps; mantén la rodilla delantera mirando hacia los dedos de los pies y sin girar hacia adentro.
10. Curls abdominales
Los curls abdominales, uno de los ejercicios abdominales más habituales, ejercitan principalmente los músculos rectos del abdomen. Si quieres entrenar tus músculos abdominales, lo mejor es hacer abdominales. Los abdominales no solo sirven para fortalecer el recto abdominal, sino también para fortalecer los músculos iliopsoas y cuádriceps.