Consejos de Zhang Ziyi para bajar de peso posparto: ¿Puede el yoga realmente ayudarte a perder peso?
En menos de dos meses desde que la hija de Hiuke se despertó el 27 de febrero del año pasado, la figura de Zhang Ziyi se ha acercado a su nivel prenatal y ha perdido peso a un ritmo alarmante. Recientemente, Zhang Ziyi reveló que el secreto para perder peso después de dar a luz es hacer yoga. Entonces, ¿hacer yoga realmente puede ayudar a perder peso? ¿Cómo pueden ser efectivos los ejercicios?
¿Puede el yoga posparto realmente ayudarte a perder peso?
El yoga en sí es un ejercicio de adelgazamiento. Aunque no se puede lograr perder peso en un corto período de tiempo, la práctica correcta del yoga puede fortalecer gradualmente su físico, deshacerse de la grasa y aumentar la fuerza muscular. Las nuevas madres deben adoptar un plan de pérdida de peso paso a paso después de dar a luz y aumentar gradualmente sus esfuerzos para perder peso. El momento para practicar yoga después del parto se puede determinar según la recuperación física del individuo. En términos generales, la madre puede empezar a hacer yoga una vez que su cuerpo se recupera. Después de una cesárea, se necesitan unos 40 días para practicar yoga. Practicar yoga durante mucho tiempo ayudará a fortalecer tu cuerpo y reducir la acumulación de grasa.
¿A qué hora puedo hacer yoga después de dar a luz?
Debido a que los físicos personales son diferentes, las nuevas madres deben decidir cuándo hacer yoga en función de su recuperación física real. Según el consejo médico, las mujeres embarazadas que han tenido un parto normal pueden esperar hasta 6 semanas después del parto y 10 semanas después de la cesárea antes de poder empezar a practicar yoga básico.
Nota: Aunque una nueva madre haya practicado yoga, no es recomendable introducir directamente ejercicios intermedios o avanzados, debe empezar desde ejercicios elementales.
Beneficios del yoga posparto
Muchas mujeres experimentan cambios en la forma del cuerpo después del embarazo y el parto, y los tejidos de soporte y ligamentos del suelo pélvico se aflojan. Practicar yoga en este momento puede hacer que muchas posturas sean más fáciles de completar, y la práctica moderada de yoga posparto también puede ayudar a las nuevas madres a recuperarse. Las posturas específicas, la respiración regular y la meditación tranquila en el yoga posparto también pueden ayudar a calmar la ansiedad psicológica de las nuevas madres.
1. Restaurar la salud
El yoga posparto puede mejorar la elasticidad de los músculos perineales de las nuevas madres, promover la contracción uterina, prevenir el útero, la vejiga y el * * *, y ayudar a que el útero regrese. a su posición normal. Además, el yoga posparto puede mejorar la circulación sanguínea, reducir la acumulación de grasa corporal, restaurar la tensión de la piel y ayudar a las nuevas madres a recuperar su forma prenatal.
Mejorar las malas posturas
Debido a los múltiples cambios fisiológicos que se producen en la mujer durante el embarazo, es fácil que se produzcan malas posturas, como desplazamiento hacia adelante del centro de gravedad del cuerpo, lordosis cervical, tirón de la escápula hacia adelante e inclinación pélvica anterior, el centro de gravedad se desplaza hacia los talones, etc. , y sostener al bebé después del parto puede desplazar fácilmente el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante. Esto provoca dolores posparto en cuello, espalda, pelvis y talón. Practicar yoga puede ayudar a mejorar estas malas posturas.
3. Mejora el edema de los pies
Durante el embarazo, las mujeres son propensas a sufrir edemas en las extremidades inferiores. La práctica del yoga puede ayudar a promover el flujo sanguíneo y mejorar el metabolismo corporal, mejorando así el edema de las piernas y las venas varicosas de las extremidades inferiores causadas por la compresión fetal de la vena cava inferior.
Ayudar al cuerpo a recuperarse
Después del embarazo y el parto, las nuevas madres se sentirán débiles y deprimidas. La práctica adecuada de yoga es de gran ayuda para recuperar la condición física posparto.
5. Fortalecer los músculos de los brazos
El yoga puede reducir el exceso de grasa en los brazos y también ayudar a fortalecer los músculos de los brazos para ayudar a las nuevas madres a completar las necesidades de sostener al bebé y bañarlo. cosa de fuerza del brazo.
6. Restaurar el tono muscular abdominal y del suelo pélvico.
Debido al parto, las nuevas madres son propensas a aflojar el tejido muscular abdominal y a debilitar la tensión. El entrenamiento de yoga puede ayudar a restaurar los músculos abdominales y pélvicos, mejorar el soporte de los órganos pélvicos y prevenir eficazmente la incontinencia urinaria de esfuerzo.
Cómo hacer yoga posparto
1. Forma de barco
(1) Acuéstese, con las piernas juntas y estiradas, los brazos colocados naturalmente a ambos lados del cuerpo. , palmas hacia abajo.
(2) Respire profundamente, levante lentamente la cabeza y la parte superior del cuerpo, mantenga los brazos rectos hacia adelante y paralelos al suelo, y levante las piernas del suelo. Mientras contienes la respiración, intenta mantener esta posición sin ejercer ninguna fuerza o esfuerzo.
(3) Mientras exhalas lentamente la energía pulmonar, baja poco a poco las piernas y el tronco hasta recuperar y relajar todo el cuerpo. Repite esta acción 3 veces.
Función: Ejercita los músculos abdominales, acelera la peristalsis intestinal y mejora la función digestiva.
2. Estilo tigre
(1) Arrodíllate lentamente con las piernas, mantén la espalda recta, siéntate sobre las nalgas sobre los talones, extiende las manos hacia adelante y colócalas suavemente. el suelo. Levante lentamente las caderas hasta adoptar la posición de gatear.
(2) Sopla la cabeza y los ojos hacia adelante, respira profundamente y estira la pierna derecha hacia atrás. Aguante la respiración, doble la rodilla derecha, apunte la rodilla hacia la cabeza y mire hacia arriba durante 5 segundos.
(3) Exhala lentamente, vuelve a colocar las rodillas debajo de las caderas, cerca del pecho, los dedos de los pies por encima del suelo, mira hacia abajo, la nariz cerca de las rodillas, arquea la columna y estira la derecha. recuperación de la pierna hacia atrás. Practica los mismos pasos con la pierna izquierda, 5 veces con cada pierna.
Función: Reducir la grasa en glúteos y muslos, fortalecer los órganos reproductivos.
3. Estiramiento del gato
(1) Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, arrodíllese lentamente y siéntese sobre los talones.
(2) Levanta las caderas y coloca las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Respira hondo, sopla en tu cabeza y contrae los músculos de la espalda durante 5 segundos.
(3) Exhala lentamente, baja la cabeza, arquea la columna y mantén la posición durante 5 segundos. Mantén los brazos rectos, con las yemas de los dedos tocando la parte inferior, perpendiculares al suelo.
Función: Ayudar al útero a volver a su posición normal.
4. Tipo langosta completa
(1) Tumbado en el suelo, estira los brazos hacia atrás, exhala lentamente, levanta la cabeza y el pecho y levanta las piernas al mismo tiempo.
(2) Exhala lenta y regularmente e intenta mantener esta postura.
(3) Baje lentamente las piernas, recupere la cabeza y el pecho, respire uniformemente y relaje todo el cuerpo. Haga esto dos veces.
Función: Favorecer la recuperación de diversos órganos de la zona pélvica.
Paso 5: Estira las piernas hacia atrás.
(1) Siéntate derecho con la parte superior del cuerpo, estira las piernas hacia adelante y juntas y coloca las palmas de las manos sobre los muslos.
(2) Levanta los brazos hacia adelante, extiéndelos horizontalmente paralelos al suelo y mantén los hombros hacia atrás.
(3) Inhale, levante los brazos por encima de la cabeza; exhale, inclínese lentamente hacia adelante, en una postura cómoda, agarre las pantorrillas con ambas manos, doble los codos hacia afuera y hacia abajo, baje la cabeza, mantenga la rodillas lo más cerca posible y manténgalas así durante 10 segundos.
Función: Es beneficioso para nutrir las gónadas y llenar de vitalidad el útero y la vejiga.
Precauciones para el yoga posparto
1. No practicarlo solo en casa.
Muchas madres primerizas no están dispuestas a ir al campo de entrenamiento por cuestiones de tiempo u otras, y prefieren practicar los movimientos en casa a partir de tutoriales como CD o libros. Este método no es recomendable, especialmente para principiantes. Porque si los estudiantes de yoga no conocen sus límites físicos y practican a ciegas, es probable que se sobrecarguen y aumenten las posibilidades de sufrir lesiones.
2. No optes por hacer ejercicio aeróbico para calentar.
Algunos instructores de yoga eligen los aeróbicos como ejercicio de calentamiento antes de hacer yoga. Esto no es aconsejable porque el rango de movimientos corporales en los aeróbicos es demasiado grande. Después de saltar, el cuerpo queda en un estado de excitación. no puede entrar en el estado de meditación requerido. Además, la excitación del cuerpo después del ejercicio aeróbico puede conducir fácilmente a movimientos rápidos de yoga, que fácilmente pueden provocar diversas tensiones.
3. No superes tus límites físicos
Después de una clase de yoga, debes lograr una buena sensación de unidad entre cuerpo y mente. Si sólo ciertas partes de su cuerpo se sienten bien, o está sudando profusamente, o siente dolor de cabeza, dolor o sobreexcitación, eso es un signo de lesión física. Después de cada clase, podrás realizar un registro físico para ver cómo se siente cada parte de tu cuerpo y si supera el límite, para así formular un plan de ejercicios para lograr los mejores resultados.
4. Según el físico personal.
El yoga posparto debe realizarse de acuerdo con el físico personal, porque las personas formulan planes de ejercicio adecuados y siguen procedimientos paso a paso, y no pueden dañar el cuerpo para acelerar la pérdida de peso.