Causas de los calambres en los dedos de los pies durante el montañismo
Causas de los calambres en los dedos de los pies en el montañismo
Los campamentos ocurren debido a un ejercicio excesivo o una mala postura durante la escalada en roca, lo que resulta en una mala coordinación muscular, o debido a una mala coordinación muscular durante la escalada en roca. O después de escalar rocas, debido al frío, el cuerpo pierde sal, provocando que los músculos se contraigan repentinamente de forma involuntaria.
1. Si las actividades de calentamiento no se realizan lo suficiente, los músculos cambian repentinamente de un estado estático a un estado de movimiento y no pueden adaptarse por un tiempo, lo que produce contracturas, es decir, calambres.
2. ¿La temperatura ambiente cambia repentinamente y tus músculos están fríos? ¿Temblor? , provocando calambres y estimulación por frío. Por ejemplo, hacer ejercicio en un ambiente frío en invierno. Actividades de preparación insuficientes; la temperatura del agua para nadar es baja en verano, lo que puede provocar fácilmente calambres en las piernas. Si duermes sin colcha por la noche, los músculos de la pantorrilla se verán estimulados por el frío, lo que te despertará con dolor.
3. El ejercicio prolongado provoca fatiga muscular, el ejercicio continuo sin descanso, los músculos acumulan productos metabólicos (como ácido láctico, etc.) y los cambios funcionales provocan calambres; El ejercicio vigoroso, el ejercicio prolongado, el ejercicio intenso, la sudoración excesiva, la pérdida excesiva de agua y sal y la cantidad insuficiente de cloruro (principalmente sal) en el cuerpo también pueden causar calambres;
5. intensidad o patrones de ejercicio Un cambio repentino que causa una contracción brusca del músculo y una contracción continua del músculo demasiado rápido. Durante el ejercicio extenuante, todo el cuerpo está en un estado de tensión. Los músculos de las piernas se contraen demasiado rápido y el tiempo de relajación es demasiado corto. El ácido láctico, metabolito local, aumenta y la contracción y relajación de los músculos son difíciles de coordinar, lo que provoca. espasmo de los músculos de la pantorrilla. ;
6. Practicar deportes con postura inapropiada o mala coordinación muscular;
7. Mala circulación sanguínea local en los músculos, los nervios locales y los vasos sanguíneos están comprimidos y También propenso a convulsiones. ;
8. Leve desgarro de músculos o tendones;
9. Estrés emocional excesivo;
10. Diarrea severa y vómitos, falta de minerales en la dieta. (como magnesio, calcio) deficiencia. 11. Fatiga excesiva. Los músculos de la pantorrilla son más susceptibles a la fatiga al viajar largas distancias, escalar montañas o escalar montañas. Porque cada vez que subo una montaña tengo que apoyar todo el peso de mi cuerpo en un pie. Los músculos de esta pierna requieren seis veces el peso de una persona para levantar el pie. Cuando se cansa hasta cierto punto, se contrae.
12. Deficiencia de calcio. Los iones de calcio juegan un papel importante en la contracción muscular. Cuando la concentración de iones de calcio en la sangre es demasiado baja, los músculos se excitan y contraen fácilmente.
13. Algunas enfermedades crónicas y algunas causas no descubiertas o indeterminadas.
Prevención de calambres en los dedos de los pies al hacer senderismo;
Usar calzado cómodo. Los pies planos y otros problemas estructurales hacen que algunas personas sean particularmente susceptibles a los calambres en las piernas. Los zapatos adecuados son una forma de compensar.
B/No utilices ropa demasiado ajustada o demasiado pesada cuando hagas ejercicio o trabajes.
C/ Antes de realizar ejercicio, comprobar si los parches protectores, fundas, zapatos y calcetines están demasiado ajustados.
D/Esté completamente preparado y estírese antes de hacer ejercicio.
E/ Manténgase abrigado adecuadamente después de hacer ejercicio en climas fríos. Si nadas, ponte el traje de baño inmediatamente y ponte ropa abrigada.
F/Practicar deportes o trabajar con un estado de ánimo relajado.
G/. No te excedas.
H/Masajear adecuadamente los músculos acalambrados antes del ejercicio.
Tratamiento de los calambres
El tratamiento de los calambres se puede dividir en dos partes, una es el tratamiento de la fase aguda y la otra es el tratamiento de la causa raíz. En la fase aguda, cuando se producen calambres, el paciente necesita descansar inmediatamente, masajear suavemente el área acalambrada y alargar suavemente los músculos en el área acalambrada, porque cuando se alarga el músculo, la tensión en el tendón aumentará. Cuando la tensión alcanza cierta intensidad, los nervios transmiten impulsos al cerebro, que libera mensajes para relajar los músculos acalambrados y evitar lesiones en los tendones. No estire demasiado los músculos para evitar tensiones y lesiones secundarias. Para los calambres musculares de corta duración, puede continuar haciendo ejercicio después del tratamiento, pero la posibilidad de recurrencia sigue siendo alta.
Si los calambres musculares duran mucho tiempo, se pueden utilizar compresas frías o calientes para aliviar el dolor, o pulverizar o frotar algunos fármacos o pomadas que relajen los músculos y alivien el dolor localmente también son eficaces.
Si los calambres vuelven a ocurrir, considere si los músculos están demasiado cansados o deshidratados. Los primeros deben suspender el ejercicio y descansar, mientras que los segundos requieren reponer agua y electrolitos. El método de primeros auxilios consiste en estirar los músculos afectados, enderezar el área afectada y masajear suavemente los músculos afectados. Agrega agua y sal y descansa hasta que la zona afectada se sienta cómoda.
Calambres en los dedos: Primero cierre el puño, luego ábralo rápidamente y presione hacia atrás. Repite este movimiento hasta que te recuperes.
Calambres en las palmas: cruce las palmas, gire las palmas hacia afuera y estírelas con fuerza; o coloque la otra mano sobre la palma acalambrada y presione con fuerza o sujete cuatro dedos y dóblelos con fuerza hasta que se recuperen.
Calambres en la parte superior del brazo: cierre el puño y doble el codo tanto como sea posible para acercar el antebrazo a la parte superior del brazo, luego estírelo con fuerza y masajee el área acalambrada. Repite este movimiento hasta que te recuperes.
Calambres en los dedos del pie: sostenga el dedo acalambrado con la mano, retírelo hacia atrás y repita hasta que sane.
Calambres en las piernas: Sujete el dedo acalambrado con una mano, tire de él con fuerza hacia atrás y presione la rodilla hacia abajo con la otra mano para enderezar la pierna. Repita la acción hasta la recuperación.
Calambres en las piernas: Doble los muslos y las rodillas hacia el frente del abdomen, abrácelos con las manos, luego suelte y estire las piernas, repita la acción hasta la recuperación.
Tratamiento farmacológico: Aplicar algunos fármacos activadores de la sangre, antiinflamatorios y analgésicos directamente en la zona afectada y se podrá descansar un rato.
Terapia de acupresión: si el paciente usa mucha ropa en un clima muy frío, o el paciente es mujer y está justo por encima del muslo o la cintura, por lo que es inconveniente quitarse la ropa o aplicarla. medicamento, pero aún no hay mejoría, es necesario utilizar la terapia de acupresión.
(1) Las molestias locales leves, la rigidez y el dolor son precursores de los calambres. En este momento, puede sostener suavemente la palma de la mano y acariciar adecuadamente el área afectada para relajar los músculos de esta área, y luego masajearla y amasarla suavemente con los dedos para promover la circulación sanguínea. El calambre se curará sin tratamiento.
(2) Si la situación es grave y hay espasmo local o rigidez y dolor, no utilice fuerza ni doble la parte afectada. Utilice el pulgar para presionar lenta y firmemente el punto sensible y los músculos cercanos al punto sensible, luego dé palmaditas en el área afectada, masajee y levántelo durante unos minutos. Descanse unos minutos después del rescate, dependiendo de la velocidad de recuperación, y no se fuerce después de la recuperación.
Método de tracción. ¿Cuál es el principio de tracción? ¿Tracción inversa? . Cuando el músculo gastrocnemio de la pantorrilla tiene espasmos, debe sentarse o acostarse boca arriba, enderezar la articulación de la rodilla, presionar las palmas y los dedos de los pies uniformemente hacia el abdomen y agacharse con fuerza sobre la pantorrilla para aliviar el espasmo de los flexores de la pantorrilla cuando los músculos flexores del pulgar; y espasmo de los dedos de los pies, puede estirar los pies y presionar firmemente el dorso de los dedos para aliviar el espasmo flexor en los dedos o las plantas de los pies.
Masaje Masaje. Masajee, amase, golpee y presione los puntos de acupuntura (punto Chengshan, punto Weizhong, punto Yongquan) en los músculos del área del espasmo para aliviar el espasmo.
Las personas que sufren calambres primero deben comprender algunos de sus antecedentes médicos, como los hábitos alimentarios, la cantidad de estrés causado por el ejercicio diario (trabajo), la ubicación de los calambres y las condiciones climáticas cuando ocurren. Después de combinar todos los conocimientos, podemos descubrir las causas de los calambres y realizar mejoras preventivas a estas causas para solucionar el problema de los calambres. Si tiene calambres frecuentes y no puede encontrar la causa, debe manejarlos con cuidado y consultar a un médico para un examen exhaustivo, porque los calambres pueden ser un síntoma de ciertas enfermedades vasculares, diabetes o enfermedades neurológicas.