Recetas y prácticas sencillas y nutritivas para el desayuno

Recetas y prácticas de desayuno sencillas y nutritivas, el día depende de la mañana, y en el día, el desayuno es una comida muy importante para nuestra salud. Si no desayunamos bien afectará nuestra salud y eficiencia laboral a lo largo del día. A continuación se muestran algunas recetas y recetas sencillas y nutritivas para el desayuno.

Recetas y prácticas sencillas de desayunos nutritivos 1 Recetas de desayunos nutritivos (1):

Gachas secas con carne picada y pasta de judías, apio y tofu.

Gachas de carne picada: arroz japónica, arroz glutinoso, carne picada, espinacas, zanahoria.

Bollitos de pasta de judías: harina, pasta de judías rojas, frutas en conserva.

Apio y tofu secos: apio, tofu seco, tiras de arroz salvaje y setas shiitake.

Recetas de desayunos nutritivos (2):

Gachas de avena, bollos de carne vegetal, encurtidos variados.

Avena: avena, jamón rallado, zanahoria en polvo, cilantro.

Bollitos de carne vegetal: harina, carne picada, chucrut, tofu seco y champiñones.

Kimchi surtidos: col china, mostaza, pepino, pimiento, etc.

Recetas de desayunos nutritivos (3):

Gachas de dátil negro, bollos de carne fresca y caupí secos.

Gachas de dátil negro: arroz japónica, arroz glutinoso, dátiles maya, nueces.

Jaula de carne fresca: harina, carne picada, brotes de bambú de invierno y setas.

Brotes de achicoria secos, tofu seco, zanahorias y setas.

Recetas de desayunos nutritivos (4):

Las gachas de huevo en conserva, la sopa de huevo, la col, las gambas, la carne picada y las gachas de huevo en conserva son muy buenas.

Gachas de huevo en conserva: arroz japónica, arroz glutinoso, huevos en conserva, apio, jamón.

Natillas: huevos y azúcar.

Chucrut: chucrut, carne picada, patatas, zanahoria.

Recetas de desayunos nutritivos (5):

Wontons de verduras y carne, tarta de ginkgo y huevos de codorniz.

Wontons de verduras y carne: harina, carne picada, chucrut, champiñones y jengibre.

Tarta de Ginkgo: arroz glutinoso, arroz japónica, ginkgo, nueces, pasas.

Huevos de codorniz: Los huevos de codorniz, los brotes de frijol mungo y los pimientos verdes rallados son mejores para hacer gachas de mijo.

Recetas de desayunos nutritivos (6):

Sopa de leche y frutas, carne fresca, ternera cortada en dados y patatas.

Flantillas de Leche: leche, manzanas, naranjas y pasas.

Albóndigas frescas: arroz glutinoso, jugo de verduras, carne picada, setas, brotes de bambú de invierno, jamón.

Dados de ternera y patata: ternera, patatas, zanahoria, pimientos.

Tortilla de miel, nutritiva.

Pon un poco de sal en la leche de soja o leche para reponer el bazo. No agregues demasiada sal, solo agrega un poco y pruébalo una vez hasta que esté bien. Demasiada sal sabe mal.

Rompe los huevos crudos, pon el líquido del huevo en una taza más alta, mézclalo con agua recién hervida, añade un poco de miel y humedece los pulmones y la garganta, como solía hacer la compañía de ópera cantonesa. Hazlo de esa manera, o cocer los huevos al vapor también es bueno. Al cocinar agregue un poco de sal o azúcar, lo mejor es miel, elija cualquiera.

Recetas y prácticas sencillas y nutritivas para el desayuno 2 Colección de recetas de desayuno, huevos, tostadas, leche, frutas

Ingredientes que hay que preparar: tostadas, huevos, sal, pimienta blanca, aceite para ensalada .

Preparación: Batir los huevos y sazonar con sal y pimienta blanca; cortar las tostadas en rebanadas triangulares y mojarlas en el líquido del huevo; engrasar la sartén con aceite, calentar y agregar las rebanadas de pan bañadas. en el líquido del huevo. En la sartén, sofreír hasta que ambos lados estén dorados.

Análisis nutricional: Las tostadas aportan energía básica, los huevos son ricos en proteínas y la leche aporta calcio que favorece el crecimiento óseo. Comer más frutas en invierno puede reducir el ruido y proporcionar las vitaminas que necesita el cuerpo humano. Esta combinación nutricional es absolutamente equilibrada.

Conjunto de menú de desayuno, tortitas de verduras, jamón y huevo, galletas y yogur, camp de manzana

Ingredientes a preparar: harina, verduras, huevos, jamón, sal y un poco de aceite .

Preparación: Batir los huevos, agregar la harina, las verduras picadas y el jamón, agregar un poco de sal al gusto, agregar aceite a la sartén caliente, verter los ingredientes preparados, extenderlos en forma de panqueque y freír hasta que queden; ambos lados dorados.

Para el yogur de galletas, sólo necesitas cortar las galletas en trozos pequeños y mezclarlas con el yogur.

Análisis nutricional: Las tortitas de verduras, jamón y huevo cubren casi todos los nutrientes, y el yogur ayuda a estimular el apetito y la digestión.

Las manzanas aportan vitaminas y comer más en invierno puede mejorar eficazmente la inmunidad.

Conjunto de menú de desayuno, wonton de verduras y carne y naranjas

Ingredientes para preparar: gambas, rodajas de wonton, verduras de color verde, algas, jengibre y cebolleta picados, sal y un poco de sésamo aceite.

Preparación: Triture los camarones y las verduras hasta obtener un puré, agregue el jengibre y la cebolla verde en polvo, la sal y mezcle bien. Si está demasiado seco, añade un poco de agua. Ponga los bollos de wonton rellenos de carne en agua hirviendo y sáquelos después de cocinarlos; agregue un poco de algas, sal y aceite de sésamo a la sopa al gusto.

Análisis nutricional: El camarón es rico en proteínas, calcio, fósforo, hierro y otros minerales, lo que puede potenciar la resistencia de los niños y es beneficioso para el crecimiento óseo. Las naranjas son ricas en vitamina C y caroteno, que pueden proteger los vasos sanguíneos y promover la circulación sanguínea.

Set de recetas de desayuno, sándwich de polenta y huevo

Ingredientes a preparar: harina fina de maíz, huevos, pan, maní, nueces, ajonjolí blanco y negro, pasas, lonchas de jamón, pepino , Hilo de carne, sal, vinagre, azúcar, aceite.

Método: Polenta en grano: freír los cacahuetes, las nueces y las semillas de sésamo blanco y negro y molerlos hasta convertirlos en polvo; hervir agua en una olla, agregar harina de maíz fina y mezclar bien después de que la polenta esté hervida, verter; En las nueces molidas, agrega las pasas y sazona con un poco de azúcar.

Sándwich de hilo de huevo: Agrega aceite a la sartén caliente, fríe los huevos y reserva los pepinos en rodajas, marina con sal, azúcar y vinagre por 10 minutos, escurre el hilo sobre un trozo de pan y; cubrir con una pieza de pan, luego poner huevos, rodajas de pepino, cubrir con una capa de pan, luego poner encima rodajas de jamón, finalmente cubrir con un trozo de pan y cortar en diagonal.

Análisis nutricional: Los cacahuetes, las nueces y las semillas de sésamo son proteínas de alta calidad ricas en lecitina y cefalina, tienen un alto valor nutricional y son de fácil absorción por el organismo. Además, el pan aporta energía, el jamón es un alimento para animales y los pepinos aportan vitaminas, lo cual es perfecto.

Conjunto de desayuno, tarta de calabaza, leche de soja, fruta

Ingredientes necesarios: calabaza, arroz glutinoso, azúcar y un poco de aceite.

Método: Pele la calabaza, córtela en trozos, cocínela al vapor en una olla, luego tritúrela después de cocinarla al vapor, después de que la calabaza triturada se haya enfriado, agregue harina de arroz glutinoso y azúcar blanca y revuelva uniformemente, preferiblemente un poco dura; ; amase los fideos de calabaza. Forme bolitas y presione para formar pasteles; cuando la sartén esté caliente, agregue el aceite. Cuando el aceite esté caliente, agregue las tortas de calabaza hasta que estén doradas, cubra la sartén y cocine a fuego lento durante tres o cuatro minutos. .

Análisis nutricional: La calabaza es rica en nutrientes no solo tiene un alto valor comestible, sino que también tiene altos efectos terapéuticos, como aliviar la tos y el asma, tratar los abscesos pulmonares y el estreñimiento, humedecer los pulmones y reponer el qi. , etc. La bilis secretada por la calabaza también puede promover la motilidad gastrointestinal y ayudar a la digestión de los alimentos. La leche de soja también es un alimento con alto valor nutricional y muy adecuada para el desayuno. Añade frutas de temporada para que quede perfecto.

Juego de desayuno, pastel, leche, fruta

Muchas madres trabajadoras suelen estar ocupadas en el trabajo y muchos alimentos preparados se pueden preparar con un desayuno nutritivo. Por ejemplo, "pastel, leche y fruta" también es una combinación de desayuno muy nutritiva y saludable. La madre sólo necesita calentar la leche. Si crees que usar leche es demasiado monótono, también puedes sustituirla por leche de soja o similar.

Recetas y prácticas de desayuno sencillas y nutritivas 3 Lunes: Rebajas de Felicidad Crystal Four

Crystal Four Hi Shaomai, gachas de calabaza, tiras de pepino, peras rojas, zanahorias orgánicas al vapor.

1. Preparar los camarones frescos, cortados en trozos pequeños, marinar con sal, esencia de pollo, azúcar, aceite de sésamo y harina de maíz durante 20 minutos.

2. En este momento se mezclan los fideos y el almidón. Vierta el agua hirviendo en varias porciones y revuelva hasta que la masa esté completamente combinada.

3. Envolver el relleno encurtido en la masa, doblarla en forma cuadrada, ponerla en una vaporera y cocinar al vapor durante 10 a 15 minutos.

Martes: sushi de salmón

Sushi de salmón, ensalada de temporada, huevo de calabaza al vapor, taza única de café.

1. Vierte el sushi en el arroz al vapor y revuelve constantemente para permitir que el arroz absorba el sushi.

2. Extienda una capa de film transparente de cocina sobre la cortina de bambú para sushi, luego extienda las láminas de algas y espolvoree una cantidad adecuada de arroz sobre las algas.

3. Añade pasta de cangrejo, mermelada de mantequilla o rodajas de pepino y enrolla la cortina de bambú.

4. Extienda los filetes de salmón sobre los rollitos de arroz, córtelos con un cuchillo mojado en agua y sumérjalos en salsa de mostaza.

Miércoles: Sándwich de bistec

Sándwich de bistec, fruta de yogur, champiñones, zanahoria ecológica, guisantes.

Los sándwiches se pueden preparar a voluntad, normalmente de arriba a abajo: tostadas en rodajas, tocino, tomates, huevos, lechuga, carne en rodajas, pepino, aderezo para ensalada, mantequilla, tostadas en rodajas.

El principio es: los tomates y otros ingredientes ricos en humedad y que se deforman fácilmente se colocan primero en la parte superior y los ingredientes cárnicos en la parte inferior.

Jueves: Crema de maíz y jamón

Crema de maíz y jamón, huevos duros, pan de queso y jamón, tomates cherry, pasas, rodajas de plátano, café.

1. Picar el maíz, el jamón y la cebolla y reservar.

2. Poner un poco de mantequilla en la olla, sofreír en secuencia la cebolla, el maíz y el jamón, luego agregar 50 ml de leche y remover, agregar 15 ml de nata y seguir removiendo.

3. Vierte un bol pequeño de agua hasta que espese, añade la cantidad adecuada de sal y sazona con pimienta negra.

Viernes: Champiñones a la Plancha con Queso.

Champiñones al horno con queso, queso espeso de maíz con guisantes, berenjena a la plancha, ensalada de huevo, yogur de plátano y arándanos.

1. Marinar el relleno de carne con mantequilla, sal, pimienta negra y cebolla durante una hora antes.

2. Después de quitarles los tallos a los champiñones, introducir en los champiñones el relleno de carne marinada.

3. Coloca la rejilla del medio del horno precalentado a 190 grados durante 7-8 minutos.

4. Sacamos una cantidad adecuada de queso mozzarella y lo metemos al horno hasta que el queso se derrita.

Sábado: Calabaza Cera

Calabaza Cera, espárragos, rodajas de pepino, salchicha, sandía, leche.

1. Cortar 250 calabazas pequeñas en trozos pequeños, cocerlas al vapor y triturarlas hasta obtener un puré.

2. Añade al puré de calabaza 150 gramos de harina de arroz glutinoso, 40 gramos de fécula de maíz y 50 gramos de azúcar y amasa hasta obtener una masa.

3. Dividir la masa en masa pequeña de 25g, volver a amasar, presionar ligeramente y con un palillo hacer tres líneas.

4. Espolvoreamos un poco de harina sobre el papel engrasado de la vaporera para evitar que se pegue a la sartén y cocinamos al vapor durante diez minutos.

Domingo: Sándwich de ensalada de calabaza

Sándwich de ensalada de calabaza, fresas, huevos dulces, espárragos, café, yogur de frutas.

1. Poner en un bol la calabaza dulce cocida (unos 300 gramos).

2. Añade la mayonesa, la miel, la sal y las pasas y revuelve uniformemente.

3. Untar finamente sobre la tostada y cortar en rodajas.