Asanas de yoga con brazos delgados

Una razón importante por la que los brazos se vuelven más gruesos está estrechamente relacionada con las posturas de las personas de pie y sentadas. Si se inclina o su espalda no está lo suficientemente recta, los músculos de sus brazos estarán relajados y la acumulación de grasa fácilmente se volverá más espesa con el tiempo. Entonces, déjame compartir contigo posturas de yoga para adelgazar brazos. Bienvenido a leer y navegar.

Ejercicio de adelgazamiento de brazos sentado

Tumbado sobre la colchoneta con las rodillas flexionadas. Mientras inhala, estire las manos, junte los dedos y cruce los codos. Ajusta tu respiración y relájate. Exhale lentamente, doble los codos y deje que la parte superior de los brazos caiga hacia la cara hasta que la parte superior de los brazos quede paralela a la cara. Mantenga esta posición durante 15 segundos y repita de 3 a 5 veces, luego cambie de brazo y repita.

Exhale lentamente, doble los codos y deje que la parte superior de los brazos caiga hacia la cara hasta que la parte superior de los brazos quede paralela a la cara y luego use la fuerza de los brazos y los hombros para empujar los brazos hacia adelante. Siéntese con las piernas cruzadas sobre la colchoneta, doble el pie izquierdo a la altura de la rodilla, presione ligeramente la pierna derecha, estire la parte superior del cuerpo, baje la mano izquierda, toque el suelo con la palma de la mano y estire y levante la mano derecha. .

Mientras inhala lentamente, doble el brazo derecho, levante la mano izquierda, presione el codo derecho con la palma y respire de forma natural. Mantenga esta posición durante 10-15 segundos. Mantenga su mano derecha sin cambios, doble el codo izquierdo hacia atrás, junte los dedos con las manos y presione la mano derecha hacia abajo con la mano izquierda. Respira naturalmente y mantén esta posición durante 10-15 segundos.

Postura de rodillas y ejercicios de brazos delgados

Arrodíllate en el suelo, palmas verticalmente hacia arriba, codos y hombros en la misma línea vertical, la distancia entre caderas y rodillas es como se muestra en la imagen. , el centro de gravedad Colóquelo sobre su abdomen, contraiga su abdomen y (inhale) prepárese para comenzar.

(Exhala) Doble los codos, mantenga el pecho y el abdomen sin tocar el suelo, mantenga la postura, exhale lentamente y luego inhale. Al exhalar, deje que el pecho y el abdomen floten hacia arriba y luego bájelos lentamente después de exhalar. (Exhala) Regresa los codos y la parte superior del cuerpo a su posición original.

Palmas cruzadas

①Tipo híbrido cruzado

Siéntate derecho, mantén la parte superior del cuerpo recta, coloca las manos de forma natural, respira hondo y estira los brazos. hacia arriba con las manos estiradas. Muy juntas, presiona los lados internos de los brazos contra las orejas, exhala, mantén los brazos quietos y presiona y estira el cuerpo hacia ambos lados. Tenga cuidado de no inclinarse hacia adelante mientras extiende su cuerpo hacia los lados.

② Tipo backcross

Siéntate derecho, respira naturalmente, mantén la parte superior del cuerpo recta, coloca los brazos detrás de la espalda y dobla las yemas de los dedos hacia abajo. Gire las palmas hasta que las yemas de los dedos queden hacia arriba. Es mejor meter los hombros hacia adentro.

Postura del brazo extendido

(1) Postura del brazo en silla.

Siéntate derecho, con la parte superior del cuerpo recta, los brazos estirados hacia adelante en forma horizontal y las manos colocadas detrás de la espalda, con las palmas hacia afuera. Mantenga las manos en movimiento, inhale, mueva los brazos hacia arriba perpendiculares al suelo, empuje las palmas hacia arriba y exhale. Cuando los brazos estén erguidos, preste atención a las extremidades superiores y toda la parte superior del cuerpo se sentirá levantada.

②Tipo extensión de espalda

Siéntate derecho, mantén recta la parte superior del cuerpo, abre los brazos y cierra los puños detrás de la espalda. Inhale, levante las manos lo más posible detrás de la espalda y exhale. Asegúrese de que haya suficiente espacio detrás de usted al hacer esto. También puedes inclinarte hacia adelante y sentarte en el respaldo de la silla.

(3) Ejercicio de estiramiento de brazos

Sujeta las mancuernas con ambas manos, balancea los hombros hacia atrás y estira los brazos hacia atrás durante 8 segundos. Levante la mano derecha hacia adelante, doble la mano izquierda, junte la mano derecha y gire la cabeza hacia la derecha durante 8 segundos.

Estilo de levantamiento horizontal

①Estilo de levantamiento horizontal lateral con un brazo

Sostenga las mancuernas con ambas manos, dé un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda y estire la pierna derecha hacia atrás. Levante su mano derecha horizontalmente hacia la derecha, paralela a su hombro. Repita 12 veces, luego cambie de lado.

②Postura de elevación horizontal frontal

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, sujeta las mancuernas con ambas manos y los puños hacia adelante. Levanta las manos hasta que tu cintura y antebrazos queden paralelos al suelo. Repita 10 veces.

Cierra el puño

① Levanta el puño en alto.

Sujeta las mancuernas con ambas manos, levanta las manos por encima de la cabeza, gira lentamente las muñecas hacia afuera y gira la cabeza hacia la derecha. Repita 4 veces.

②Tipo puño torcido

Sujeta las mancuernas con ambas manos, mantenlas rectas y planas, con los puños uno frente al otro. Gire lentamente la muñeca hacia afuera hasta que el puño quede hacia abajo y manténgala así durante 8 segundos.

Postura de levantamiento hacia arriba

(1) Postura de puños y codos hacia arriba.

Sujeta las mancuernas con ambas manos, sujeta las mancuernas y coloca los codos sobre el pecho. Levanta los codos, inhala y repite 8 veces.

(2) Elevación de codo

Sujeta la mancuerna con ambas manos, con las palmas hacia arriba, y colócala en la parte delantera de la cintura. Doble los codos hacia arriba hasta que apriete los músculos de los brazos. Repita 8 veces.

；