¿Puedo hacer ejercicio subiendo escaleras para la gota? Sube del primer piso al decimocuarto piso todos los días.

Permítanme hablarles brevemente sobre las causas de la gota: los despojos de animales, mariscos, ternera, etc. contienen una gran cantidad de purina, que se descompone en una gran cantidad de ácido úrico. La gota puede ocurrir si se acumula demasiado ácido úrico en la sangre o si los riñones lo excretan con demasiada lentitud. Grandes cantidades de ácido úrico presente en la sangre tienden a acumularse en las articulaciones, formando cristales de urato. Se localiza principalmente en las articulaciones del dedo gordo del pie, el tobillo, la rodilla y la muñeca.

La cristalización de urato en las articulaciones sólo tiene tres consecuencias:

1) Regresar a la sangre y ser excretado a través de la orina (una pequeña cantidad, de lo contrario no habrá gota).

2) Permanece en la posición original y el importe permanece sin cambios.

3) Entra en las articulaciones o sacos sinoviales, provocando inflamación.

El segundo resultado significa que muchas personas pueden tener gota, pero son asintomáticas y no desarrollarán gota.

El tercer resultado significa que ocurren ataques de gota.

Es importante comprender la diferencia entre gota y un ataque de gota, ya que esto es fundamental para comprender el papel del ejercicio en la gota.

1. El mayor malentendido: el ejercicio puede tratar la gota.

"El ejercicio puede curar la gota" es una afirmación relativamente vaga: ¿significa que el ejercicio puede eliminar los cristales de urato que quedan alrededor de las articulaciones, o significa que el ejercicio puede eliminar los cristales de urato que han entrado en las articulaciones (gota? ataque)?

Afirmación exacta: el ejercicio no puede eliminar la gota (eliminar los cristales de urato alrededor de las articulaciones) ni suprimir los ataques de gota (eliminar los cristales de urato que han entrado en las articulaciones).

Si quieres eliminar los cristales de urato alrededor de las articulaciones (eliminar la gota), que es el segundo resultado, los medicamentos deberían ser una buena manera;

Si quieres solucionar el problema de orina que ha entrado en las articulaciones, Problemas causados ​​por cristales de sal ácida (suprimiendo los ataques de gota), que es el tercer resultado, hasta donde yo sé, en la actualidad se deben usar medicamentos antiinflamatorios y cierre. Si hace ejercicio durante un ataque de gota, prolongará y agravará la inflamación. Al igual que si tiene tendinitis de Aquiles, si hace ejercicio sin descanso, tratamiento y compresas frías, solo agravará la inflamación y eventualmente conducirá a la formación de calcificaciones. tejido. Si nos fijamos en algunos corredores aficionados, la tendinitis de Aquiles prolongada provocará la aparición de pequeños bultos en el tendón de Aquiles. Este es un tejido calcificado causado por una inflamación prolongada.

2. Entonces, ¿para qué sirve el ejercicio?

Respuesta: El ejercicio no puede eliminar la gota ni inhibir los ataques de gota, pero puede reducir el número de ataques de gota e incluso prevenirlos.

Para dar un ejemplo inadecuado, sólo para que sea más fácil de entender para todos: la gota es un tumor benigno, los ataques de gota son tumores malignos y el ejercicio es un factor que puede inhibir que los tumores benignos se conviertan en tumores malignos. .

3. Causas de los ataques de gota y prescripciones de ejercicio

Es muy importante entender esto. Comprenderlos le ayudará a comprender las precauciones al prescribir ejercicio para la gota.

Las causas de los ataques de gota (en realidad hay muchas razones, aquí solo hablamos de deportes):

1) Personas que sienten frío en las extremidades en invierno: Los lugares donde se acumula la gota son generalmente los pies, los tobillos, las muñecas y los dedos, lo que también explica por qué el ejercicio puede reducir el número de ataques de gota.

2) Falta de agua: ¡Asegúrate de beber más agua durante el ejercicio! !

3) Acumulación de sustancias ácidas en el organismo. El ácido úrico en sí es una sustancia ácida, pero las sustancias ácidas son más que sólo ácido úrico. Por tanto, para los pacientes con gota no se recomienda ningún tipo de ejercicio que provoque una gran y rápida acumulación de sustancias ácidas en el organismo.

A. Tipo de ejercicio: No entrenamiento de fuerza, solo entrenamiento aeróbico, como correr y nadar, especialmente natación.

B. Basta con 10-15 minutos de entrenamiento. Agregue poco a poco y aumente gradualmente hasta 30-45 minutos a la vez.

C. Intensidad del ejercicio: Principalmente intensidad media y baja, Borg RPE 11-13 es el rango aceptable.

D. Estiramientos: Hacer más estiramientos puede mejorar hasta cierto punto la rigidez de las articulaciones en las zonas con gota.

4) Pierde peso rápidamente. Esto es muy importante. No estoy seguro de cuál es exactamente la causa, pero la mayoría de los investigadores creen que la pérdida rápida de peso causa gota.

Debido a que los pacientes con gota generalmente usan la regulación de la dieta y el ejercicio para regular la gota, es normal que los grandes pescados y carnes de la dieta cambien repentinamente a una dieta saludable con relativamente pocas calorías y el peso baje rápidamente, por lo que esto implica un peso controlado. pérdida de velocidad es un problema. En este caso, sigo recomendando el estándar de pérdida de peso del ACSM de 1 a 2 libras por semana. El aumento moderado no debe ser demasiado grande, pero tampoco debe ser varias veces mayor.