Recetas sencillas y prácticas para comidas para perder grasa
Recetas sencillas y prácticas de comidas reductoras de grasa Muchas personas tienen unos requisitos dietéticos muy estrictos durante el proceso de adelgazamiento, por lo que comerán entre tres comidas reductoras de grasa. comidas, así que a continuación hemos recopilado recetas de comidas sencillas y convenientes para reducir la grasa para todos.
Receta sencilla y cómoda de comida reductora de grasas 1 desayuno
Una ración, un bol de salvado de trigo y una taza de leche desnatada.
Tres manzanas y una taza de té verde.
Dos plátanos y una taza de té verde.
d. Una bolsita de trigo con pasas y un té oolong.
Un bol de copos de maíz y una taza de leche desnatada.
Cinco ciruelas pasas y una taza de leche desnatada.
Una bolsa de trigo y una taza de jugo de ciruela pasa.
Almuerzo
Un bocadillo de tomate y huevo y una taza de té verde.
b. Un plato de fideos wonton y un plato de verduras hervidas.
Una ensalada y una taza de té verde.
d. Un plato de fideos de espinacas y una taza de té oolong.
e, un plato de albóndigas de ternera con arroz y un plato de verduras hervidas.
f, un plato de bolas de arroz con bolas de tinta y un plato de verduras hervidas.
Un bocadillo de atún y una taza de té verde.
Plato principal
Una chuleta de cerdo, un plato de sopa clara, dos platos de verduras y medio plato de arroz blanco.
Un bistec, un plato de sopa clara, dos platos de verduras y medio plato de arroz.
c. Nueve rebanadas de carne magra, un plato de sopa clara, dos platos de verduras hervidas y medio plato de arroz blanco.
d. Seis cucharadas de pescado al vapor, un plato de sopa clara, dos platos de verduras hervidas y medio plato de arroz blanco.
e.Tres alitas de pollo saladas, un plato de sopa clara, dos platos de verduras hervidas y medio plato de arroz blanco.
f.Cuatro trozos de pollo frito (sin piel), un plato de sopa clara, dos platos de verduras hervidas y medio plato de arroz blanco.
g. Ocho camarones hervidos, un plato de sopa clara, dos platos de verduras hervidas y medio plato de arroz blanco.
Receta de comida reductora de grasas sencilla y cómoda 2 Día 1
Los productos principales son la pechuga de pollo y el boniato. Todos ellos son ingredientes útiles para perder peso, perder grasa y desarrollar músculo.
Desayuno: 1 trozo de pechuga de pollo (unos 100g), 1 boniato, 1 taza de leche.
Almuerzo: 1 trozo de pechuga de pollo (unos 100g), 1 trozo de boniato y un trozo de brócoli (unos 40g).
Cena: 1 trozo de pechuga de pollo (unos 100g), 1 trozo de boniato.
Al día siguiente
Las tostadas integrales están especialmente indicadas para la etapa de adelgazamiento. Aunque el valor calórico no es elevado, se mezcla una pequeña cantidad de nata. Después de todo, es una buena cena, por lo que no es adecuada para su consumo.
Desayuno: 2 rebanadas de tostada integral (unos 200g), 1 boniato y una manzana.
Almuerzo: ensalada de pechuga de pollo, 2 boniatos, 1 plátano y manzana.
Cena: 1 trozo de pechuga de pollo (unos 100g), macedonia de verduras y frutas.
Día 3
Los carbohidratos son indispensables. Para las personas que están perdiendo peso, por el bien de su salud física y mental, pueden sustituir el arroz blanco por arroz negro, o arroz integral con menos calorías.
Desayuno: 1 loncha de pechuga de pollo (unos 100g), 2 boniatos, 1 taza de leche.
Almuerzo: 1 plato de arroz integral, sopa de miso, chucrut.
Cena: 1 trozo de pechuga de pollo (unos 100g) y 1 plátano y manzana.
El cuarto día
También es un plato bajo en calorías a base de pechuga de pollo. La ingesta calórica diaria es de sólo 1000 calorías, pero aún así necesitas comer lo suficiente y no pasar hambre.
Desayuno: 1 trozo de pechuga de pollo (unos 100g), una manzana, 1 taza de leche.
Almuerzo: 1 loncha de pechuga de pollo (unos 100g), 2 boniatos.
Cena: 1 trozo de pechuga de pollo (unos 100g), 10 trozos de tomates cherry.
Día 5
El desayuno puede ser rico, pero la cena es relativamente pequeña. La tasa metabólica basal de las personas disminuirá durante la noche, por lo que las personas que quieran perder peso deben comer menos por la noche.
Desayuno: 1 plato de arroz integral, sopa de algas, chucrut.
Almuerzo: 2 trozos de pechuga de pollo (unos 200 gramos), macedonia de verduras y frutas.
Cena: ensalada de pechuga de pollo, boniato 1.
Día Seis
Ya es sábado, date unas cortas vacaciones. No agregue una pequeña cantidad de aceite y vinagre a una ensalada de frutas "aburrida", ya que esto puede promover la digestión y absorción gastrointestinal.
Desayuno: 1 trozo de pechuga de pollo (unos 100g), 2 plátanos y manzanas, 1 brócoli (unos 40g).
Almuerzo: 1 plato de arroz integral, 1 brote de soja (unos 40g), chucrut.
Cena: 1 loncha de pechuga de pollo (unos 100g), macedonia de frutas y verduras (se puede añadir una pequeña cantidad de aliño de aceite y vinagre).
Día 7
Además de perder peso, también debes aumentar la ingesta de proteínas y añadir algunos ingredientes que reduzcan la grasa y aumenten el músculo para ayudar a perder peso.
Desayuno: 1 trozo de pechuga de pollo (unos 100g), un trozo de brócoli (unos 40g) y una manzana.
Almuerzo: 1 loncha de pechuga de pollo (unos 100g), macedonia de frutas y verduras (se puede añadir una pequeña cantidad de aderezo de aceite y vinagre), 1 boniato.
Cena: 2 huevos cocidos.
Recetas de comidas reductoras de grasa sencillas y prácticas 3 Las dietas reductoras de grasa también deben seguir los siguientes seis principios:
Principio 1: Comer menos y más comidas.
¡Esto es un cliché! Comer comidas más pequeñas con más frecuencia significa dividir la energía que tu cuerpo necesita todos los días en varias porciones y luego tomarlas en varias porciones. ¡El desayuno, el almuerzo y la cena también están siempre disponibles! La ingesta total de energía permanece sin cambios.
Comer comidas más pequeñas y con más frecuencia es mejor que hacer comidas más frecuentes cuando se trata de promover el crecimiento muscular y reducir la grasa corporal. Hacer seis o más comidas al día puede ayudar a tu cuerpo a digerir los alimentos de manera más eficiente para que puedas consumir más proteínas y otros nutrientes importantes. Por supuesto, lo que hay que tener en cuenta aquí es que cada comida de varias comidas debe ser pequeña.
Comer cada tres horas puede hacer que tu aporte nutricional sea más estable y adecuado. Hacerlo también reduce el riesgo de almacenamiento de grasa corporal y promueve hábitos alimentarios más saludables que incluyen más fibra dietética, frutas y verduras, así como proteínas y agua.
Principio 2: Debes desayunar.
Si solo puedes hacer una comida al día, ¡elige el desayuno! El mejor plan del día es por la mañana, que también es bueno para el organismo. Después de una noche de sueño, el cuerpo ha utilizado 7788 nutrientes, por lo que necesitamos tomar un desayuno rico para proporcionarle al cuerpo suficiente combustible, aumentar el metabolismo y quemar grasa. Además, un desayuno rico puede reducir las ganas de comer en el futuro y ayudarnos a comer menos snacks disfrazados. ¡La avena y la fruta son una buena opción!
Principio 3: Comer verduras a voluntad.
Las verduras son alimentos integrales ultrabajos en calorías. No sé lo que estás pensando. Las verduras de color verde son bajas en calorías, ricas en fibra y muy saciantes. ¡Las verduras verdes, junto con diferentes vitaminas y oligoelementos, son la base del menú de adelgazamiento!
Principio 4: Consume más proteínas de alta calidad.
Cada célula de nuestro cuerpo necesita proteínas para construirse, ¡y las proteínas son el músculo de todos! Los suplementos ricos en proteínas tienen muchos beneficios. ¡Pueden acelerar la recuperación muscular después del ejercicio, reducir la pérdida muscular y promover el crecimiento muscular! Debido a que las proteínas tardan más en digerirse que los carbohidratos, ¡las comidas ricas en proteínas son mejores para combatir el hambre!
¿Cuántos huevos debo llevar? Pesa aproximadamente el doble. Por ejemplo, un hombre que pesa 70 kg debería consumir 140 g de proteína.
Principio 5: No renuncies a los carbohidratos.
Los alimentos ricos en carbohidratos como arroz, fideos, frutas, frijoles, patatas, etc. son muy importantes porque los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo de la que dependen principalmente nuestro cerebro, nuestro sistema nervioso central y nuestro corazón. Carbohidratos. Compuestos como energía. Por eso, al menos un tercio de cada comida debe provenir de carbohidratos.
Principio 6: Menos aceite, menos sal, menos azúcar
Todo el mundo debería estar familiarizado con estos "tres menos". Ya sea saliendo a comer o cocinando en casa, intenta hacer las tres cosas.
Domina las proporciones razonables de carbohidratos, proteínas y grasas, y ajústalas según tu propia situación. A continuación te presentamos algunas comidas reductoras de grasa sencillas y prácticas. Si quieres perder peso, aprende a perder peso rápidamente. En cuanto al desayuno, también podrás elegir entre algunos platos. ¡El pan integral, la leche y los huevos duros son buenas opciones!