Aeróbicos en pista cubierta para hombres
¿Cuáles son algunos ejercicios aeróbicos en interior para hombres?
1. Saltar la cuerda:
Sencillo y económico, un deporte que se puede practicar en cualquier lugar es saltar la cuerda. Saltar la cuerda quema más calorías por minuto que otras formas de ejercicio. Saltar la cuerda no solo puede ejercitar tu cuerpo, sino también brindarte una felicidad infinita. Lo mejor es que podrás saltar la cuerda con tus hijos y disfrutar de este deporte.
2. Sentadillas:
Este método de fitness basado en la fuerza puede ejercitar los músculos del glúteo mayor, fortalecer tu físico y quemar muchas calorías. Las sentadillas pueden aumentar la quema de calorías y la frecuencia cardíaca. También puedes probar las sentadillas con salto. O puedes ponerte en cuclillas y levantar mancuernas para aumentar la resistencia y sentir la sensación de quemar grasa. Hacer sentadillas con regularidad es una de las mejores formas de mejorar tu figura.
3. Flexiones:
Lamentablemente, muchas personas se niegan a hacer flexiones porque resultan un poco difíciles de completar. De hecho, las flexiones son buenas para el cuerpo. Hay muchos tipos de flexiones. Los diferentes tipos de flexiones ejercitan los músculos en diferentes ubicaciones de los hombros y los brazos. Cambie la forma en que hace las flexiones con frecuencia para prevenir la fatiga por ejercicio. Hacer flexiones no sólo ejercita la parte superior del cuerpo, sino que también ejercita el tronco (abdomen y cintura). Haga flexiones varias veces a la semana para ayudar a moldear los músculos de sus brazos y moldear su cuerpo en general.
4. Sentadillas:
Si quieres ejercitar los músculos de las piernas, te recomiendo que pruebes con las estocadas. Las sentadillas con flechas pueden brindarle efectos físicos inesperados porque pueden separar las piernas y ejercitarse por separado, logrando así un efecto de modelado del cuerpo. Si desea fortalecer su función cardiopulmonar o aumentar la intensidad del ejercicio, puede intentar hacer estocadas. Te recomiendo que para obtener mejores resultados hagas tres series de estocadas y sentadillas al día, 10 por cada serie.
5. Natación:
La natación es un ejercicio de modelado corporal muy eficaz que le aportará efectos moldeadores inesperados. Es adecuado para entusiastas de la natación y personas que se están preparando para ello. en forma. Esas son buenas noticias. La natación ejercita tu tronco y músculos en varias partes de tu cuerpo.
6. Correr:
Correr tiene muchos beneficios. Alivia el estrés, reduce el riesgo de depresión, quema toneladas de grasa y mejora la salud en general. Me gusta especialmente correr, especialmente correr por la mañana. Creo que correr es un gran ejercicio para hacer todos los días. Cada vez que termino una carrera, siento una sensación de logro.
7. Ciclismo:
El ciclismo es un ejercicio sencillo que no sólo puede hacerte sudar, sino que también ejercita los muslos. El ciclismo es un gran ejercicio en el que puedes esforzarte a una mayor intensidad. Puedes hacer este ejercicio en pareja, con un amigo o solo. Por supuesto, debes asegurarte de hacer suficiente ejercicio siempre que sea posible.
Ejercicio aeróbico adecuado para hombres
1. Masajear el punto Yongquan
Cuando estés acostado en la cama y tengas dificultades para conciliar el sueño, puedes masajear el punto Yongquan tú mismo. : Coloque la planta de un pie sobre el dedo gordo del otro pie y frótelo hacia adelante y hacia atrás hasta que la planta del pie se sienta caliente, luego cambie al otro pie. Si alternas hacer esto, tu cerebro se concentrará en tus pies. Después de mucho tiempo, las personas se cansarán y tendrán sueño, y querrán quedarse dormidos. Si insiste en ello durante mucho tiempo, también puede desempeñar un papel en el cuidado de la salud.
2. Peina tu cabello y relaja tus nervios
Peinarte antes de acostarte puede ayudar a suavizar los vasos sanguíneos, mejorar el suministro de nutrientes a las células cerebrales y retrasar el envejecimiento cerebral. Peinarse antes de acostarse puede mejorar el sueño y mejorar la calidad del mismo. Después de un día duro, peinarse puede relajar los nervios, eliminar la fatiga y darle un buen descanso a su cerebro.
Intenta utilizar peines de cuerno, peines de jade o peines de madera para peinarte. Los dientes del peine no deben ser demasiado afilados ni demasiado densos. La fuerza del peinado debe ser moderada, ni demasiado ligera ni demasiado pesada. y la velocidad de peinado no debe ser ni demasiado rápida ni demasiado lenta. Cada vez que peines, debes usar una velocidad moderada y una fuerza moderada para ir al grano. Si quieres peinarte todo el cabello, lo mejor es hacerlo tres veces al día, mañana, mediodía y noche, durante 10 minutos cada vez.
3. Ejercicio aeróbico moderado
El ejercicio adecuado se refiere al ejercicio que te hace sentir feliz pero no cansado después del ejercicio. Haz 30 minutos de ejercicio aeróbico 6 horas antes de acostarte y ten cuidado de no hacer ejercicio antes de acostarte. Lo mejor es caminar rápidamente durante 30 minutos, luego caminar lentamente hasta casa y luego remojar los pies (la espalda) en agua caliente para ayudarle a dormir.
Las personas con mala condición física son adecuadas para el ejercicio moderado, como Tai Chi, Qigong, caminar, etc. Las personas con buena condición física pueden realizar ejercicios aeróbicos de pequeño volumen, como trotar y andar en bicicleta lentamente, para aumentar su vitalidad.
4. Baño de pies con agua caliente antes de acostarse
Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse puede favorecer la expansión de los vasos sanguíneos de los pies y acelerar la circulación sanguínea. Hay muchos puntos de acupuntura en los pies y la estimulación del agua caliente puede tener un buen efecto para el cuidado de la salud, especialmente para personas con insomnio y venas varicosas en los pies.
Se recomienda remojar los pies durante 15-30 minutos antes de acostarse, con la temperatura del agua entre 30℃-40℃. Si es posible, tome un baño caliente 30 minutos antes de acostarse todas las noches.
Terapia de baño de pies: Hervir el imán, el crisantemo, la escutelaria y la raíz de flor de vellón dos veces en agua, retirar los residuos y extraer el jugo, verterlo en la bañera y remojar los pies mientras estén calientes durante 15-30 minutos. minutos, una vez por noche.
Cinco beneficios del ejercicio aeróbico
1. Controlar la presión arterial alta.
2. Incrementar el volumen sanguíneo total.
3. Mejora la función pulmonar.
4. Mejora la función cardíaca y previene la aparición de enfermedades cardíacas.
5. Aumenta la densidad ósea y previene la osteoporosis.
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