Cuatro ejercicios que puedes hacer antes de acostarte.

Cuatro ejercicios que puedes hacer antes de acostarte. Un ejercicio adecuado antes de acostarte no sólo puede relajar nuestro cuerpo rígido, sino también mejorar nuestra calidad del sueño. Muy normal también. Dormir también es útil para perder peso. A continuación te compartiré cuatro ejercicios que puedes hacer antes de acostarte.

Cuatro ejercicios que puedes hacer antes de acostarte 1 1. Estiramiento para gatos.

Esta acción requiere que mm se arrodille en la cama, pero sus manos sostienen la tabla de la cama. Luego comience a apretar el abdomen, baje la cabeza, deténgase después de que su cuerpo esté redondeado y respire profundamente tres veces. Luego relájate, arquea la espalda, mira hacia el techo y mantén esta posición durante tres respiraciones profundas. Finalmente regresa a la posición original y repite 3 veces.

2. Presione el cuerpo hacia abajo

Posición sentada: estire ambas piernas, doble la pierna izquierda cerca del cuerpo, el tobillo cerca de la parte interna del muslo derecho, estire el brazos, e inclínate hacia adelante, hasta sujetar los dedos del pie derecho con ambas manos y tu pecho esté cerca de tu muslo durante 10-15 segundos, repite 10 veces.

3. Andar en bicicleta en el aire

La razón por la que andar en bicicleta en el aire puede reducir la grasa abdominal es porque las piernas dependen de la fuerza de la cintura y el abdomen al realizar los movimientos. Cuanto más precisos sean los movimientos, más potente será el ejercicio para la cintura y el abdomen. Sin embargo, tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio. Es mejor hacerlo antes de acostarse y el efecto será mejor.

Acuéstese boca arriba en la cama o colchoneta, luego levante las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo en el suelo y luego doble las rodillas con los pies, simulando alternativamente la acción de andar en bicicleta, unos 30 -50 veces cada vez. Si recién lo estás probando, coloca una almohada debajo de tus caderas como apoyo. A la hora de realizar movimientos lo mejor es mantener los empeines rectos y no moverse demasiado rápido. Muévase lentamente a su lugar y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas.

4. Ejercicios para adelgazar cintura y abdomen

Túmbate en el lado izquierdo de la cama, con los pies juntos y las rodillas dobladas. Apoye la parte superior de su cuerpo con su brazo izquierdo y coloque su mano derecha frente a su abdomen para mantener el equilibrio. Puedes colocar una manta sobre tu pierna derecha para agregar presión. Levante los pies de la cama y gire las piernas para formar un diamante. Comienza tu postura de recuperación y relájate. Haz dos series de 12 repeticiones cada una. Luego cambia al lado derecho y haz 12 repeticiones por serie. Puede ejercitar glúteos y muslos.

4 ejercicios que puedes hacer antes de acostarte y 2 consejos antes de acostarte.

Darse vueltas a menudo en la cama.

Mientras todavía estamos luchando en la cama, podemos darnos vueltas en la cama. Primero, mm debe acostarse de costado, con los brazos estirados desde atrás, las palmas abiertas y las rodillas dobladas. Gira la cabeza y las rodillas en direcciones opuestas. Después de dos giros, deja que tu cabeza participe en la rotación. Deje que su cabeza gire con sus brazos y luego muévase lentamente en la dirección opuesta. Repita 10 veces, luego cambie de lado.

Coloca las rodillas contra el pecho

Este paso también es tumbado en la cama. La diferencia es que estiras las piernas, luego levantas la pierna izquierda y agarras el muslo por detrás con. ambas manos. Luego, lentamente, lleva las rodillas hacia el pecho hasta sentir una ligera sensación de ardor en las piernas. Mantén esta acción durante 8 segundos. Sobre la base de este movimiento, levante la cabeza de modo que la frente quede cerca de las rodillas. Mantén la posición durante otros 8 segundos, luego cambia a la otra pierna y haz tres veces con cada pierna.

Postura rectangular

En yoga, esta postura se llama postura rectangular. Al inhalar, controle su cuerpo para inclinarse hacia adelante, con la parte superior e inferior del cuerpo en ángulo recto, juntando las manos y extendiéndolas por encima de la cabeza. Mientras exhala, relaje lentamente el cuerpo hasta volver a la posición vertical.

Girando la columna

Primero, las niñas se tumban boca arriba en la cama, con las rodillas dobladas, los pies sobre la cama y los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Luego inclina las rodillas hacia la izquierda, los ojos hacia la derecha y los hombros contra la cama. Luego mantenga la parte superior del cuerpo relajada. Finalmente, mantén este movimiento durante 5 segundos y luego cambia a inclinarte hacia la derecha. Simplemente haz cada lado tres veces.