¿Cuál es la mejor forma de hacer yoga antes de acostarse?

Todos sabemos que una buena noche de sueño no sólo puede aportar suficiente energía para el trabajo del día siguiente, sino que también influye en la belleza. Si puedes hacer yoga antes de acostarte para relajar los músculos y huesos, podrás liberar el estrés, perder peso, reducir el estrés, embellecer tu piel y regular el sistema endocrino femenino.

1. Estilo bebé

Eficacia: puede estirar suavemente las caderas, los muslos y los tobillos y aliviar el dolor de espalda.

Instrucciones de actuación:

Arrodíllate al principio.

Puedes empezar haciendo cualquiera de dos movimientos: rodillas juntas, pies separados, glúteos en el suelo. Extiende tus muslos y pantorrillas (con ayuda de tus manos) formando un círculo lo más cómodo posible.

Aspiraciones profundas:

Siéntate con las pantorrillas juntas sobre los talones (pon una toalla enrollada entre los talones y las nalgas para ayudar a estirar).

Luego, baja lentamente tu cuerpo. En este momento, su abdomen se colocará sobre sus muslos o entre sus muslos, y su frente tocará la colchoneta (si su frente no puede llegar al suelo, coloque una toalla o un bloque de yoga debajo de su frente)

Abre los brazos y colócalos sobre tu pecho antes, sintiendo tensión en la espalda.

Estira los brazos perpendiculares a los costados, apuntando los dedos de las manos hacia los pies y estira los músculos entre los omóplatos.

Consejo:

Coloca los brazos a los lados y mueve la frente hacia adelante y hacia atrás sobre la colchoneta para aliviar eficazmente la congestión de los senos nasales.

2. Postura del Perro Abajo

Eficacia:

Relaja el cuerpo, recupera la fuerza física, alivia la rigidez de los hombros, estira los músculos y huesos de los hombros y los pies. y mueve pantorrillas y manos, fortalece brazos y piernas; alivia el insomnio y el estrés;

Instrucciones:

Comience arrodillándose, con las palmas hacia abajo en el suelo, las manos separadas al ancho de los hombros y las rodillas separadas al ancho de las caderas. Manteniendo los pies y las manos cerca del suelo, levanta las caderas para que tu cuerpo y el suelo formen un triángulo con las caderas en la parte superior.

Si sientes las piernas rígidas, puedes ponerte de puntillas o doblar las piernas adecuadamente.

Mientras exhalas, presiona los hombros hacia abajo para separarlos de las orejas.

Separe los dedos de manos y pies tanto como sea posible para dispersar los puntos de tensión y garantizar que el peso corporal sea estable.

Para repartir la resistencia de los brazos y conseguir el mejor efecto de relajación, se pueden utilizar los músculos cuádriceps para cooperar con los brazos (levantando las rótulas).

Consejo:

Si tus brazos necesitan ayuda de esta forma, puedes colocar una silla contra la pared y colocar las manos en el asiento.

3. Postura de cabeza a rodillas

Efecto:

Estirar los músculos de las piernas.

Fundamentos de la acción:

Siéntate con las piernas estiradas y dobla el pie derecho hasta la raíz del muslo de la pierna izquierda. La rodilla derecha y la rodilla izquierda deben estar al menos a 90 grados.

Mantén la espalda recta e inclina la parte superior del cuerpo hacia la pierna izquierda. Exhale mientras la parte superior de su cuerpo presiona hacia su pierna y muslo izquierdos.

Dobla el dedo del pie izquierdo hacia atrás y alcanza los dedos lo más que puedas (puedes usar una toalla como ayuda).

Con cada inhalación, medita en estirar un poco la columna (imagina que tu cabeza se estira hacia adelante hasta tocar la pared); con cada exhalación, deja que tu cuerpo se hunda un poco (acercando tu pecho a la pared) . suelo).

Inhala y estira, luego repite del otro lado.

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