Seis ejercicios abdominales sencillos para perder grasa abdominal
Solo se necesitan 6 pasos para perder grasa abdominal haciendo ejercicios abdominales. En realidad es súper simple. Si permanece sentado durante mucho tiempo, inconscientemente desarrollará barriga. Puede que esto le preocupe. Quizás todo el mundo sepa esto. Aquí hay seis pasos simples para resolver sus problemas. ¡Aprendamos juntos!
Sedentaria durante mucho tiempo, junto con una dieta alta en grasas, te convertirás en una niña de "barriga" pequeña. ¿Existe alguna forma de ayudar a tensar el abdomen y reducir la grasa abdominal? De hecho, hacer ejercicios abdominales es un buen ejercicio para reducir la grasa abdominal. A continuación te enseñaré una serie de ejercicios abdominales sencillos y 6 movimientos que te ayudarán a perder peso. ¡Ven y aprende!
Bicicleta supina básica
Zonas de ejercicio: frente abdomen y flancos.
1. Acuéstate boca arriba, con la cintura pegada al suelo y los codos doblados detrás de la cabeza. Mantenga las piernas juntas, estire los dedos de los pies y levántelos hasta formar un ángulo de 30 grados con el suelo.
2. Doble la rodilla izquierda por encima de la cadera y contraiga los músculos abdominales.
3. Doble las rodillas alternativamente con ambas piernas para formar un movimiento circular y gire la rodilla doblada hacia el codo opuesto.
Para evitar tirones en el cuello, mantén la espalda apoyada en el suelo.
Patea las caderas y estira las piernas.
Zonas de ejercicio: abdomen frontal y abdomen bajo.
1. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas, apoya los pies en el suelo, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
2. Tensa el abdomen y aplana la espalda. Presione los pies hacia abajo y levante las caderas del suelo.
3. Apriete los músculos de los glúteos y luego estire una pierna hacia afuera.
4. Retraiga la pierna hacia atrás hasta la posición de rodilla doblada, y luego realice la acción con la otra pierna. Baja lentamente la espalda hasta el suelo, manteniendo las caderas apretadas todo el tiempo.
Plancha mejorada
Zonas de ejercicio: abdomen frontal y abdomen bajo.
1. Túmbate boca abajo en el suelo, separa los brazos a la altura de los codos y colócalos sobre el pecho. Luego levanta tu cuerpo usando tus antebrazos y rodillas. Tus codos deben estar más bajos que tus hombros.
2. Aprieta el abdomen, respira profundamente tres veces y luego regresa lentamente a la posición inicial.
Ejercicios de abdominales isométricos
Esta contracción abdominal básica forma parte de muchos ejercicios.
1. Túmbate boca arriba en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Coloca una mano sobre tu abdomen, justo debajo de las costillas.
3. Haz un movimiento rizado o levanta ligeramente la cabeza para tensar los músculos abdominales.
4. Contrae los músculos abdominales repetidamente de la misma forma, pero no te encorves ni levantes la cabeza.
Contracción cruzada oblicua
Ejercita partes del abdomen frontal y lateral
1. Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y coloca la horca izquierda sobre tu cuerpo. rodilla derecha.
2. Estira la mano izquierda hacia afuera y junta los dedos. Doble el codo derecho detrás de la cabeza para sostener el cuello.
3. Cuando la cintura esté presionada hacia el suelo, levanta los hombros unos centímetros del suelo, luego contrae el hombro derecho e inclina el codo hacia la rodilla izquierda.
4. Repetir varias veces en cada lado. Si siente molestias en el cuello, apoye su cabeza con las manos.