Las cinco partes del yoga tibetano y la gimnasia tibetana populares en Japón están aquí.

Cuando se trata de formas de perder peso, creo que todos pueden nombrar varias formas, pero no todos pueden identificar formas efectivas y prácticas de perder peso. Aunque la dieta y el ejercicio son buenas formas de perder peso, a la mayoría de los buscadores de belleza les resulta difícil seguirlos. El yoga se ha convertido en los últimos años en una forma popular de perder peso. La razón principal por la que se reconoce esta forma de perder peso es que muchas personas que pierden peso se han beneficiado de ella después de elegir esta forma. Entonces, ¿cuál es el efecto del yoga tibetano japonés en la pérdida de peso?

Consejos de yoga tibetano

Consejos 1

Al levantarte por la mañana, bebe un vaso de agua pura (preferiblemente agua tibia) y abre la ventana para respirar aire fresco. Coloque una estera de yoga o una manta en el suelo para evitar resfriarse y use ropa cómoda y elástica. Es mejor hacerlo por la mañana o antes de las comidas, y debe realizarse dos horas después de las comidas. Una vez que elijas un horario, intenta practicar a la misma hora todos los días.

Consejo 2

Al realizar movimientos de yoga tibetano, respire según el método de respiración abdominal del yoga, mantenga la respiración suave y no contenga la respiración ni respire muy rápido. Al mismo tiempo, mantente concentrado y evita distracciones, como mirar televisión mientras haces ejercicios.

Consejo 3

El yoga tibetano que presentamos aquí tiene cinco pasos: hazlo tres veces en la primera semana, cinco veces en la segunda semana y siete veces en la tercera semana. es mejor que la semana pasada. Hazlo dos veces más, y así sucesivamente, hasta que la décima semana aumente a 21 veces por ciclo.

Consejo 4

No te apresures a terminar, date prisa. La clave de este conjunto de yoga no es la cantidad, sino la necesidad de relajarse y realizarlo. Mientras sigas haciéndolo todos los días, aunque no completes la cantidad correspondiente, siempre que realices una determinada acción en conjunto con tu respiración, ¡será efectiva!

Cinco partes de la gimnasia tibetana

Paso 1

Párate sobre la estera de yoga con los pies juntos, el cuerpo recto y las manos levantadas en horizontal. Gire los pies en el sentido de las agujas del reloj tres veces en el mismo lugar. La velocidad puede ser un poco más rápida, pero recuerde seguir respirando de manera uniforme. Después de darse la vuelta, quédese quieto, coloque las manos sobre el pecho, respire profundamente para ajustar la respiración y relaje el cuerpo. La segunda rotación es cinco veces, la tercera rotación es siete veces, y así sucesivamente.

Paso 2

Túmbate sobre la colchoneta, coloca las palmas de las manos en el suelo y relájate. Inhale, levante los pies, con la cabeza separada del suelo, los pies a 90 grados del suelo, apuntando hacia el techo. Luego inhale lentamente, baje lentamente los pies y la cabeza y repita la acción 3 veces, 5 veces después de una semana, 7 veces la semana siguiente y aumente en secuencia.

¡Estad firmes! No levante la cabeza tan alto que sus hombros se levanten del suelo. Trate de mantener los hombros cerca del suelo y simplemente levántelos de la cabeza.

Paso 3

(1) Arrodíllese en el suelo, con los pies separados a la altura de los hombros, los muslos y las pantorrillas a 90 grados, la parte superior del cuerpo recta, los dedos de los pies en el suelo, los pies hacia atrás y los brazos. doblado, apoyado a ambos lados de las caderas por detrás.

¡Estad firmes! Asegúrate de pararte de puntillas para apoyar el suelo, no levantes el suelo con los pies.

② Cierra los ojos, exhala y baja lentamente la cabeza, luego inhala y levanta la cabeza poco a poco, estira completamente el cuello, mantén la cabeza lo más abajo posible y mantén la cintura y las piernas perpendiculares a el suelo. Repite la acción tres veces. Este conjunto de acciones pueden estirar completamente nuestro cuerpo, eliminar toxinas del cuerpo y hacer que nuestro rostro luzca más radiante.

¡Estad firmes! No te concentres tanto en tu cabeza que descuides tu cintura. No endereces la espalda cuando mires hacia arriba. Mantenga la cintura y los muslos perpendiculares al suelo.

Paso 4

① Siéntate en la colchoneta con las piernas ligeramente separadas, estira las piernas, endereza la parte superior del cuerpo, relaja los hombros y deja que los brazos cuelguen naturalmente a los lados. Cierra los ojos, exhala, baja lentamente la cabeza, luego inhala y levanta la cabeza. Mantenga la espalda recta. Repite la acción tres veces.

② Después de completar las acciones anteriores, túmbate en el suelo, apoya las manos en el suelo, dobla las rodillas y levanta el cuerpo. Mantenga la espalda y los muslos en línea recta y paralelos al suelo, incline la cabeza hacia atrás, contenga la respiración durante 3 segundos después de completar el movimiento, luego vuelva a sentarse y respire de manera uniforme. Este conjunto de movimientos puede extenderse a nuestra cintura y abdomen, reducir la grasa en cintura y abdomen y ayudar a mejorar el estreñimiento.

Paso 5

① Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros.

Luego, acuéstese lentamente sobre la colchoneta, con los dedos de los pies en el suelo, los codos doblados y las palmas de las manos en el suelo. Levante lentamente el cuerpo hacia arriba para que todo el cuerpo se levante del suelo y en la misma línea.

(2) Después de que todo el cuerpo despegue del suelo, estire los brazos y dóblelos, levante la parte superior del cuerpo y la cabeza, e intente que la parte superior del cuerpo y el suelo formen 90 grados. Al mismo tiempo, mantén las caderas y las piernas levantadas del suelo. Tenga cuidado de no pararse de puntillas, pero asegúrese de apoyar el suelo con todos los dedos de los pies.

(3) Baje lentamente la parte superior del cuerpo, vuelva al estado en el que todo el cuerpo no toca el suelo y luego levante lentamente los glúteos. Las palmas y plantas de los pies están completamente apoyadas en el suelo para sostener el cuerpo, las piernas rectas, la parte superior del cuerpo y los brazos alineados y todo el cuerpo forma un triángulo con el suelo. Finalmente, baje las caderas y vuelva a la posición de cuerpo completo fuera del suelo. Repite la acción 3 veces.

(4) Después de completar la serie completa de movimientos, acuéstese boca arriba con las palmas hacia arriba, cierre los ojos, reanude lentamente la respiración natural, relaje todo el cuerpo y ajuste su cuerpo. Este conjunto de movimientos puede ejercitar bien todo nuestro cuerpo, tonificar el cuerpo, estirar los músculos y regular el metabolismo.

A la hora de elegir el yoga tibetano para bajar de peso, debes prestar atención a si tus movimientos de yoga están en su lugar, y debes aclarar algunas precauciones antes de elegir este método de pérdida de peso. No importa qué método elija para perder peso, perder peso no ocurre en uno o dos días. Tienes que seguir haciéndolo durante mucho tiempo para ver buenos resultados en la pérdida de peso. Mientras busca yoga tibetano para perder peso, también debe prestar atención a los tabúes dietéticos personales y comer más frutas, verduras y cereales frescos.