¿Cuántas veces al día haces ejercicios oculares?
Haz ejercicios oculares varias veces al día. Es de suponer que hemos estado expuestos a ejercicios oculares desde la infancia. Supongo que no mucha gente recuerda cómo hacerlo ahora. No subestimes este pequeño ejercicio ocular, puede proteger tu vista y prevenir la miopía. Sígueme y mira cuántos ejercicios oculares debes hacer en un día.
¿Cuántas veces al día haces ejercicios oculares?
1. ¿Cuántas veces al día haces ejercicios oculares?
2. Precauciones para el cuidado de los ojos
3. ¿Qué alimentos debes comer para proteger tus ojos?
¿Cuántas veces al día haces ejercicios oculares?
1. ¿Cuántas veces al día haces ejercicios oculares?
La Comisión Nacional de Salud y Planificación Familiar, el Ministerio de Educación y la Administración General de Deportes del Estado emitieron en conjunto un documento para establecer y mejorar el sistema de ejercicios oculares, incorporar el tiempo para ejercicios oculares dos veces al día en el plan de estudios y organizar a los estudiantes para que realicen ejercicios oculares concienzudamente. Asegúrese de que los estudiantes tengan al menos una hora de actividad física todos los días en la escuela e inste a los estudiantes a participar en actividades al aire libre durante los descansos. Es necesario reducir efectivamente la carga académica de los estudiantes, no aumentar arbitrariamente las horas de enseñanza, no aprovechar los días festivos, fines de semana, vacaciones de invierno y verano para organizar las clases de los estudiantes y organizar el tiempo de tarea de los estudiantes en su conjunto.
2. La función principal de los ejercicios oculares
Los ejercicios oculares son métodos de masaje basados en el masaje tradicional chino, la teoría de los meridianos y la medicina deportiva. Al masajear los puntos de acupuntura alrededor de los ojos, se puede suavizar la sangre en los ojos, mejorar la nutrición de los nervios y eliminar la tensión o el espasmo de los músculos ciliares. La práctica ha demostrado que la combinación de ejercicios oculares e higiene ocular puede controlar nuevos casos de miopía, proteger la visión y prevenir la miopía. El Centro Municipal para el Control y la Prevención de Enfermedades realizó un seguimiento del ensayo y una evaluación de la eficacia de la nueva versión de ejercicios oculares en 300 estudiantes de primaria y secundaria. Al comparar los cambios en la visión de los estudiantes, el índice de capacidad de trabajo mental y la velocidad del flujo sanguíneo ocular antes y después de los ejercicios oculares nuevos y antiguos, se estima que la nueva versión de los ejercicios oculares tiene un efecto significativo en la mejora de la visión de los estudiantes y alivia la fatiga ocular y todos los indicadores son mejores que los ejercicios oculares actuales.
3. Ejercicios oculares, canción principal.
Uñas cortas y manos limpias. Según lo solicitado, tranquilo. Selección precisa de puntos de acupuntura y técnica correcta. Intensidad moderada, molestias y dolores. En sintonía con el festival, no desordenado. Durante las primeras cuatro secciones, cierra los ojos. Mantén los ojos abiertos durante los dos últimos versos. Ojos rojos e hinchados, movimiento suspendido. Los forúnculos en la cara son tabú. Los ejercicios oculares son caros. Es difícil ver la obra de manera formal.
Precauciones para el cuidado de los ojos
Luz suficiente: La luz debe ser suficiente y confortable. Si la luz es demasiado débil, te acercarás porque no podrás ver la fuente con claridad.
Se deben evitar los reflejos: Debe haber dispositivos de iluminación al lado del escritorio para reducir los reflejos y el daño a los ojos.
No leas por mucho tiempo: ya sea haciendo los deberes o viendo la televisión, no debería tomar mucho tiempo. Lo mejor es hacer una pausa cada 30 minutos.
Siéntate en postura erguida: no te encorves. Cuanto menor es la distancia o más fácil es hacer los deberes tumbado, es fácil provocar una tensión excesiva en los músculos ciliares, provocando miopía.
La distancia de lectura debe ser moderada: la distancia entre el libro y los ojos debe ser de 30 centímetros, y la altura del escritorio y la silla también debe corresponder a la forma física.
No mires la televisión demasiado cerca: cuando veas la televisión, mantén una distancia de seis a ocho veces la diagonal de la pantalla del televisor y tómate un descanso cada 30 minutos.
Debes dormir muy poco y tener un horario regular: la falta de sueño puede provocar fácilmente fatiga y pseudomiopía.
Practicar más deportes al aire libre: mirar a menudo de lejos para relajar los músculos oculares, prevenir la miopía y tener más contacto con las verdes montañas y las verdes aguas de la naturaleza, lo cual es beneficioso para la salud de tus ojos.
La ingesta nutricional debe ser equilibrada: no hay eclipses parciales, y se debe prestar especial atención al aporte de vitamina B (germen de arroz, levadura de cereales).
Revise su visión periódicamente: Cualquier persona con visión anormal debe acudir a una empresa óptica calificada o a un oftalmólogo para un examen más detallado.
¿Qué alimentos debes comer para proteger tus ojos?
1. Rico en vitaminas y betacaroteno, este alimento también se considera uno de los mejores alimentos para reducir el daño ocular y reducir el riesgo de cataratas y degeneración macular. Por eso, si quieres mantener tus ojos sanos, te recomiendo comer más de estos alimentos.
2. Las batatas son una muy buena opción para quienes están perdiendo peso o quieren mantenerse saludables.
Los tubérculos de naranja de los manglares son una buena fuente de betacaroteno, que puede ralentizar eficazmente la progresión de la degeneración macular y prevenir el síndrome del ojo seco y la ceguera nocturna. Además, las batatas son muy ricas en vitamina A, lo que ayuda a reducir el riesgo de infecciones oculares.
3.Fresa. Las fresas son una fruta muy rica, pero ya sabes, también son estupendas para los problemas oculares. Esto se debe principalmente a que las fresas son ricas en vitamina C, un antioxidante que puede reducir eficazmente el riesgo de cataratas.
4.Salmón. Comer pescado es muy útil para proteger los ojos y comer más salmón también puede prevenir el síndrome del ojo seco. Asegúrese de obtener suficientes vitaminas. Al mismo tiempo, el salmón es rico en vitamina D, que ayuda a prevenir la degeneración macular. Por lo tanto, se recomienda comer más alimento para peces en su vida.
5. Se sabe que beber té desintoxica y es una de las mejores bebidas para relajarnos. Los antioxidantes del té verde pueden reducir eficazmente el riesgo de cataratas y degeneración macular, al mismo tiempo que expulsan el exceso de sustancias del cuerpo y lo mantienen sano.
Haz ejercicios oculares varias veces al día. Creo que estamos expuestos a ejercicios oculares desde una edad temprana. Supongo que no mucha gente recuerda cómo hacerlo ahora. No debemos subestimar este pequeño ejercicio ocular. Se trata de una técnica de masaje que combina el masaje tradicional chino, las teorías de los meridianos y los puntos de acupuntura con el tratamiento médico actual. Masajear los ojos puede suavizar la sangre en los ojos, proteger la visión y prevenir la miopía. Entonces sígueme para repasar los ejercicios oculares correctos.
Ejercicios para los ojos
Primera edición de Ejercicios para los ojos
1 Explora el cielo y aplica puntos
Utiliza el centro de tu izquierda y pulgares derechos para hacer clic Allí está la ubicación del hueso de la ceja. Los otros cuatro dedos deben estar doblados de forma natural para pegarse a la frente y la cara no debe ser demasiado grande.
2. Apriete el punto Mingmen
Presione la raíz de la nariz con el pulgar de la mano izquierda o derecha, primero presione hacia abajo y luego apriete hacia arriba.
3. Amasar los cuatro puntos blancos
Ejercicios para los ojos
Primero junta los dedos índice izquierdo y derecho y colócalos a ambos lados cerca del nariz. Coloque el pulgar en la depresión de la mandíbula, luego baje el dedo medio y presiónelo contra el centro de la mejilla. Tenga cuidado de no mover los puntos de acupuntura y la masa no debe quedar demasiado grande.
4. Presiona las sienes y las ruedas (el sol, el bambú, la cintura de pez, el cielo de bambú de seda, la epífisis pupilar, el Chengqi, etc.)
Presiona el puño hacia arriba con cuatro dedos, y presione con los pulgares de ambas manos la sien, y luego use los dedos índice de ambas manos para raspar los ojos.
Ejercicios para los ojos Segunda edición
1. Presione el punto del ojo del lóbulo de la oreja y agarre el suelo con los dedos de los pies (el punto del ojo del lóbulo de la oreja se encuentra en el centro del lóbulo de la oreja). .
Instrucciones de acción
Utiliza la superficie costal del pulgar o el índice para masajear el punto ocular del lóbulo de la oreja. Cada masaje es un latido. Al mismo tiempo, rasca el suelo con ambos pies y dedos, cada rasguño es un tiempo, y haz cuatro y ocho tiempos seguidos.
2. Presione las sienes y raspe las cuencas de los ojos (la depresión de unos 3 cm detrás entre la punta de la ceja y la esquina exterior del ojo).
Instrucciones de acción
Utiliza la superficie costal del pulgar para frotar tus sienes. Cada masaje es de un latido, cuatro latidos consecutivos. Luego, use el interior de la segunda articulación del dedo índice de ambas manos para raspar la cuenca del ojo a lo largo del arco de la ceja desde el centro de la ceja hasta la punta de la ceja. Rascarse la cuenca del ojo una vez son dos latidos, cuatro latidos seguidos.
3. Masajear Sibai (la intersección de la línea vertical en el medio de la pupila y la línea horizontal en el medio del puente de la nariz).
Puntos clave de la acción
Presiona las costillas de los dedos índices de ambas manos sobre los cuatro puntos blancos. Cada tiempo es un tiempo, y haz cuatro ocho tiempos seguidos.
4. Presione y frote el punto Fengchi (debajo del hueso occipital en la parte posterior del cuello, en el hueco del borde exterior de los dos tendones grandes, al ras del lóbulo de la oreja).
Instrucciones de acción
Utiliza el dedo medio y el índice de ambas manos, y los dos dedos deben estar muy juntos. Debes presionar el punto Fengchi con ambas manos y dedos, y debes hacer cuatro u ocho tiempos a la vez.
5. Presionar el "Du Meridian Point" en la cabeza (línea media de la cabeza)
Instrucciones de actuación
Ejercicios oculares
Use ambas manos para quitar Los otros cuatro dedos, excepto el pulgar y las yemas de los dedos, se tocan entre sí, use las yemas de los cuatro dedos para tocar el meridiano a lo largo de la línea media de la cabeza y presione desde el moño frente a la cabeza hasta el moño en la parte posterior de la cabeza. Cada vez que lo presiones, saldrán cuatro tiempos de ocho.
Este es el ejercicio ocular que te explicaré. Puede masajear eficazmente los puntos de acupuntura de los ojos. Masajear y masajear los ojos puede acelerar el metabolismo de las células oculares, lo que es beneficioso para prevenir la miopía y también tiene un efecto terapéutico en las personas con miopía.
Reviva la sensación durante una hora, haga más ejercicio y proteja su vista.