¿Cómo pueden las personas delgadas decir adiós a los hombres delgados, bajos y musculosos a través del fitness?
Algunas personas dicen que si quieres hacer crecer los músculos, primero debes ganar peso. Entonces ¿estamos gordos? ¿Cómo debería romperse?
El editor vio en Internet los consejos de entrenamiento de un entrenador llamado Alex, porque acababa de pasar de sin carne a musculoso y no había experimentado la etapa de grasa en absoluto. Este consejo es simplemente una pajita que salva vidas para las personas delgadas; de lo contrario, no podrás desarrollar estos músculos por mucho que trabajes. En primer lugar, su plan de semana fitness es el siguiente:
Lunes: pectoral mayor, tríceps, músculos abdominales.
Martes: Músculos de la espalda, bíceps
Miércoles: Músculos de las piernas, músculos deltoides, músculos abdominales
Jueves: Pectoral mayor, tríceps Músculos de la cabeza, músculos abdominales.
Viernes: Músculos de la espalda, bíceps
Sábado: Músculos de las piernas, deltoides
Domingo: Descanso
Eso dijo Alex cuando empezó a entrenar En el gimnasio, solo estaba allí seis días a la semana. Se necesitan de una a dos horas para hacerlo todos los días. Lo primero que se debe ejercitar son los grupos de músculos grandes, como el pecho, los hombros, la espalda y las piernas. Luego, agregue lentamente ejercicios para grupos de músculos pequeños, como los de los brazos y las pantorrillas. El método de entrenamiento es principalmente con mucho peso y un número reducido de series.
Intenta quedar exhausto cada vez que entrenes. Se siente como si la sangre de tu cuerpo se acumulara rápidamente en una determinada parte, y los músculos de esta parte estuvieran extremadamente hinchados y poderosos, ¡y se liberaran en ese momento! Aquí es cuando se acaba la luz y entonces puedes tomar un descanso.
Se puede decir que el plan de acondicionamiento físico de Alex no tiene nada especial, ¡pero los cambios de Alex después de un año de perseverancia son asombrosos!
De hecho, la parte importante de Alex es la perseverancia. Si puedes perseverar, la distancia con Alex estará a la vuelta de la esquina. Lo importante es que nosotros, los chinos, a veces no podemos posponer las cosas como los extranjeros, porque las condiciones objetivas no permiten la perseverancia. En este caso, comencemos con los músculos pectorales mayores simples.
Para un hombre, el crecimiento y la forma de los músculos del pecho es particularmente importante. Primero, la apariencia es la parte del pilar de soporte que utilizamos para vestir nuestras camisetas. Además, cuando los músculos de nuestro pecho maduren y crezcan, el cuerpo naturalmente lucirá mucho más grueso.
Si simplemente quieres ejercitar los músculos pectorales mayores, el press de banca es la primera opción para un movimiento sencillo y fácil de realizar, y sólo se necesita un juego de mancuernas.
El primer grupo puede ser de 15 veces, el segundo grupo puede ser de 10 a 12 veces (según tu propia habilidad) y el último grupo puede reducirse a 8 veces. Tres grupos es una vez.
¿No tienes accesorios en casa? Flexiones simples y toscas:
El entrenamiento de rutina 3*8 se divide en tres grupos, un grupo de 8 veces y el resto del grupo con 2-3 minutos de diferencia.
¿Las personas gordas no merecen amor? Seamos honestos, las personas delgadas rara vez encuentran el amor verdadero. En un entorno de vida tan impetuoso, si no te haces alto y corpulento, ¿cómo puedes darle a una chica una sensación de seguridad? Si queremos volver a complacer a una chica, debemos empezar por la confianza en sí mismos de nuestros hombres.
Para abreviar la historia, puedes practicar mucho y durante mucho tiempo si así lo deseas. ¿Cuál es el idioma que te espera más tarde? ¿Nirvana Fénix? !