Cómo perder peso adelgazando la barriga
Formas de adelgazar para una barriga fina “En los últimos años, con la mejora del nivel de vida de las personas, ha habido cada vez más pacientes obesos, especialmente muchos con obesidad abdominal. las personas tienen barrigas particularmente grandes y gordas. Aquí se explica cómo adelgazar la barriga y perder peso.
Cómo perder peso 1 No. 65438: Abdominales
Índice de adelgazamiento abdominal: ★★★★★
¿Por qué los abdominales son el ejercicio más eficaz para reducir la grasa abdominal? Porque los abdominales son muy específicos y pueden ejercitar completamente la grasa del abdomen y perder grasa en el abdomen. más fuerte, pero los movimientos deben ser estándar y el ejercicio debe ser moderado, de lo contrario al segundo te puede doler el estómago al día siguiente.
Sentadillas correctas: Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, dobla las rodillas. a unos 90 grados, y apoya los pies en el suelo. Puedes poner las manos detrás de la cabeza o en la espalda a ambos lados del cuerpo (cuanto más cerca estén las manos de la cabeza, más fuertes serán los músculos abdominales). más difícil será la acción. Los principiantes pueden cruzar las manos detrás de la cabeza después de fortalecer los músculos abdominales).
Utilice la fuerza de los músculos abdominales lentamente hacia arriba y exhale cuando se levante. su cuerpo se eleva a un espesor de aproximadamente 10-20 cm desde el suelo, contrae los músculos abdominales y hace una pausa por un momento, luego baja lentamente el cuerpo a la posición original /p>
Danza del vientre en segundo lugar
Índice de delgadez abdominal: ★★★★★
Además de ser una forma de arte de danza, la danza del vientre a menudo se promueve como una especie de ejercicio físico. La danza del vientre puede aumentar la fuerza de los abdominales. músculos y flexibilidad del cuerpo, y también puede quemar mucho exceso de grasa. 60 minutos de danza del vientre pueden quemar 330 calorías y es uno de los ejercicios más efectivos para perder grasa abdominal. p>
Movimientos básicos de danza del vientre: Figura 8 en.
Esta acción es súper efectiva para reducir la barriga. Método de operación específico: levanta las manos o colócalas en la cintura, y luego mantén las otras partes del cuerpo quietas, usa la fuerza de los músculos. la cintura y el abdomen para impulsar las caderas para dibujar un "8" en el aire. Puedes hacer esta acción en casa mientras ves la televisión. No necesitas ser muy rápido, pero recuerda dibujar un "8" completo. p>
Ejercicio de ciclismo en aire nº 3
Índice de adelgazamiento abdominal: ★★★★
La razón por la que el ciclismo en aire es uno de los ejercicios más efectivos para reducir la barriga es Porque las piernas necesitan utilizar la fuerza de la cintura y el abdomen al realizar los movimientos. Cuanto más precisos sean los movimientos, más potente será el ejercicio para la cintura y el abdomen. Es mejor hacer esto antes de acostarse, el efecto. Será mejor.
Ejercicio aéreo en bicicleta: acuéstese boca arriba sobre la cama o colchoneta, luego levante las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo en el suelo y luego, alternativamente, doble las rodillas para simular andar en bicicleta. alrededor de 30 a 50 veces cada vez. Simplemente inténtelo. Puede colocar una almohada debajo de las nalgas como apoyo. Es mejor mantener el empeine de los pies recto al realizar los movimientos. abdomen y piernas.
El cuarto hula Hoop
Índice de delgadez abdominal: ★★★★
El Hula Hoop puede reducir la barriga, porque en el proceso de girar. En el hula-hoop, debes aprovechar al máximo la fuerza de la cintura y el abdomen, y puedes moldear la cintura al mismo tiempo. Pero elige un hula-hoop de peso moderado. Si es demasiado pesado, supondrá una carga para el cuerpo, y si es demasiado ligero, será difícil sacudirlo.
Ejercicio de los músculos abdominales horizontales en quinto lugar
Índice de delgadez abdominal: ★★★
La razón por la que este conjunto de ejercicios de los músculos abdominales horizontales puede reducir la barriga es porque También está dirigido al abdomen y la cintura. Vale la pena intentar reducir primero la grasa en la parte superior del abdomen, luego en la parte inferior del abdomen y luego ejercitar la cintura.
1. Ejercicios para el ombligo: Acuéstese en la cama o en el suelo, mantenga quieta la parte inferior del cuerpo y luego haga abdominales para tensar y aplanar la parte abultada del abdomen.
2. Ejercicios para el abdomen inferior: Acuéstese en la cama o en el suelo, mantenga quieta la parte superior del cuerpo y levante los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de la cabeza, que pueden tensar y reducir la totalidad. abdomen inferior.
3. Ejercicios para los músculos oblicuos externos: Después de completar los dos ejercicios anteriores, puedes practicar los músculos oblicuos externos. Principalmente torciendo la cintura y los músculos abdominales de los lados izquierdo y derecho. Este ejercicio desempeña un papel de apoyo y hace que el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores sea más evidente.
Método 2 para bajar de peso con barriga delgada 1. Saltar la cuerda.
El ejercicio aeróbico, como saltar la cuerda, puede adelgazar todo el cuerpo y, naturalmente, también puede ayudar a adelgazar el abdomen. Casi no hay habilidades para saltar la cuerda y puedes comenzar sin aprender. Puedes saltar la cuerda de forma continua durante 10 minutos. Las calorías quemadas equivalen a correr media hora. Es un ejercicio típico con alto consumo de energía y bajo consumo de tiempo. Tiene un efecto de pérdida de peso muy ideal y puede eliminar eficazmente la grasa abdominal.
2. Gira el hula-hoop
También puedes reducir tu barriga haciendo girar el hula-hoop. Puedes darle un poco de vuelta mientras ves la televisión sin perder tiempo. Cada kilogramo de hula-hoop puede consumir 5 calorías por hora. Por ejemplo, si el peso es de 45 kilogramos, el hula-hoop puede consumir 225 calorías en una hora.
3. Abdominales
Muchas personas que quieren perder peso pueden hacer abdominales. Este es realmente un método muy útil y los movimientos son relativamente simples. hazlo. Pero debes dominar el ritmo al hacer abdominales. No hagas demasiado al principio para evitar dolores musculares. Puedes aumentar lentamente la cantidad.
Hay una cosa que necesita especial atención. Al levantarte debes utilizar la cintura y el abdomen, no los brazos y las piernas.
4. Levanta las piernas
El ejercicio de levantamiento de piernas no solo puede adelgazar las piernas, sino también ejercitar la cintura y el abdomen, eliminar eficazmente la grasa abdominal y fortalecer los músculos abdominales. , haciendo la piel más firme.
El método es muy sencillo. En primer lugar, debes permanecer de pie y mantener recta la parte superior del cuerpo. Utilice su mayor fuerza para elevar las rodillas hacia el pecho, elevando las piernas alternativamente. Si insistes en hacer 50 elevaciones de piernas altas todos los días, verás resultados obvios en aproximadamente un mes.
5. Andar en bicicleta en el aire
Al hacer este ejercicio, confías principalmente en la cintura y el abdomen para ejercer fuerza, lo que puede quemar lentamente la grasa de la cintura y el abdomen. El efecto de reducir la barriga es bastante bueno. Primero, acuéstate en la cama y levanta las piernas. La parte superior del cuerpo debe estar cerca de la cama. Luego dobla las piernas y anda en bicicleta. Debes insistir en hacerlo 100 veces al día. El efecto de adelgazar la barriga es muy evidente.
Top 3 formas de adelgazar abdomen, soporte en plancha
Arrodíllate y párate en una postura preparada
Paso 1 Doble los codos a 90 grados, apoye el suelo y use ambas manos. Haga un puño con el centro del puño hacia arriba. Los codos deben estar separados aproximadamente al ancho de los hombros.
Paso 2: Pon las piernas hacia atrás, apoya el suelo con las plantas de los pies delanteros, estira las piernas, hay una ligera distancia entre las piernas y mantén la espalda recta.
Respira uniformemente durante 30 segundos.
Mantén la espalda recta, no te encorves y no arquees las caderas ni las caderas.
2. Soporte de placa lumbar lateral
Siéntate y junta las piernas y acuéstate de lado.
Paso 1 Doble el brazo izquierdo y apoye su cuerpo con la parte superior del brazo perpendicular al suelo.
Paso 2 Mantén las piernas juntas y el cuerpo en línea recta. Estire su brazo derecho y apunte al cielo. Mire la dirección de su brazo derecho.
Respira uniformemente durante 30 segundos. Cambia al otro lado.
El punto principal de la acción es apoyar el cuerpo con los brazos perpendiculares al suelo y los codos doblados a 90 grados.
En tercer lugar, flexiones abdominales
Prepárate para tumbarte boca arriba.
Paso 1 Apriete la barbilla. Doble los codos y cierre los puños con las manos, con las palmas de los puños hacia la barbilla.
Paso 2: Separa las piernas a la altura de los hombros, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo. La parte superior de la espalda está alejada del suelo y la parte inferior de la espalda está cerca del suelo.
Paso 3 Utilice el poder de la cintura y el abdomen para tirar de la parte superior del cuerpo para doblarlo y sentir la sensación de que se aprietan los músculos abdominales.
Relájate en el cuarto paso, vuelve al segundo paso y luego repite esta acción. Una serie de 15 veces, 3 series por sesión.
Puntos clave de acción: Al estar acostado boca arriba, la parte superior de la espalda debe estar separada del suelo, pero la parte inferior de la espalda no debe estar separada del suelo.
Cuarto, el giro ruso
Prepárate para acostarte boca arriba.
Paso 1 Acuéstese boca arriba, levante la parte superior de la espalda del suelo, doble las rodillas y haga un abdominal abdominal.
Cruza los dedos de ambas manos y estira los brazos. Utilice la fuerza abdominal para balancear los brazos de lado a lado. Balancee los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha una vez, una serie de 15 veces, tres series de * * * ejercicios.
El punto clave del movimiento es utilizar la fuerza abdominal al balancear los brazos, en lugar de simplemente balancear los hombros para impulsar los brazos a balancearse. Al realizar esta acción, tenga cuidado de no girar la cadera de un lado a otro.
5. Elevación de piernas invertida
Acuéstate boca arriba con las piernas juntas.
Paso 1 Acuéstese boca arriba con los brazos rectos a los lados y las palmas cerca del suelo.
Paso 2: Flexiona las rodillas y acércalas a la parte superior del cuerpo.
Paso 3 Estira las piernas y bájalas, pero sin tocar tus pies. Luego levanta las piernas nuevamente y repite. 15 veces es un grupo y puedes hacer tres grupos de ejercicios.
Puntos clave de acción Cuando bajas las piernas, tus pies no deben tocar el suelo.
6. Tumbado boca arriba y balanceando las piernas
Prepárate para tumbarte boca arriba.
Paso 1 Estire los brazos a los lados, con las palmas cerca del suelo.
Paso 2: Levanta los pies del suelo, estira la pierna izquierda, levántala (no demasiado) y bájala. Cambia tu pierna derecha y estírala. Intercambia las piernas izquierda y derecha, y así sucesivamente. Intercambie las piernas izquierda y derecha una vez, 15 veces como un grupo y ejercite tres grupos a la vez.
Al levantar las piernas, estírelas. Durante todo el movimiento de piernas, tus pies no tocan el suelo. Al balancear las piernas es necesario tener cierta velocidad y no ser demasiado pausado.
7. Entrenamiento de los músculos abdominales laterales.
Prepárate para tumbarte boca arriba.
Paso 1 Estire las piernas, mantenga una distancia adecuada entre las piernas, doble las rodillas y coloque ambos pies en el suelo.
Mantén los brazos rectos a los costados. Utilice la fuerza abdominal para levantar la parte superior de la espalda del suelo.
Paso 3: Primero toca el tobillo izquierdo con la mano izquierda, y luego toca el tobillo derecho con la mano derecha. 15 veces es un grupo y puedes hacer tres grupos de ejercicios.
El objetivo principal del movimiento es tocar el suelo con todos los pies y no enganchar los pies. Cuando tus manos toquen tus tobillos, levanta la parte superior de la espalda del suelo.
8. Flancos con mancuerna
Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros.
Paso 1 Sostenga una mancuerna o una botella de agua llena de agua en su mano izquierda y estire su brazo izquierdo. Doble el brazo derecho y coloque la mano derecha detrás de la cabeza.
Paso 2 Flexiona el abdomen hacia la derecha con el ritmo de “uno, dos, uno” y mantén la parte inferior del cuerpo quieta.