¿Qué puedes hacer antes de acostarte para adelgazar?

Aeróbicos antes de dormir

1. Variación de media luna

Separe los pies. Inhala para levantar los brazos horizontalmente, exhala, relaja los hombros y las palmas hacia abajo.

Relajarse y dejar que nuestra mirada mire hacia adelante.

Respiramos profundamente y, mientras exhalamos, giramos lentamente la parte superior de nuestro cuerpo hacia la derecha, prestando atención a mantener el equilibrio corporal.

Ten cuidado de no inclinarte hacia adelante, encorvar la espalda o sentir que tu cuerpo está cerca de una pared.

Abre los hombros lo máximo posible y dobla el avión hacia un lado.

La acción tiene una duración de 14 segundos y se vuelve a la acción de preparación.

Después de realizar las acciones anteriores, relaja todo tu cuerpo. Simplemente repite esta acción.

Postura del Barco

Siéntate en el suelo con las piernas juntas.

Levanta 45 grados, eleva las manos hacia adelante en forma horizontal, mantén presionado durante 20 segundos y luego baja las piernas.

Hazlo 10 veces a la vez. El proceso de elevación de las piernas debe ser lento para que los músculos de la parte inferior del abdomen se puedan ejercitar más profundamente.

Cannonball

Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta. Los pies son naturalmente verticales.

Eleva lentamente la parte superior del cuerpo, sujeta la rodilla derecha con ambas manos y mantén las piernas lo más cerca posible del cuerpo.

Mantén siempre la cadera pegada al suelo y levanta suavemente el pie izquierdo del suelo.

Mantén esta acción durante unos 10 segundos, luego cambia a tu pierna izquierda y hazlo de nuevo.

Repetir unas 10 veces.

Zancada guerrera

El cuerpo se encuentra en una posición naturalmente recta. Párese con los pies separados a la altura de las caderas.

Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo de manera que tu pie izquierdo forme un arco y tu pierna izquierda quede paralela al suelo.

Gira suavemente tu pie derecho de modo que mire hacia el tobillo de tu pie izquierdo.

Junta las manos y levántalas por encima de tu cabeza.

Esta acción tiene una duración de 30 segundos, luego vuelve lentamente a la posición original, cambia de pie y se repite unas 20 veces.

Girador grande

Manténgase derecho. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y entrelaza los dedos.

Gira las manos y gíralas, con las palmas apuntando hacia adelante, y extiende las manos al ancho de los hombros.

Estira las manos de forma natural y levántalas por encima de tu cabeza. Mantenga siempre las palmas hacia arriba.

Abre los pies formando un arco y dobla ligeramente la cintura hacia la derecha.

Mantén esta acción durante 20 segundos y luego repite esta acción 10 veces. En primer lugar, el ejercicio aeróbico es adecuado 1-2 horas antes de acostarse para evitar que la excitación excesiva afecte al sueño. Trotar, nadar, andar en bicicleta, bailar callejero, etc. , estos ejercicios aeróbicos también pueden promover el sueño siempre que sea el momento adecuado.

En segundo lugar, la grasa en el vientre es causada por un lado por comer, y por otro, se debe a la acumulación de toxinas en el cuerpo, conduciendo a la obesidad. Quema grasa durante el ejercicio, favorece el metabolismo, favorece la peristalsis intestinal y desempeña un papel en la desintoxicación.

Bañarse antes de acostarse puede ayudar a adelgazar.

Bañarse es algo que todo el mundo hace. No sólo limpia, sino que también calma los nervios y favorece el sueño. Las personas obesas también pueden aprovechar la hora del baño para adelgazar. En primer lugar, beber un vaso de agua antes de bañarse puede reponer la humedad del cuerpo y ayudarlo a desintoxicarse y perder peso mientras se baña.

Consejos para bañarse antes de acostarse para adelgazar

En primer lugar, si quieres adelgazar dándote un baño, debes combinarlo con un masaje. Esto puede acelerar la quema de grasas y eliminar completamente las toxinas.

En segundo lugar, no es recomendable comer después del baño. El cuerpo humano quema muchas calorías al bañarse y luego siente hambre. Comer a esta hora no tiene efecto adelgazante.

Estómago blando antes de acostarte

Si quieres adelgazar debes recordar frotar tu estómago antes de acostarte. En pocas palabras, frotarse la barriga para adelgazar es favorecer la peristalsis intestinal y acelerar la circulación sanguínea, logrando así el propósito de adelgazar.

Masaje abdominal antes de acostarse

El método de masaje más sencillo es tomar el ombligo como centro y masajear en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Generalmente cada masaje dura unos 20 minutos. Durante el proceso de masaje puede producirse calor abdominal, hambre e incluso ruidos intestinales y flatulencias. Esto es normal e indica que el masaje está funcionando.