Pérdida de peso científica y eficiente_
1. La menstruación ha alcanzado un nivel adecuado.
Los estrógenos y la progesterona están en su punto más bajo durante mi período, por lo que soy propensa a sufrir fatiga, hinchazón y todo tipo de molestias. Se recomienda ralentizar el plan de adelgazamiento en los últimos días, dar prioridad al descanso, dormir lo suficiente y mantener la inmunidad.
Ejercicio: Si tus síntomas menstruales son leves, puedes realizar algún ejercicio de baja intensidad para mantener tu cuerpo activo. Caminar, trotar y hacer yoga son todos buenos. ¡Por supuesto, también puedes aprovechar estos días para descansar bien y no ponértelo difícil!
Dieta: Ni hacer dieta ni comer en exceso. Elija alimentos más ligeros y fáciles de digerir, complemente conscientemente vitaminas y minerales y evite las grasas de baja calidad (como las carnes grasas y la mayoría de los alimentos fritos).
2. 10 días después de la menstruación: el período dorado para perder peso.
Esa es la fase folicular. Durante esta etapa, nuestros niveles de estrógeno y testosterona son altos y sentimos que podemos conquistar el mundo. ¡Este es el legendario período eficaz para perder grasa! Hermanas, ¡asegúrense de aprovecharlo al máximo!
Ejercicio: Durante la fase folicular, la condición física de las niñas aumenta significativamente y son más tolerantes al dolor. ¡Quemarán más grasa durante el ejercicio y harán crecer los músculos más rápido! Este es el momento de aumentar la intensidad del ejercicio, que es muy adecuado para el entrenamiento de fuerza y HIIT. Si estás lista para empezar a perder peso, ¡también se recomienda comenzar después de la menstruación!
Dieta: Durante la fase folicular, nuestro cuerpo utiliza los carbohidratos como fuente de energía, ¡por lo que no es fácil pasar hambre! En esta etapa, puede implementar estrictamente el plan de dieta. Se recomienda tener un alto contenido de proteínas y carbohidratos moderados para garantizar la fuerza física suficiente para aprovechar el ejercicio y, al mismo tiempo, mantener una ingesta baja de grasas para obtener el doble de resultado con la mitad del esfuerzo.
3. Respetar el periodo de tolerancia 14 días antes de la menstruación.
Esta es la fase lútea dominada por la progesterona. A medida que los niveles de estrógeno disminuyen gradualmente, las emociones y la motivación de las niñas no son tan plenas como durante la ovulación. El síndrome premenstrual (SPM) ocurrirá en diversos grados antes de la menstruación, lo cual es otro obstáculo en el camino hacia la pérdida de peso...
Ejercicio: Nuestra energía y poder explosivo son más débiles que antes, pero la resistencia puede mejorar. Es adecuado enfatizar el tiempo de ejercicio en lugar de la intensidad. Puede realizar más ejercicio aeróbico (como correr, aeróbicos) y entrenamiento de fuerza moderado.
Dieta: ¡Los estrógenos reducen nuestro apetito, mientras que la progesterona hace que las personas tengan más apetito! Durante la fase lútea, nuestro cuerpo comienza a promover el almacenamiento de grasa, lo que nos hace sentir hambre con mayor facilidad, pero la buena noticia es que el gasto de energía y el metabolismo basal también aumentan ligeramente.
Se recomienda utilizar proteínas y grasas de alta calidad (como aguacates y frutos secos) para aumentar la saciedad, ingerir una pequeña cantidad de alimento básico de bajo índice glucémico y comer un poco de chocolate negro para reponer. el deseo de dulces.