¿Qué debo hacer si la calidad de mi sueño no es buena?

El calcio de la leche puede inhibir las células sobreexcitadas del cerebro y poner el cuerpo en estado de reposo. Además, la leche caliente aumenta nuestra temperatura corporal. Después de beber un vaso de leche caliente, nuestras preguntas poco a poco volverán a la normalidad y nuestra somnolencia será cada vez más fuerte.

2. Reduzca la velocidad de su respiración antes de acostarse.

Estar demasiado excitado o excitado puede arruinar tu estado de ánimo para dormir. Puedes optar por dar un paseo antes de acostarte, ver televisión suave o escuchar música suave, música lenta y suave, etc. , para que tu cuerpo se vaya calmando paulatinamente, permitiéndote tener una mejor calidad de sueño después de conciliar el sueño.

3. Remojar todo el cuerpo en agua tibia

La razón por la que no se usa agua sobrecalentada es porque el agua sobrecalentada estimulará los nervios simpáticos en el sistema nervioso autónomo, haciendo que las personas tengan energía y energía. contraproducente. Remoje su cuerpo en agua tibia por un tiempo y, naturalmente, sentirá sueño y querrá dormir. En el proceso de enfriamiento natural de la temperatura del agua, la somnolencia de las personas se vuelve cada vez más intensa.

4. Dieta saludable

Que tu alimentación sea saludable también tiene un gran impacto en la calidad del sueño. Generalmente puedes comer más nueces, kiwis, manzanas y otros alimentos que pueden ayudarte a dormir. Coma menos alimentos grasosos y picantes y beba menos café, té y otras bebidas refrescantes. Especialmente comer demasiado en la cena e ir al baño con demasiada frecuencia por la noche también son una de las razones.

5. También es importante desarrollar buenos hábitos de trabajo y descanso.

Acostarse temprano y levantarse temprano ha sido una forma saludable desde la antigüedad. No juegue con su teléfono móvil durante mucho tiempo antes de acostarse, no haga ejercicio extenuante y no mire películas o juegos emocionantes antes de acostarse. Lo mejor es escuchar música relajante, que se convertirá en una canción de cuna. que te duermas.

6. Descansa lo suficiente

Comprueba si te sientes letárgico. Si te sientes pesado y perezoso, significa que tienes exceso de trabajo. El esfuerzo excesivo también puede provocar problemas de sueño. Este tipo de mal sueño es fácil de solucionar. Descanse más, evite el trabajo físico excesivo, reduzca el sobreesfuerzo físico, descanse bien, siéntase cómodo y la calidad del sueño mejorará naturalmente, no se preocupe.

7. Comprueba si te despiertas con facilidad y si tienes muchos sueños durante el sueño.

Comprueba si te despiertas fácilmente durante el sueño, si sueñas más, te despiertas más veces a la mitad o si tienes más sueños, que también son síntomas de dormir mal. La mayoría son causadas por neurastenia. Reduzca su pensamiento y preste atención a sus métodos para dormir. Puede utilizar el método de quedarse despierto hasta tarde para dejar que su cerebro se duerma cuando necesite descansar.

People's Daily Online - ¿Qué debo hacer si la calidad de mi sueño no es buena? Siete consejos que te ayudarán a mejorar la calidad de tu sueño