¿Pueden los diabéticos comer Pangdaidai? ¿Quién no es apto para comer Pangdahai?
1. Personas que no son aptas para comer mariscos grasos
(1) Personas con deficiencia de bazo y estómago
Las personas con deficiencia de bazo y estómago suelen tener Dolor frío en el abdomen y heces blandas, tomar Pangdahai agravará los síntomas de la diarrea causada por la deficiencia del bazo y el estómago y dañará la justicia.
(2) Deficiencia de yin pulmonar
Pang Dahai es de naturaleza fría. No debe tomarse para resfriados, resfriados o tos causados por deficiencia de yin pulmonar para evitar agravar los síntomas.
(3) Pacientes diabéticos
La marihuana contiene galactosa, ácido galactosa acético, etc. Los pacientes diabéticos deben tener cuidado con la ingesta excesiva que puede provocar un aumento del azúcar en sangre.
(4) Hipotensión
Los petococos tienen efecto antihipertensivo y su consumo prolongado puede provocar hipotensión.
(5) Regulación de la menstruación
Pang Dahai es de naturaleza fría y las mujeres deben tomarlo con precaución durante la menstruación.
2. Ejercicios adecuados para niveles altos de azúcar en sangre
1. Trotar
El trote se llama gimnasia cardiovascular suave, que tendrá un impacto negativo en el corazón humano y vasos sanguíneos Gran emoción. Correr sudando es muy beneficioso para la salud y no es el mismo concepto que sudar en una sauna o debido a las altas temperaturas ambientales. Sudar es costoso. Su corazón late más rápido cuando corre. Sudar es significativo porque los diabéticos tienen constituciones ácidas. La sudoración puede alcalinizar el ambiente interno, reduciendo así la aparición de inflamación y es muy bueno para la curación de heridas y la reparación de la piel.
2. Caminar
Caminar es un ejercicio relativamente pausado. El llamado "diez ejercicios no son tan buenos como una caminata" enfatiza la forma natural de hacer ejercicio. Este tipo de ejercicio es más beneficioso para los pacientes con diabetes, porque caminar no aumentará la presión arterial debido al esfuerzo excesivo y puede brindar ayuda oportuna cuando se presenten síntomas incómodos como taquicardia. Caminar masajeando el abdomen es adecuado para prevenir y tratar la indigestión y las enfermedades gastrointestinales crónicas. Por tanto, caminar no sólo es bueno para la diabetes, sino que también tiene ciertos efectos sobre otras enfermedades.
3. Ejercicio aeróbico
Muchos pacientes diabéticos tienen necrosis de los vasos sanguíneos distales, por lo que muchos pacientes tendrán síntomas como dolores de cabeza en los dedos y dedos de los pies enrojecidos y entumecidos en las últimas etapas de la diabetes. Puedes hacer esto todos los días: levanta el cuerpo, apoya las plantas de los pies en el suelo, levanta los talones del suelo, ponte de puntillas hacia arriba y hacia abajo y, al mismo tiempo, abre los brazos y las palmas por completo y haz un " "Movimiento de agarre". Coordine los movimientos con cada puñado de plantas de sus pies. Haga esto durante 5 minutos cada vez, todos los días. Hágalo por la mañana y por la noche.
4. Tai Chi
Practicar Tai Chi puede aliviar el estrés, mejorar el equilibrio corporal y aumentar la flexibilidad corporal. La práctica de Tai Chi para personas con diabetes también puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre. Un nuevo estudio encontró que las personas con diabetes pueden participar en clases de entrenamiento de Tai Chi dos veces por semana durante 1 hora cada vez, y luego practicar en casa tres veces por semana durante 20 minutos cada vez, lo que puede reducir significativamente los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la vida. de las personas con diabetes.
5. Ejercicio intermitente
El ejercicio intermitente se refiere a agregar múltiples ejercicios de mayor intensidad al proceso de ejercicio normal, como trotar combinado con carrera rápida, caminar combinado con caminata rápida, etc. Los estudios han encontrado que el ejercicio a intervalos puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre, mejorar la salud cardiovascular y aumentar la resistencia al ejercicio. Los expertos sugieren que la inserción de ejercicio de alta intensidad puede comenzar a partir de 15 a 30 segundos y aumentar gradualmente a 1 a 2 minutos.
3. Cómo reducir eficazmente el nivel de azúcar en sangre
1. Aumentar la cantidad de actividad
Los pacientes con diabetes tipo 2 generalmente controlan mejor el nivel de azúcar en sangre aumentando la cantidad. de ejercicio. Incluso los ejercicios muy simples, como caminar durante 20 minutos al día, pueden mejorar eficazmente la resistencia a la insulina y reducir el peso, siempre y cuando persistas. Los estudios han confirmado que mediante un ejercicio razonable, los pacientes diabéticos pueden reducir la dosis de medicamentos antidiabéticos o incluso dejar de tomarlos por completo.
2. No tener cuidado con el grano “grueso”.
Es fundamental controlar la finura de la molienda del grano.
Tomemos como ejemplo el pan. El IG alimentario del pan blanco es 70, mientras que el pan mezclado con 75 a 80 granos de cebada es 34. Por lo tanto, se recomienda sustituir los cereales refinados por cereales integrales.
3. Utilice vajillas pequeñas para los platos
El uso de vajillas pequeñas puede reducir la ingesta de alimentos, reducir el deseo de comer y la ingesta de calorías y mantener un peso razonable.
4. El desayuno se vuelve "espeso"
Debido al largo tiempo de calentamiento de la papilla, el almidón se convierte fácilmente en dextrina y se descompone en glucosa. Al mismo tiempo, el arroz se encuentra en un estado semilíquido y el tiempo de vaciado gástrico después de comer es relativamente corto, por lo que es más probable que comer papilla aumente el azúcar en sangre posprandial que comer alimentos básicos. Por lo tanto, es mejor no simplemente beber gachas en el desayuno, sino comer algo de comida "espesa" y limitarse a los alimentos básicos.
5. Hay que calcular bien la cantidad de comida.
Para personas con sobrepeso, perder un 5% de su peso puede reducir la incidencia de diabetes en un 70%. Calcule su ingesta diaria y vea cuánto menos debe comer.
6. Incrementar la ingesta de vitamina C
Aumentar la ingesta de vitamina C y otros antioxidantes en la dieta puede prevenir el daño a las paredes de los vasos sanguíneos arteriales, reducir la acumulación de placa y su aparición. de enfermedades cardíacas, reduciendo así eficazmente la incidencia de complicaciones diabéticas. Aumentar la proporción de frutas y verduras en su dieta son las mejores fuentes de antioxidantes.
7. Consumir más líquidos sin azúcar
La deshidratación también puede provocar un aumento del nivel de azúcar en sangre. Debes consumir entre 2 y 3 litros de líquidos sin azúcar cada día. Cuando los niveles de azúcar en sangre aumentan, beber agua puede ayudar a eliminar el azúcar en sangre, además de evitar comer demasiada comida. Las personas con enfermedades cardíacas o complicaciones renales deben limitar la ingesta de líquidos de manera adecuada y deben consultar a un médico o nutricionista para circunstancias específicas.
8. Bebe té verde todos los días
En comparación con otras bebidas, el té verde tiene un alto contenido en polifenoles del té porque no está fermentado. Los polifenoles del té tienen fuertes efectos antioxidantes e hipoglucemiantes y también pueden controlar la liberación de azúcar en sangre.
9. No toques la comida chatarra
Si frecuentas McDonald's o KFC, la diabetes también te “patrocinará”. Científicos de Minnesota, EE. UU., realizaron una encuesta de seguimiento durante 15 años a 3.000 personas de entre 18 y 30 años. Se descubrió que las personas que comían comida chatarra dos veces por semana no solo ganaban alrededor de 4,5 kilogramos de peso, sino que también tenían el doble de resistencia a la insulina, que es un factor de alto riesgo para la diabetes. Incluso si mantiene un peso normal, las grasas trans y los carbohidratos refinados de la comida chatarra pueden aumentar su riesgo de diabetes.
10. Lleva el almuerzo al trabajo
Evita almorzar en restaurantes o restaurantes de comida rápida, porque es fácil perder el control del apetito. La comida en los restaurantes de comida rápida es abundante en porciones, rica en calorías y rica en grasas. Las investigaciones han encontrado un vínculo entre comer fuera de casa con regularidad y el aumento de peso. Preparar su propio almuerzo le brinda un gran control sobre los ingredientes y el tamaño de las porciones. Si le resulta un poco complicado preparar su propio almuerzo todos los días, comience preparándolo dos veces por semana.
11. Cocina rápidamente y usa menos agua.
La suavidad, dureza, consistencia y tamaño de las partículas de los alimentos afectarán el IG de los alimentos. La cocción del grano no tiene que realizarse a altas temperaturas durante largos períodos de tiempo porque cuanto mayor es el tiempo de procesamiento, mayor es la temperatura, más humedad y cuanto mejor es la gelatinización, mayor es el IG del alimento.
12. Autorelajación y regulación emocional
Los ejercicios de relajación, como la respiración profunda con música relajante, relajar los músculos, etc., pueden ayudar a aliviar el estrés y hacer más efectivo el tratamiento del azúcar en sangre. . Aprender a regular las emociones, mejorar la autoeficacia y superar el miedo y las emociones negativas causadas por la enfermedad también puede ayudar a controlar el azúcar en sangre.
13. Comer un puñado de frutos secos antes de las comidas
Ingerir algunos alimentos que contengan grasas antes de las comidas, como almendras, nueces y otros frutos secos, no sólo puede aumentar la sensación de saciedad, pero también te hacen sentir lleno durante la comida. Además de comer menos, los ácidos grasos insaturados de las nueces también pueden ayudar a aumentar los niveles de insulina en pacientes diabéticos, ralentizar la digestión de los alimentos y ayudar a controlar el azúcar en la sangre después de las comidas.
14. Sigue mascando chicle siempre
Masticar chicle sin azúcar puede controlar las ganas de comer snacks azucarados, pero la cantidad no debe ser excesiva, porque algunas marcas de sin azúcar. La goma de mascar contiene dosis más altas de edulcorantes. Si es grande, provocará molestias gastrointestinales. Masticar chicle también deja tu boca con un aliento fresco, lo que hace que estés menos dispuesto a estropearla comiendo bocadillos malolientes.
15. Tai Chi
Los métodos de ejercicio tradicionales como el Tai Chi y el Qigong pueden ayudar a las personas a regular la respiración, mejorar la circulación sanguínea y regular de manera integral el cuerpo. Un estudio australiano también encontró que los pacientes con diabetes tipo 2 que practican Tai Chi también pueden retrasar la disminución de la función física causada por la diabetes, y el efecto es particularmente significativo para los pacientes obesos.
16. Come un poco de vinagre
Los alimentos se fermentan para producir sustancias ácidas, que pueden reducir el índice digestivo de toda la comida. Agregar vinagre o jugo de limón a las guarniciones es una forma sencilla y sencilla de hacerlo.
17.Automasaje
Al masajear tus pies y otras partes, por un lado puedes prevenir complicaciones, por otro regula el páncreas, el hígado y el sistema endocrino, ayudando a estimular las células del cuerpo para que produzcan más insulina. Este tipo de "reflexología" tiene efectos notables si se persiste durante mucho tiempo.
18. Azúcar en sangre posprandial
Controlar el azúcar en sangre dentro de las 2-3 horas posteriores a una comida puede ayudar a las personas con diabetes a controlar sus niveles de azúcar en sangre de manera más fluida a lo largo del día y prevenir la hiperglucemia y la hipoglucemia. .
19. Presta atención a la duración del sueño
Investigadores de la Universidad de Yale descubrieron que las personas que duermen menos de 6 horas al día tienen el doble de riesgo de desarrollar diabetes. Las personas que duermen más de 8 horas al día tienen tres veces más probabilidades de desarrollar diabetes. Dormir demasiado o muy poco puede interferir con las hormonas relacionadas con el azúcar en sangre.
20. Manténgase alejado de los malos hábitos que aumentan los niveles de azúcar en sangre.
Comer en exceso y tener hambre hará que el nivel de azúcar en sangre en el cuerpo aumente bruscamente, especialmente el "control de los golosos". que suelen tener las niñas después del "control de los alimentos fritos" o de una dieta cruel, el apetito se libera enormemente. En segundo lugar, la inestabilidad emocional, el mal humor y el enojo frecuente también pueden provocar niveles altos de azúcar en la sangre después de las comidas. Por supuesto, la falta de ejercicio, tumbarse en el sofá viendo la televisión después de las comidas, navegar por Internet o jugar durante mucho tiempo tampoco favorecen la estabilidad del azúcar en sangre. Las investigaciones muestran que las personas con niveles altos de azúcar en sangre en ayunas tienen entre 3 y 9 veces más probabilidades de desarrollar diabetes que las personas normales, y las personas con niveles altos de azúcar en sangre posprandial tienen entre 4 y 10 veces más probabilidades de desarrollar diabetes.