¿Cómo hacer ejercicios para adelgazar antes de acostarse?

La gente moderna también está sometida a una gran presión en la vida y la economía y es propensa a trabajar en exceso. Algunas personas tienen un día ajetreado y sólo tienen un poco de tiempo para sí mismas antes de acostarse. Hacer ejercicio aeróbico antes de acostarse no sólo ayuda a perder peso, sino que no cuesta dinero. Este es un plan perfecto. Hoy te presentaré cómo hacer ejercicios para adelgazar antes de acostarte y a qué prestar atención.

1,10 minutos de ejercicio efectivo para adelgazar antes de acostarte/

Primero, prepárate para hacer ejercicio

Relaja tu cuerpo tenso después de un largo día de trabajo

1. Estira las piernas, con el pie izquierdo al frente, el pie derecho atrás y los brazos estirados hacia arriba. Siéntate quieto y mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante (pelvis, columna).

2. Inclínese lentamente hacia adelante.

3. Mantén tu cuerpo en contacto con el suelo tanto como sea posible.

4. Vuelve a estirar los brazos y gira la parte superior del cuerpo y la cara hacia la derecha.

5. Sigue mirando hacia el frente derecho e inclínate lentamente hacia adelante.

6. Mantén tu cuerpo en contacto con el suelo tanto como sea posible.

7. Vuelve a la posición básica de sentado, apoya el suelo con la mano izquierda y estira la mano derecha hacia arriba.

8. Doble lentamente el cuerpo hacia la derecha y estire la cintura izquierda. Cambie de lado y repita de 1 a 8 veces.

En segundo lugar, estira los hombros y la cintura.

Estimula hombros, piernas y cintura, favorece la circulación sanguínea y alivia la fatiga.

1. Estire el pie derecho, doble el pie izquierdo hacia adentro y estire las manos hacia arriba.

2. Inclínese lentamente hacia adelante.

3. Intenta que tu cabeza toque tus pies rectos.

4. Agarre los dedos del pie derecho con la mano izquierda, envuelva la cintura con la mano derecha y gire el cuerpo hacia la derecha al mismo tiempo.

5. Sujete los dedos de los pies derechos con la mano derecha, estire la mano izquierda hacia arriba, mantenga el cuerpo de lado e incline lentamente hacia los dedos de los pies.

6. Doble el pie derecho recto hacia atrás y sujete el suelo con ambas manos.

7. Inclina tu cuerpo hacia atrás y levanta las caderas. Cambie de lado y repita de 1 a 7 veces.

En tercer lugar, estirar la columna

Estirar la columna no sólo puede promover la circulación sanguínea, sino también fortalecer los músculos de la parte posterior de los muslos.

El cuarto paso puede contraer la parte inferior del abdomen y lograr el efecto de masajear los órganos internos.

1. Estira las piernas hacia adelante y empuja con fuerza.

2. Levanta las manos

3. Inclínate lentamente hacia adelante.

4. Sujeta las plantas de los pies con ambas manos e intenta mantener la cabeza en contacto con las pantorrillas.

5. Doble las rodillas y coloque las manos en el suelo detrás del cuerpo para apoyarse.

6. Sostenga y levante la cintura y las caderas.

Levantar los talones del suelo puede facilitar el movimiento.

1. Estire las piernas hacia adelante y sujete las rodillas con las manos.

2. Inclínate lentamente hacia adelante y apoya tus pantorrillas con ambas manos.

2. Precauciones para hacer ejercicio para adelgazar antes de acostarse

Beber agua antes y después del ejercicio.

No importa qué tipo de ejercicio, es necesario beber agua antes y después del ejercicio para reponer el agua perdida por el cuerpo y facilitar el estiramiento de los músculos. Por lo tanto, también conviene beber cantidades adecuadas de agua antes de acostarse para adelgazar. La cantidad de agua que bebe es su peso corporal multiplicado por 2,2 y luego dividido por 2 para obtener la cantidad de onzas que bebe.

2. Realizar ejercicios de calentamiento para aumentar la temperatura corporal.

Hacer ejercicios de adelgazamiento antes de acostarse no debe ser demasiado extenuante. Es mejor empezar ligeramente y luego aumentar lentamente la intensidad, lo que significa hacer ejercicios simples para las articulaciones para calentar antes de hacer ejercicios complejos para bajar de peso.

3. Céntrate en la parte del movimiento.

En el proceso de ejercicio de adelgazamiento, debemos prestar atención a estimular correctamente las partes de adelgazamiento para conseguir un doble efecto de adelgazamiento. Si los movimientos no están en su lugar, o no puede concentrarse en la parte del ejercicio, es simplemente una pérdida de tiempo y no logrará el efecto de pérdida de peso.

4. Cuanto más relajado estés, más efectivo será.

Todo el mundo sabe que al hacer ejercicios de adelgazamiento, bailar y otros ejercicios, es necesario relajarse para perder peso de forma eficaz. Lo mismo ocurre con los ejercicios para adelgazar antes de acostarse. Puedes beber un vaso de leche o un aceite esencial aromático ligero, relajarte y escuchar música mientras haces ejercicios de estiramiento.