Cómo perder peso en un mes para niños
1. Muchos estudios han demostrado que el ejercicio de resistencia aeróbica es la mejor forma de ejercicio para mejorar los lípidos en sangre. La grasa es el almacenamiento de energía más eficiente del cuerpo y la utilización de esta energía se realiza principalmente a través del ejercicio de resistencia aeróbica. Durante el ejercicio de resistencia de larga duración, el cuerpo humano utiliza una gran cantidad de grasa para proporcionar energía, lo que hace que disminuya el nivel de triglicéridos en la sangre. Al mismo tiempo, el ejercicio prolongado conduce a un mayor consumo corporal y es necesario consumir colesterol durante el proceso de recuperación. Para comparar los efectos reductores de los lípidos en sangre de diferentes métodos de ejercicio, los investigadores estudiaron los lípidos en sangre de atletas que habían realizado ejercicios de resistencia aeróbica y entrenamiento de fuerza durante mucho tiempo. Los resultados muestran que los atletas que realizan ejercicios de resistencia aeróbica durante mucho tiempo tienen niveles más bajos de lípidos en sangre. El entrenamiento de resistencia aeróbica común incluye caminar a paso ligero, trotar, nadar, andar en bicicleta, etc. Las últimas investigaciones han descubierto que añadir algunos ejercicios de fuerza basados en el entrenamiento de resistencia aeróbica puede mejorar el efecto de reducción de los lípidos en sangre. Por lo tanto, el ejercicio ideal para reducir los lípidos en sangre es de cuatro a cinco veces de entrenamiento de resistencia aeróbica más de 1 a 2 veces de entrenamiento de fuerza por semana.
2. Dieta prescrita
A. Consuma más algas ricas en vitaminas A, B1 y B2. Lo más importante es que es rico en fibra y minerales, lo que puede ayudar a eliminar los desechos y la acumulación de agua en el cuerpo, reduciendo así el efecto de adelgazar las piernas.
b. Una manzana antes de las comidas contiene ácido málico único, que puede acelerar el metabolismo y reducir la grasa en la parte inferior del cuerpo. También contiene más calcio que otras frutas y puede reducir la sal que causa el edema en la parte inferior del cuerpo. Sin duda, las personas que hacen dieta necesitan hacer ejercicio de forma adecuada y regular y llevar una dieta equilibrada. Si puedes comer una manzana antes de cada comida, el efecto de pérdida de peso será aún más inesperado. Las manzanas son ricas en fibra dietética, lo que te hará sentir lleno y reducirá en gran medida tus ganas de comer.
c. Desayuno Si tienes mal estómago, debes desayunar, y debe ser papilla o algo similar. Coma al 70% de su capacidad, coma más frutas y beba más agua. Las manzanas, peras, naranjas y pepinos son las mejores. De hecho, puedes beber un poco de agua fría y comer algo de fruta antes de las comidas, lo que hará que tu estómago se sienta hinchado, y luego comer menos arroz.
d.Tome un plato de sopa antes de las comidas y beba una taza de agua ligera con sal en ayunas por la mañana para favorecer la peristalsis intestinal. Después de lavarme, como gachas (no bien cocidas) y como normalmente al mediodía. La carne puede ser ternera, pollo, pescado, pero no comas carnes grasas. Por la noche sólo como verduras y no hago comidas. Un plato de sopa antes de una comida. Tenga en cuenta que debe beber un plato de sopa antes de una comida, como sopa de arroz, sopa de fideos, gachas, etc. , para que el estómago pueda moverse mejor y sea más propicio para la digestión, y la sopa original se convertirá en el alimento original. Coma hasta que esté satisfecho durante 6 a 7 minutos, coma más verduras, una cantidad adecuada de fruta y trate de reducir los bocadillos, no se salte la carne deliberadamente; Mantenga un buen horario de sueño.
e. Al aumentar las proteínas para perder peso, debes prestar atención a la pérdida de grasa. Es mejor no "involucrar" los músculos, lo que también reducirá la masa muscular, porque los músculos también le ayudarán a perder peso. Consuma alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos. La carne de res, los productos lácteos, las aves, el pescado, los huevos y otros alimentos contienen el aminoácido leucina y son buenas opciones para usted.
f. Cambie la forma en que bebe agua. Como todos sabemos, beber más agua puede reducir la ingesta calórica. El cuerpo a menudo no puede distinguir entre las señales de sed y las de hambre. Por lo tanto, reponer agua en cualquier momento te mantendrá lleno y reducirá el apetito. Pero mucha gente piensa que el agua es insípida e insípida, y que realmente no tiene sentido beber estas cosas insípidas todo el tiempo. De hecho, la solución a este problema es muy sencilla. Agrega una rodaja de limón al agua, tendrá un sabor agrio y dulce y podrás volver a beberla.
g. Kelp desintoxicante (alimento saludable, rico en yodo, ayuda a regular las hormonas tiroideas y dificulta la formación de grasas)