Cómo utilizar pelotas de yoga para entrenar los músculos de la espalda baja
Técnicas de uso de pelotas de yoga para ejercitar los músculos de la espalda baja
1. Soporte dinámico
El método principal es: girar las piernas hacia adelante y hacia atrás sobre la pelota de yoga. y hacer flexiones. Este es un gran ejercicio para los músculos de los muslos y las manos.
2. Enrolla el abdomen
El método principal es: tumbarte en el suelo con una pelota de yoga suspendida en el aire entre tus piernas. Luego, túrnense para tocarse las rodillas con ambas manos. Ejercicio para contracciones abdominales y de piernas. Es realmente agotador, la perseverancia dará sus frutos.
3. Separa las piernas y agáchate
El método principal es: presionar una pierna hacia atrás sobre la pelota de yoga, apoyar el cuerpo con el otro pie y agacharte, y luego alternar los pies. .
4. Flexión y extensión de brazos
El método principal es: sujetar la pelota de yoga con ambas manos, hacer una postura de lanzamiento de piedras, y levantarla y bajarla repetidamente.
5. Rotación rusa
El método principal es: presionar la cintura sobre la pelota de yoga, usar las manos adecuadas y estirar los músculos de la cintura hacia izquierda y derecha.
6. Da un paso adelante y agáchate.
El método principal es: sujetar la pelota de yoga con ambas manos. Ponte en cuclillas con los pies en una estocada. Deja que la pelota se mueva horizontalmente de lado a lado.
7. Flexiones
El método específico es: sujetar la pelota de yoga con ambas manos para formar un ángulo determinado. Haz flexiones
Cómo comprar una pelota de yoga
1. Elige una pelota de yoga que se adapte a ti.
Los tamaños de las pelotas de yoga son 45cm, 55cm, 65cm y 75cm de diámetro. Si eres una mujer pequeña, puedes elegir una pelota de yoga de 45 cm o 55 cm, mientras que las pelotas de yoga de 65 cm y 75 cm son más adecuadas para hombres altos. Además de elegir el tamaño, es más importante elegir una pelota de yoga resistente y duradera producida por un fabricante habitual, que sea muy elástica y segura.
2. Las pelotas de yoga son adecuadas para las personas.
El peso de la pelota de yoga es soportable para la mayoría de las personas, porque no ponemos todo el peso sobre la pelota de yoga cuando hacemos ejercicio, ésta solo lleva una parte del peso, y nuestro cuerpo y la pelota crean un peso. tipo de tensión. El poder de la confrontación. Cuando la pelota de yoga nos permite relajarnos y hundirnos, nuestro cuerpo también tendrá su propia fuerza hacia arriba, mientras tensa los músculos, envuelve los huesos y protege el cuerpo.
Quizás en el proceso de práctica de yoga, muchas personas no prestan mucha atención a los detalles de la selección de estas pelotas de yoga, pero si quieres conseguir mejor el efecto de la práctica, la selección de estas pelotas de yoga Las pelotas no se pueden ignorar. Al mismo tiempo, también debes prestar atención al método correcto al practicar yoga para evitar hacerte daño.
Las funciones principales de la pelota de yoga
1. La pelota de yoga es adecuada para que todos hagan ejercicio, incluidos aquellos que necesitan tratamiento de rehabilitación. Hace que los deportistas estén más seguros durante el ejercicio y evita fuertes impactos en las articulaciones y lesiones deportivas. Es posible que algunas personas con lesiones en la espalda no puedan hacer abdominales debido a lesiones en la espalda, pero al hacer yoga, se pueden usar pelotas de yoga suaves para ayudar a los atletas a realizar ejercicios, que pueden desempeñar un papel auxiliar.
2. Las pelotas de yoga son divertidas. Cuando los atletas realizan ejercicios con equipos comunes, como cintas de correr y abdominales, solo pueden consumir calorías repitiendo algunos movimientos durante mucho tiempo, lo que hace que el proceso de acondicionamiento físico de los atletas sea muy aburrido. La práctica de la pelota de yoga ha cambiado el modelo de entrenamiento anterior, permitiendo a los deportistas jugar con la pelota en medio de música animada y desenfrenada. Los jugadores a veces se sientan sobre la pelota y otras veces la levantan para realizar movimientos de salto. Estos divertidos movimientos hacen que todo el proceso sea muy entretenido.
3. El ejercicio con pelota de yoga ayuda a entrenar la capacidad de equilibrio del cuerpo. En el pasado, los ejercicios de fitness se realizaban en el suelo o en equipos con gran estabilidad, y los atletas no necesitaban pensar demasiado en el equilibrio del cuerpo. Las pelotas de yoga son diferentes. Los atletas se levantan del suelo con la ayuda de pelotas de yoga. Por ejemplo, sentarse sobre una pelota es un ejercicio de equilibrio. Levantar una pierna dificulta el equilibrio. Será más difícil mover ligeramente la pierna levantada. Cuando los deportistas hacen flexiones con las piernas sobre el balón y las manos sobre el balón, primero deben mantener el equilibrio del cuerpo y evitar que el balón ruede, por lo que deben confiar en la fuerza de las piernas, la cintura y el cuerpo. abdomen para controlarlo, lo que reduce la coordinación del cuerpo y se ha entrenado eficazmente la capacidad de controlar los músculos.
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