Ejercicio aeróbico, la primera persona que adelgaza en otoño
? En el fresco clima otoñal, el ejercicio al aire libre no sólo hace que la gente se sienta con energía, sino que también ayuda a perder peso. Entonces, ¿qué ejercicios aeróbicos son adecuados para adelgazar en otoño? A continuación, te recomiendo algo de ejercicio aeróbico. Recuerda prestar atención al ritmo.
1. Bailar
En otoño, el clima fresco siempre hace que las chicas quieran hacer ejercicio. En esta época, si quieres adelgazar en otoño, también puedes considerar bailar como una forma de adelgazar. Bailar no sólo es una forma moderna de perder peso, sino que también puede hacer que tus extremidades sean más flexibles. Para muchas mujeres que trabajan en la oficina durante mucho tiempo, esta es una muy buena manera de hacer ejercicio y perder peso, y puede recuperar rápidamente una figura esbelta.
En cuanto a bailar para adelgazar, existe una variedad de formas de baile para chicas con diferentes personalidades y aficiones entre las que elegir. Por lo tanto, MM puede elegir la forma de baile que le interesa según su propia situación, lo que hará que la pérdida de peso tenga el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, y también es divertido. En circunstancias normales, entre tantos tipos de baile, las formas más efectivas y rápidas de baile para bajar de peso incluyen principalmente la danza del vientre, el baile latino, el ballet, etc., que pueden quemar grasa corporal rápidamente y lograr buenos resultados de pérdida de peso.
2. Trotar
El ejercicio al aire libre es la forma más deseada por muchas mujeres de perder peso en otoño, porque les permite respirar plenamente el aire fresco del otoño y sentir la brisa fresca. de otoño. Trotar puede satisfacer completamente el deseo de la niña, y trotar también puede perder peso fácil y rápidamente en otoño, lo que le permite a la niña volver a tener un cuerpo suave y elegante en poco tiempo. La música y las posturas pueden favorecer la circulación sanguínea en el cuerpo, acelerando así el metabolismo y permitiendo que la grasa se consuma bien.
Pero ten cuidado al hacer jogging. Lo mejor es elegir el camino alto. Esta es la forma verdaderamente saludable de perder peso. Muchas veces, las chicas siempre optan por salir a correr por comodidad, pero ¿lo sabías? Trotar en la carretera hará que inhale diversos gases, como los gases de escape de los automóviles, que perjudicarán su salud. Por tanto, si quieres perder peso rápidamente haciendo jogging, lo mejor es elegir un lugar limpio como un parque.
3. Gira el hula-hoop
El hula-hoop es una forma discreta de fitness a los ojos de muchas chicas. Pero, de hecho, los aros de hula no solo tienen ciertas funciones de acondicionamiento físico, sino que también desempeñan un papel importante para ayudar a las mujeres a perder grasa rápidamente, reconstruir un vientre plano y deshacerse de la "niña del vientre". El Hula Hoop en otoño puede reducir el calor del Hula Hoop en verano y el efecto final de pérdida de peso será más evidente. Por lo tanto, en otoño, las niñas también podrían usar aros de hula para adelgazar sus cuerpos nuevamente.
La razón por la que el hula-hoop puede tener un efecto evidente de pérdida de peso es porque el movimiento continuo del hula-hoop en la parte inferior del abdomen puede acelerar la peristalsis de los intestinos, descargar rápidamente la basura acumulada en el cuerpo y soluciona el dolor del estreñimiento. Además, al girar el hula-hoop, es mejor persistir durante más de 30 minutos cada vez, para consumir más grasa. En el hula-hoop puedes perder peso rápidamente haciéndolo tres o cuatro veces por semana.
4. Caminar a paso ligero después de cenar
Caminar 100 pasos después de cenar y vivir hasta los 99 años supone mantener una buena salud, pero si se quiere perder peso, las calorías que se consumen caminando solo. No puede lograr la pérdida de peso estándar, por lo que lo recomendamos para una caminata rápida. Caminar a paso ligero durante 30 minutos consume el doble de calorías que caminar normalmente al mismo tiempo.
Además del tiempo de marcha, también se requiere velocidad de marcha. Cuanto más rápido vayas, más grasa consumirás. La velocidad óptima al caminar es de 5 a 6 km/h, lo que realmente puede lograr el propósito de quemar grasa.
Según las investigaciones, caminar a diferentes horas produce diferentes niveles de consumo de grasas. Caminar 2 horas después de cenar consume la mayor cantidad de grasa corporal y es el mejor momento para caminar para adelgazar. Caminar con el estómago vacío durante 1 o 2 horas por la mañana no tendrá un efecto de pérdida de peso. Esto es algo que las personas que hacen dieta deben comprender.
Nota:
1. Antes de caminar a paso ligero durante 5 minutos, caliéntate lentamente. Luego, intente caminar a un ritmo ligeramente más rápido durante 20 a 30 minutos.
2. Presta atención a tu postura. Mantenga la cabeza erguida; no se encorve; cuando avance, coloque los talones en el suelo, gire los pies hacia adelante y luego empuje hacia adelante con los dedos de los pies; apriete el abdomen y mantenga el centro de gravedad en las palmas de las manos; debe tener una forma que permita agarrarlo y facilitar su agarre.
3. Busque una pendiente como ruta de caminata rápida, porque ir cuesta arriba no solo puede fortalecer su función cardiopulmonar, sino también los músculos de su cadera. Para evitar posibles lesiones en la rodilla al ir cuesta abajo conviene bajar el ritmo.
En la práctica del ejercicio aeróbico, algunas cosas que damos por sentado pueden no ser científicas, y es necesario corregir estos conceptos. A continuación, echemos un vistazo a los malentendidos sobre el ejercicio aeróbico.
Mito 1: El entrenamiento de fuerza no puede mejorar la flexibilidad.
Puede mejorar la fuerza muscular y la flexibilidad de los ligamentos al mismo tiempo. Los ejercicios neumáticos como estocadas, sentadillas, dominadas y peso muerto no solo pueden mejorar eficazmente el nivel y el efecto de los ejercicios físicos, sino que también tienen mejores resultados en el desarrollo de la flexibilidad que los simples tirones estáticos.
Mito 2. Cuanto más haga ejercicio, más deberá comer.
La mayoría de los entusiastas del fitness creen que antes de hacer ejercicio a largo plazo, deben comer suficiente comida y luego sudar como lluvia para quemar estas calorías.
De hecho, la comida extra que comieron requirió más de dos horas de ejercicio aeróbico para quemarse. Sin embargo, hacer ejercicio durante demasiado tiempo puede provocar un esfuerzo excesivo y lesiones deportivas. Por lo tanto, simplemente coma la cantidad adecuada de alimentos antes de hacer ejercicio.
Mito 3: El peso que soportan la mano izquierda y la derecha debe ser el mismo
Al mismo tiempo, puede ** músculos que normalmente son difíciles de entrenar. Un ejercicio típico consiste en trabajar con dos mancuernas de diferentes pesos.
Al principio, es más apropiado controlar la diferencia de peso entre los lados izquierdo y derecho en aproximadamente un 5%-10%. Después de completar 1 serie, cambie las máquinas de diferentes pesos hacia la izquierda y hacia la derecha. El peso desequilibrado obliga a los músculos a ejercer un mayor potencial para mantener el equilibrio, y los músculos también crecerán más profundamente. Recordar y mantener normas de actuación.
Mito 4. Al hacer press de banca, baje la barra hasta tocar su pecho.
Para empujar más peso, los levantadores de pesas controlan deliberadamente la barra antes de empujar, lo que puede obligar al dorsal ancho a ayudar a empujar el peso.
Durante este proceso de press de banca, el dorsal ancho no sólo soporta, sino que también "toma prestada" la fuerza. Sin embargo, el culturismo se diferencia del levantamiento de pesas neumático en el sentido de levantar pesas. Si utilizas la fuerza del dorsal ancho para hacer press de banca, el ejercicio de los músculos del pecho se reducirá, así que evita bajar la barra y tocar el pecho al hacer press de banca.
El entrenamiento aeróbico de intensidad media a baja no sólo puede promover la salud cardiovascular general, como reducir la presión arterial, sino también reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, mejorar la respiración y reducir el estrés, pero la mayoría de los culturistas lo hacen. Entrenamiento aeróbico para quemar grasa.
Si la única razón por la que vas al gimnasio es para aumentar tu talla, entonces lo más probable es que solo hagas una pequeña cantidad de entrenamiento aeróbico. Pero otros pueden beneficiarse incluso de un ejercicio aeróbico ocasional. Puede mejorar el metabolismo y garantizar que el exceso de calorías no se convierta en almacenamiento de grasa.