Técnicas sencillas de yoga para limpiar y desintoxicar los intestinos

Movimientos sencillos de yoga, limpia y desintoxica los intestinos. En otoño, el cuerpo es propenso a sufrir fatiga, pérdida de apetito y acumulación de toxinas. Si no prestas atención a la limpieza y desintoxicación intestinal, tu cuerpo puede deformarse fácilmente. ¡Permíteme compartir contigo algunos consejos sencillos de yoga para la limpieza y desintoxicación intestinal!

Movimientos sencillos de yoga para la limpieza y desintoxicación intestinal 1 1, postura del rascacielos

Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Mientras inhala, levante lentamente los brazos por encima de la cabeza, cruzando las manos con las muñecas y las palmas hacia arriba. Al exhalar, use los brazos para hacer que la parte superior del cuerpo se doble lentamente hasta que su cuerpo esté paralelo al suelo...

El efecto del ajuste de la respiración: la parte superior del cuerpo, la cintura y el abdomen están completamente relajados, y las toxinas acumuladas en el cuerpo se eliminan entre respiraciones.

Consejos: Exige que tu cuerpo se sienta estirado y abierto, y ajusta tu respiración adecuadamente.

2. Estilo árbol que sopla el viento

Párate derecho con los pies juntos y los brazos a los costados. Mientras inhala, levante lentamente las manos por encima de la cabeza, cruce las manos y levante los talones al mismo tiempo. Al exhalar, doble la parte superior del cuerpo desde la cintura hacia la derecha. Mantén presionado durante unos segundos y repite del otro lado.

El papel del control de la respiración: promueve la circulación sanguínea en el cuerpo y regula la acumulación a largo plazo de toxinas en el cuerpo a través de ejercicios de yoga en los lados izquierdo y derecho.

Consejos: Mantén las piernas juntas, levanta los dedos de los pies y expande completamente los lados izquierdo y derecho.

3. Rotación de la cintura

Párese derecho, con los pies separados, inhale, levante los brazos por encima de la cabeza, cruce las manos; exhale lentamente. Utilice la parte superior del cuerpo; flexionar los brazos hasta que el cuerpo quede paralelo al suelo.

El papel de la regulación de la respiración: mientras se hacen ejercicios, regula el ritmo mediante una respiración razonable y promueve la peristalsis intestinal.

Consejo: No dobles las piernas al inclinarte hacia adelante. Si la parte superior de tu cuerpo no puede estar completamente paralela al suelo, haz lo mejor que puedas. No te esfuerces demasiado la primera vez que practiques.

4. Postura del Giro de la Serpiente

Túmbate en el suelo, coloca las palmas de las manos en el suelo, aplana ambos lados del pecho, inhala y levanta el cuerpo con las manos hasta que tu los brazos están completamente estirados; exhala, gira el cuerpo hacia la izquierda, mira fijamente tus talones durante unos segundos, repite esta acción en el otro lado...

El efecto del ajuste de la respiración: práctica regular. de esta acción puede regular el espíritu y aliviar la fatiga física. La sensación, mientras levanta y gira la parte superior del cuerpo, estimula el tracto digestivo y elimina toxinas.

Consejos: Mantén los brazos lo más rectos posible, mantén las piernas y la parte inferior del cuerpo relajadas y siente la potencia del movimiento en la parte superior del cuerpo.

Movimientos de yoga sencillos para la limpieza y desintoxicación intestinal 2 1, postura del puente

Este movimiento de yoga puede entrenar eficazmente los músculos de los glúteos y las piernas, aumentar el suministro de sangre al cerebro y fortalece eficazmente el abdomen. Puede levantar las nalgas y tensar los músculos del muslo, mejorando eficazmente las enfermedades ginecológicas de las mujeres.

Análisis de la función del puente:

(1) Saca la estera de yoga, extiéndela en el suelo y acuéstate boca arriba. Doble las piernas, plante los pies en el suelo, agarre los tobillos con las manos y acerque lentamente los talones a las nalgas.

(2) Sujete los tobillos con ambas manos y empuje lentamente las caderas y el pecho hacia arriba. Cuanto más altas sean la cintura y las caderas, mejor. Si no puede sujetar los tobillos con las manos, puede utilizar una toalla y debe apretar los glúteos. Si no hay forma de completar esta acción, no continúe con las siguientes acciones.

(3) Libera las manos de los tobillos, colócalas paralelas al suelo y coloca los dedos debajo de las caderas. Recuerde, son los hombros, la cabeza y los arcos los que sirven como puntos de apoyo.

2. Sobre los perros.

Este movimiento es muy similar a la postura de la cobra. Mientras la cabeza, el cuello, los hombros, el pecho y el abdomen de la postura de la cobra no toquen el suelo, las caderas y las piernas del perro hacia arriba también lo estarán.

En la postura del Perro Hacia Arriba, sólo las palmas y los empeines son los puntos de apoyo en todo el movimiento. ¿Crees que es más difícil que Cobra Pose? En realidad, es sólo un poco más difícil que Cobra. Creer en ti mismo.

(1) Acostado boca abajo. Extiende las piernas hacia atrás y apunta los dedos de los pies hacia atrás. Estire los brazos, con los antebrazos relativamente perpendiculares al suelo.

(2) Inhale, empuje las manos firmemente contra el suelo, extienda completamente los brazos al inhalar nuevamente, levante la parte superior del cuerpo al mismo tiempo, contraiga los músculos de las piernas, estire las piernas y levante las rodillas. del suelo.

(3) Sujeta las caderas pero no las pongas rígidas.

Mantenga las piernas estiradas y las rodillas apretadas. Tenga cuidado de no poner las rodillas en el suelo. El peso de tu cuerpo debe recaer únicamente en los dedos de los pies y las palmas de las manos.

(4) Estabiliza los hombros y aduce la escápula. Levante el esternón hacia arriba, pero evite llevar las costillas hacia adelante o el sacro se endurecerá. Mire al frente o incline ligeramente la cabeza hacia atrás.

(5) Esta postura es una postura fija en el culto al sol, pero también puedes practicar esta postura solo y respirar naturalmente durante 15-30 segundos.

3. Tipo de tabla

Si quieres desarrollar una línea de chaleco que todos envidien, entonces el soporte de tabla es una buena opción. El soporte de la tabla puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, la fuerza de los brazos, la fuerza de las piernas y la fuerza abdominal.

Túmbate sobre la estera de yoga. Doble los codos, separe los dedos y apunte los dedos de los pies hacia adelante con los dedos tocando el suelo. Levante la cabeza, mire al frente, no se incline ni encorve la espalda, retraiga los omóplatos y deje que sus hombros soporten la fuerza. Mantenga durante 1 minuto. descansar. Mantenga su respiración constante.

4. Tipo bastón

Puedes practicar asanas de yoga fácilmente utilizando cualquier herramienta, como este entusiasta del yoga. El bastón de yoga se puede colocar en el suelo o en un mueble de cocina. ¿Está el yoga en todas partes? ¡La práctica de asanas de yoga no podrá continuar debido a restricciones del lugar!

Es imposible ser vago. Vamos, vamos, sigue trabajando duro.

Cuando entras sentado, tus manos cuelgan naturalmente a los costados. Estire las piernas, coloque los pies hacia adelante y separe los cinco dedos para extender la columna sin encorvarse. Coloque las palmas de las manos en el suelo, levántese lentamente del suelo y coloque peso sobre las manos para fortalecer los hombros y los brazos. 30 respiraciones, descansa 10 respiraciones, hazlo de nuevo.

5. Postura del perro boca abajo

Si quieres practicar bien el yoga y sentar una buena base para el yoga, entonces debes hacer bien esta postura del perro boca abajo. Esta es la base del yoga. . Para comprobar si un yogui está calificado, sus estándares son las posturas de pie y las posturas del perro.

Túmbate sobre la estera de yoga, apoya tu cuerpo con las manos, estira lentamente los pies hacia atrás y levanta los glúteos. Los principiantes pueden hacer la postura del medio perro con las rodillas dobladas. Eso significa que doblar las rodillas hacia adelante reduce la dificultad. La columna debe estar recta y no curvada ni colapsada.

6. Piernas en decúbito supino

La práctica regular de yoga con piernas en decúbito supino puede fortalecer la fuerza central y aliviar la hinchazón gástrica. Es la mejor postura para reducir la barriga.

Por supuesto, las personas con problemas de cintura deben prestar atención a su postura a la hora de practicar. Si no prestan atención al practicar, puede resultar contraproducente.

Recuerda realizar un calentamiento antes de empezar para que puedas practicar yoga de elevación de piernas en decúbito supino. Las personas con distensión de los músculos de la cintura deben tener más cuidado al practicar. Esta postura no debe colocarse al inicio de la práctica del yoga.

Túmbate boca arriba sobre la esterilla de yoga, con las manos colocadas de forma natural a los costados. Apriete las piernas y extiéndalas hacia arriba para que formen un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo. Para los principiantes, los requisitos pueden reducirse y no se forman ángulos rectos. Mantén la posición durante 30 respiraciones, baja lentamente, descansa 2 respiraciones y hazlo de nuevo. Repita 10 veces.

Nota: Al practicar, asegúrese de no levantar la columna lumbar. No se recomienda que las niñas con mala columna lumbar practiquen movimientos difíciles como 60 grados.

Este es un yoga que no sólo permite ejercitar el cuerpo, sino también limpiar los intestinos y cambiar las heces. Debes recordar practicar con regularidad.

El yoga requiere más práctica, y poco a poco podrás ver los efectos si lo practicas correctamente. El yoga es un ejercicio a largo plazo.