¿Realmente puedes ponerte en forma parándote en la pared? ¿Cuál es el método y tiempo correcto? ¿Alguien puede decirme? ~
La postura correcta al estar de pie en la base de una pared:
1 Elige primero una pared plana, para encontrar mejor la sensación de estiramiento. Luego mantén los pies cerca del suelo y los talones juntos. En este momento, debes sentir que tu cabeza, espalda, nalgas y talones están firmemente pegados a la pared. Este es solo el primer paso para mantenerte firme sobre tus talones.
2. Después de completar los pasos anteriores, inclina la cintura en cierto ángulo. En este momento encontrará que la parte superior de su cuerpo se desviará de la pared. Si no estás seguro del ángulo, pídele a un amigo que le eche un vistazo.
3. Luego puedes poner las manos sobre el estómago, sentir la respiración de tu cuerpo y luego, lentamente, volver a colocar la parte superior del cuerpo contra la pared para sentir la fuerza de tu cuerpo.
4. En términos generales, para algunos principiantes, es muy poderoso si persisten durante unos cinco minutos. Si haces ejercicio durante mucho tiempo y tienes buena resistencia, se recomienda descansar 15 minutos antes de descansar.
:
Acerca de otros métodos de modelado corporal:
1. Ejercicio aeróbico de relajación: si dominas el ritmo fuerte y débil del ejercicio aeróbico de media hora, entonces Puedes obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Es decir, añadir un ejercicio suave de recuperación entre ejercicios de alta intensidad. También es media hora de aeróbic. Este tipo de ejercicio con ritmo fuerte o débil consume el doble de calorías que un ritmo estable.
2. Empuje fuerte con una pierna cuando ande en bicicleta: Cuando haga ejercicio en un scooter, use una pierna para empujar fuerte de manera intermitente para aumentar la intensidad del ejercicio. Al principio puedes pedalear con ambas piernas juntas a intensidad media durante 4 minutos, para luego concentrarte en pedalear a intensidad alta con la pierna izquierda. Después de 30 segundos, cambia tu pierna derecha a la pierna principal de potencia y patea durante otros 30 segundos. Luego mantén las piernas juntas a velocidad media durante 4 minutos como una forma de adaptarte y recuperarte. De esta forma, cada 4 minutos, empuja fuerte con una pierna durante 1 minuto y haz ejercicio durante 30 minutos.
3. Dividir el tiempo de ejercicio: Divide el ejercicio habitual en dos periodos. Por ejemplo, si solías correr 5 kilómetros al día, puedes dividirlos en 2,5 kilómetros por la mañana y 2,5 kilómetros por la tarde. Después de acortar el tiempo de ejercicio, puedes intentar aumentar la intensidad, lo que puede aumentar el consumo de calorías para la misma distancia.
4. Carga de peso: Por razones de seguridad, la carga de peso no puede exceder el 20% del peso corporal (por ejemplo, una mujer que pesa 60 kg no puede soportar más de 12 kg). Si no te gusta esta forma de cargar pesas, también puedes intentar sujetar dos palos largos. Aunque sólo pesan 0,5 kg, pueden ayudarte a quemar entre 20 y 25 calorías más sin efectos secundarios.
(Referencia:
Enciclopedia Baidu: Fitness)