Métodos de ejercicio científicos y saludables para perder peso
Principio de adelgazamiento de la cintura: el hula Hoop es un ejercicio de pérdida de peso en interiores simple y conveniente que se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. Girar el hula hula puede ayudar a la peristalsis intestinal, ayudar a la digestión y la defecación, ayudar mejor a perder peso y ayudar activamente a eliminar los desechos del cuerpo, logrando así efectos de acondicionamiento físico.
Ventajas: sin esfuerzo, sencillo, buen efecto adelgazante de cintura.
Notas: 1. Gire a una velocidad constante y moderada: No es aconsejable hacer el ejercicio de hula-hoop demasiado rápido, ya que aumentará la carga sobre los músculos de la cintura y correrá el riesgo de sufrir tensión muscular y vólvulo intestinal agudo. De hecho, el movimiento del hula-hoop que es demasiado rápido no es tan bueno como el movimiento de balancear el abdomen a una velocidad constante.
2. El hula-hoop no debe tener sobrepeso: cuanto mayor sea el peso, mayor será el impacto del hula-hoop, ¿en tu opinión? Me duele todo el cuerpo. ¿Funciona el ejercicio? Quizás ya lo he comido. ¿Lesión interna? Oh, el peso del hula-hoop es apropiado en la medida en que el dedo índice y el dedo medio puedan soportar el peso.
3. Se debe comprender la duración: en términos de tiempo, cada ejercicio de adelgazamiento de cintura con hula Hoop no debe exceder los 20 minutos. Si un ejercicio único dura demasiado, es posible que el atleta cansado no pueda mantener una postura correcta, lo que provocará lesiones. Se recomienda hacer ejercicio varias veces al día y el tiempo total de ejercicio por día no debe exceder las 1,5 horas.
4. Perseverancia: Sólo haciendo ejercicio todos los días podrás conseguir el objetivo de una curva de cintura perfecta. Si practicas hula-hoop durante dos o tres horas hoy, pero eres perezoso y no haces ejercicio mañana, y pasas tres días pescando y dos días secando redes, no importa qué tan bueno sea tu ejercicio físico y de culturismo, no será efectivo.
5. Evite los períodos menstruales: Las mujeres pueden tener quistes del cuerpo lúteo alrededor de los ovarios durante la menstruación media o tardía, porque los quistes son muy frágiles si se aprieta fuertemente el abdomen, el quiste se romperá y. la hemorragia interna que la acompaña puede ser mortal.
Segundo ejercicio: Yoga
Principio de adelgazamiento de la cintura: El Yoga ejercita la cintura mediante estiramientos y respiración. Puede mejorar la función digestiva, promover el metabolismo, mejorar la flacidez visceral y tensar los músculos.
Ventajas: Saludable, además de adelgazar, también puede aliviar el estrés, si tienes ganas de adelgazar y ves que el número en la báscula disminuye, puedes optar por ejercicio aeróbico más intenso, pero si lo deseas; Si quieres mantenerte en forma durante mucho tiempo, el yoga es definitivamente la mejor opción.
Desventajas: La reducción de la cintura es lenta y requiere persistencia a largo plazo; la práctica del yoga requiere orientación profesional. Practicar yoga en casa puede causar daños al cuerpo debido a movimientos inadecuados o un funcionamiento inadecuado.
Notas:
1. Hacer ejercicio en ayunas o después de la digestión completa. En general, puedes practicar de tres a cuatro horas después de una comida y media hora después de beber alimentos o bebidas líquidas. Intenta hacer tus necesidades antes de practicar. Después del ejercicio, puedes comer después de 30 a 40 minutos.
2. El mejor horario para practicar yoga es por la mañana: Tienes que elegir el horario que más te convenga y esforzarte en practicar a la misma hora todos los días. Antes del desayuno o después de la cena es el mejor momento para hacer yoga.
3. Un buen ambiente es muy importante: cuando cada vez sean más, intenta ir a un gimnasio especial o entrenar bajo la guía de un profesor especial.
4. Según tu límite: Si tienes molestias físicas o síntomas, intenta no practicar un método demasiado fuerte, y nunca excedas tu capacidad física.
5. Vístete bien: Al practicar yoga lo mejor es usar pantalones o shorts holgados y suaves de algodón, quitarte todo lo que lleves puesto y tratar de estar descalzo o usar calcetines. Tomar un baño puede aumentar la sensación de limpieza y relajación de una persona, lo que lo hace más efectivo al realizar algunos ejercicios. Por eso, muchas personas optan por darse una ducha antes de practicar. Después de practicar, conviene darse un baño con agua caliente, que debe realizarse al cabo de 15 minutos.
6. Presta atención durante la menstruación: No hagas movimientos demasiado extenuantes durante la menstruación. De hecho, no se recomienda realizar ningún ejercicio extenuante durante la menstruación, especialmente aquel que tenga un impacto más severo en la cavidad abdominal.
El tercer ejercicio: abdominales
Consejos: 1. No contengas la respiración durante el ejercicio y mantén la respiración natural.
2. Al practicar, lo mejor es respirar profundamente haciéndose pasar por un oso.
Principio de adelgazamiento de la cintura: Los abdominales ejercitan directamente los músculos abdominales y favorecen la quema de grasa abdominal. A medida que tu barriga se hace más pequeña, tu cintura se adelgazará naturalmente.
Ventajas: El efecto adelgazante de la cintura es evidente.
Desventajas: Muchas personas hacen abdominales de forma inadecuada y controlan mal su velocidad, lo que provoca dolor de espalda e imposibilidad de perder peso.
Cosas a tener en cuenta
1. La forma correcta de perder peso
Muchos practicantes hacen abdominales de forma incorrecta: tumbarse en el suelo, doblar las rodillas, levantar. ¿Toda la parte superior de tu cuerpo, los codos tocando las rodillas, las manos cruzadas sobre el cuello? De esta manera, los músculos de la raíz del muslo trabajan en lugar de los músculos abdominales, lo que tensará los músculos de la cintura durante mucho tiempo y también comprimirá los nervios del cuello;
La actitud correcta es tumbarse boca arriba en la cama, doblar las piernas con normalidad, cerrar los puños con ambas manos a la altura de las orejas y abrir los brazos lo más que se pueda. Al realizar la acción, deja que tu cintura ejerza fuerza y mantén la parte superior del cuerpo recta. Presta atención a que la cintura no se despegue del suelo, luego baja lentamente el cuerpo a la posición original y repite las acciones anteriores. Cuando los músculos abdominales levantan el cuerpo, debes exhalar. Esto asegura que todos los músculos más profundos del abdomen estén trabajando al mismo tiempo. Durante el ejercicio, asegúrese de no estirar las piernas, de lo contrario no solo será una pérdida de tiempo, sino que incluso será perjudicial.
Además, si colocas suavemente las manos sobre el pecho, el efecto de pérdida de peso será mejor.
2. Cuanto más temprano te levantes, mejor.
Muchas personas hacen abdominales para perder peso en casa, obligándose a completar una cantidad prescrita de movimientos en un minuto, pensando que esto puede mejorar la fuerza abdominal. De hecho, es fácil provocar distensión de los músculos abdominales. Una frecuencia demasiado rápida no mejorará la eficacia del ejercicio. Sólo reduciendo adecuadamente el ritmo del ejercicio podremos evitar las molestias físicas provocadas por la fatiga excesiva y mejorar el efecto del entrenamiento de los músculos abdominales.
Si quieres conseguir el objetivo de reducir la grasa abdominal, debes controlar tu ritmo y evitar hacer muchas abdominales al principio, que pueden provocar dolores musculares. Puedes intentar hacerlo 5 veces por minuto al principio y luego aumentar lentamente hasta llegar a unas 30 veces.
3. Mantén el equilibrio corporal
Intenta controlar la dirección de los abdominales, no te desvíes de la línea recta y balancea el cuerpo hacia izquierda y derecha. Y la velocidad debe reducirse para ejercitar la capacidad de control de los músculos abdominales. Lo mejor es sentir el movimiento de los músculos abdominales al levantarse.
4. Se requiere otro ejercicio aeróbico.
Simplemente confiar en los abdominales solo puede lograr efectos de fitness locales, porque los abdominales apuntan directamente a los grupos de músculos abdominales. El ejercicio a largo plazo puede fortalecer la fuerza de los músculos abdominales, pero también otras partes del cuerpo, como. como muslos, nalgas, etc., no podrán conseguir el efecto deseado haciendo menos ejercicio. Y es imposible lograr el efecto de pérdida de peso de una determinada parte mediante un solo tipo de ejercicio.
Para potenciar el efecto de adelgazamiento de la cintura, es necesario combinar eficazmente abdominales con ejercicio aeróbico para conseguir el efecto de pérdida de peso perfecto.
Si quieres adelgazar o ir al gimnasio, un entrenador te guiará. De hecho, los abdominales tienen un muy buen efecto para reducir la cintura. Pero, aparte de lo que te enseña el entrenador, ¿están equivocadas las 90 chicas? Entonces, antes que nada, debes aprender la forma correcta de hacer abdominales para adelgazar tu abdomen.