¿Cuál es el mejor efecto del ejercicio para adelgazar la cintura?

Ejercicio 1 para adelgazar cintura: Levántate las piernas

Efecto reducción abdominal★★★★★

Efecto alivio abdomen superior★★★

Primero acuéstese boca arriba con los pies lo más rectos posible, formando un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo.

Coloca las manos detrás de la cabeza para apoyarte. Esto es para evitar lesionarse el cuello y mantener la barbilla lo más alta posible.

Utiliza tu abdomen para levantar los omóplatos del suelo.

Imagina que estás caminando lentamente hacia tu pecho y luego hacia tus pies (es decir, haciendo que la parte superior de tu cuerpo sienta como si estuvieras caminando en la dirección de tus pies)

Intenta mantener tu Mantenga los pies lo más quietos posible e imagine que solo está haciendo ejercicios para la parte superior del cuerpo.

Después de completar una serie completa, túmbate lentamente y repite la misma serie. Repita esta serie de movimientos de 12 a 16 veces.

Ejercicio de adelgazamiento de cintura 2: giro inverso

Efecto de reducción abdominal★★★★★

Efecto de eliminación de glúteos★★★★★

1. Acuéstese en el suelo y doble las rodillas.

2. Coloque las manos detrás de la cabeza, doble ligeramente las rodillas hacia el pecho a 90 grados y mantenga el abdomen y los glúteos alejados del suelo. La cantidad de elevación puede parecer pequeña, pero si lo haces con cuidado, podrás sentir que tus caderas se elevan ligeramente. Repita este conjunto de acciones 12-16.

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