Nueve movimientos para calentar el baloncesto

Entrelaza los dedos para asegurarte de que las palmas se toquen entre sí al girar en círculos, teniendo en cuenta tanto la dirección hacia adelante como hacia atrás. Se recomienda girar de 10 a 15 veces en cada dirección.

2. Balancea los brazos horizontalmente

Extiende los brazos ligeramente por debajo de los hombros, con las palmas hacia adelante. Concéntrate en extender los hombros mientras mueves los brazos hacia adelante y en contraer los hombros mientras los mueves hacia atrás. Se recomienda repetir 10-15 veces.

3. Balanceo relativo del brazo

Al realizar esta acción, presta atención a mantener tu core estable y recto, y no dobles la espalda baja. Se recomienda repetir 10-15 veces.

4. Balancea los brazos

Al balancear los brazos, intenta maximizar el movimiento hacia arriba y hacia abajo, hacia adelante y hacia atrás de los omóplatos. Se recomienda lanzar hacia adelante y hacia atrás de 10 a 15 veces respectivamente.

5. Mejora

Al girar, asegúrate de que las partes que giran sean la espalda y la cintura, no solo los glúteos. Se recomienda rotar 10-15 veces por cada lado.

6. Estiramiento de la banda elástica

Sujeta la banda elástica sobre su pecho con ambas manos a una distancia adecuada y tira ligeramente hacia un lado para crear un poco de tensión. Luego extiende los brazos hacia adelante y hacia atrás tanto como puedas. Se recomienda repetir 10-15 veces.

7. Abre la banda elástica.

Mantén los brazos rectos y extendidos durante todo el proceso de tirar de la banda elástica hacia ambos lados. Toda la trayectoria es como hacer un vuelo de pecho en la dirección opuesta. Se recomienda repetir 10-15 veces.

8. Extensión de hombros con cuerda

Al realizar este ejercicio de calentamiento, elige un peso más ligero. Durante el ejercicio, preste atención a la extensión de los hombros, no mueva los codos hacia afuera y trate de mantenerlos fijos y cerca del cuerpo, para que los músculos de rotación de los hombros puedan calentarse más completamente. Se recomienda hacer de 10 a 15 veces por lado.

9. Extensión de hombros con mancuerna

Del mismo modo, esta acción también se utiliza para calentar mejor los músculos giratorios, o elegir mancuernas más ligeras y movilizar los músculos trapecios para controlar el levantamiento hacia arriba y hacia abajo. de la acción de las mancuernas. Se recomiendan 10-15 repeticiones por lado.