Movimiento simple en el lugar
¿Qué ejercicios sencillos in situ conoces? Muchas personas no tienen tiempo ni un lugar adecuado para hacer ejercicio, lo que retrasa su salud. De hecho, hacer ejercicio no es difícil. Aquí compartiré contigo algunos ejercicios sencillos in situ, espero que te sean de ayuda.
Ejercicio simple en el lugar 1 Ejercicio en el lugar para adelgazar
1 A la hora de hacer ejercicio para adelgazar, primero debes prestar atención a tu dieta.
El ejercicio para perder peso debe combinarse con un control razonable de la dieta para obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Es necesario que prestes atención activa a tu dieta durante todo el día.
Desayuno: Es imprescindible desayunar. Saltarse el desayuno durante mucho tiempo no sólo es perjudicial para la pérdida de peso, sino que también puede provocar hipoglucemia. Puedes elegir alguna comida ligera para el desayuno. Lo mejor es comer un huevo y beber un poco de leche, que es rica en nutrientes y baja en calorías.
Almuerzo: El almuerzo debe ser completo para reducir la ingesta de la cena. Puedes comer algunas verduras y carnes bajas en calorías en el almuerzo. No se acueste y descanse inmediatamente después del almuerzo. Puede hacer ejercicio durante media hora, lo que puede consumir algunas de las calorías que ingiere; de lo contrario, puede provocar obesidad.
Cena: Lo mejor es comer lo menos posible. Al mismo tiempo, la cena debe ser ligera y controlar la ingesta de calorías.
2. El ejercicio debe realizarse paso a paso.
Durante 1-2 semanas, haga ejercicio durante 5 minutos cada vez, 2-3 veces al día, durante 2-4 semanas, haga ejercicio durante 5 minutos cada vez, y durante 5-6 semanas, haga ejercicio 3-; 4 veces al día, 5 minutos cada vez, 3-4 veces al día; 7-8 semanas, ejercicio durante 10 minutos cada vez, 3-4 veces al día.
3. Método de práctica de correr en el lugar
Correr en el lugar puede ser adecuado para todos. Puedes correr en el lugar todos los días. Puedes mirar televisión y escuchar música mientras corres en el lugar. Por supuesto, si quieres perder peso con éxito, también necesitas correr correctamente y mantenerte en el lugar. Correr correctamente en el lugar es correr durante más de cinco minutos seguidos. Si persiste durante mucho tiempo, no solo mejorará su condición física, sino que también promoverá la motilidad gastrointestinal, mejorará el estreñimiento y hará que su cuerpo esté más saludable.
Ejercicio sencillo in situ 2 corriendo en el lugar
La primera etapa de la carrera: etapa de calentamiento (5 minutos)
Al principio, mira la televisión. o mire la televisión con los ojos. Escuche música, deje que los brazos se balanceen naturalmente a los costados y luego camine lentamente en el mismo lugar. Esta caminata en el lugar toma aproximadamente 1 minuto para que su cuerpo se mueva primero. Recuerde, durante toda la carrera, respire por la nariz en lugar de por la boca para proteger eficazmente la tráquea.
Luego aumenta lentamente la frecuencia del movimiento de los brazos, y al mismo tiempo, también aumenta la frecuencia de los pies, convirtiéndolo en una especie de caminata rápida. En este momento, mueva las manos desde ambos lados de las costillas hacia el pecho. No cierre el puño, relájese, luego coloque las palmas hacia abajo y balancee en una dirección perpendicular a su cuerpo. La fase de calentamiento se puede completar en aproximadamente 4 minutos. En este momento, el cuerpo básicamente ha alcanzado el estado de carrera y puedes comenzar a correr.
La segunda etapa de la carrera: etapa de trote (5 minutos)
En este momento, los movimientos de las manos se pueden girar fácilmente hacia los lados del cuerpo y luego balancearse. rítmicamente. Asegúrese de relajarse en este momento y de que sus manos puedan moverse cómodamente con la frecuencia del juego de pies. Nunca compitas con tu cuerpo, sé coordinado. Convierte tu emoción en el televisor que tienes delante. No pienses siempre en correr, deja que correr se convierta en un ejercicio auxiliar para ver la televisión. Entonces descubrirás que no estás demasiado cansado.
La tercera etapa de la carrera: etapa de carrera de resistencia a velocidad constante (60 minutos)
Durante nuestra carrera de 60 minutos, lo más importante es transferir la emoción en nuestro cerebro. cuando corremos, y en lugar de pensar siempre en correr, deberíamos trasladar nuestra emoción a los programas de televisión que vemos con nuestros ojos o a la música que escuchamos con nuestros oídos. Experimente la trama en la televisión o sienta la hermosa melodía de la música. Entonces deja que correr se convierta en un auxiliar, un movimiento mecánico que no pasa por el cerebro. De esta forma, comprobaremos que correr durante 60 minutos seguidos no es una tarea imposible.