¿Qué pueden hacer eficazmente las niñas con espalda delgada?
1. Cómo adelgazar la espalda
El primer truco: baño de aceites esenciales
El aceite esencial no sólo se puede aplicar sobre el cuerpo, sino que también se puede aplicar. ser bañado. Debido a que la espalda es una posición muy especial, parece difícil masajearla con aceites esenciales. Por tanto, puedes probar el método del baño de aceites esenciales recomendado por el editor. Primero ponga medio tanque de agua en la bañera. La temperatura del agua puede ser ligeramente más alta, lo que favorece la absorción de aceites esenciales y el baño prolongado.
Existen muchos aceites esenciales que pueden ayudarte a perder peso, pero para abrir los poros de la espalda y prevenir la foliculitis y la piel con acné, se recomienda elegir el de menta, árbol de té, hoja de loto y otros. tipos que pueden quemar grasa rápidamente y eliminar las toxinas de los poros, agregue de 3 a 5 gotas en la bañera, revuelva y sumérjase en la bañera. Generalmente el tiempo del baño no debe exceder la media hora. Recuerda lavarlo antes de remojarlo, ya que esto ayudará a que tus poros absorban la esencia del aceite esencial.
Segundo movimiento: Ejercicios de hombros
Después de tomar un baño se acelerará la circulación sanguínea por todo el cuerpo, así como la desintoxicación y la lipólisis. Por lo tanto, los ejercicios de espalda dentro de los 15 minutos posteriores al baño pueden lograr el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. El editor elige ejercicios para los hombros, que no solo pueden ejercitar los músculos de los hombros y la espalda, sino que también promueven la circulación sanguínea en los brazos e impulsan la circulación linfática cerca de los hombros.
Pon las manos en las caderas y deja que los hombros y el cuello se relajen por completo. Con el punto de conexión entre el brazo y el hombro como centro, haga que la parte superior del brazo de la mano haga un movimiento circular. Sentirá moverse los músculos de la espalda, el tejido de los hombros y los brazos. Gire en el sentido de las agujas del reloj 25 veces y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj 25 veces. Estírese lo más posible y el movimiento circular puede ser más lento, pero cuanto mayor sea la amplitud, mejor.
El tercer paso: masaje con loción
Una vez completado el ejercicio de hombros, puedes pasar al último paso, que es el masaje con loción. Aunque la piel de la espalda rara vez se expone al sol o a la lluvia, la respiración por los poros también puede causar diversos problemas cutáneos. Además de adelgazar la cintura, el uso de lociones para masajes también puede ayudar a que la piel retenga la humedad, ¡proporcionándole una espalda esbelta y perfecta!
A la hora de masajear tu espalda, sigue la tendencia y no la frotes por todos lados. Comenzando desde la parte inferior de la cabeza, empuje hacia abajo a lo largo de la columna, frote suavemente el coxis cuando empuje hacia el coxis y luego repita esta acción nuevamente hasta que la espalda esté completamente cubierta con loción. Esta acción es difícil de realizar por una sola persona, por lo que puedes pedirle ayuda a tu familia o a tu marido.
Hay muchos tipos de chicas a las que les da pereza moverse no solo les resulta difícil mover la espalda, sino que también les resulta fácil desarrollar músculos. De hecho, siempre que haga ejercicio de forma moderada y razonable, podrá mover la espalda fácilmente. Por ejemplo, masajear con lociones y aceites esenciales puede ayudar a promover la circulación sanguínea en la espalda y permitir que su cuerpo queme mejor la grasa de la espalda. A la hora de elegir aceites esenciales y lociones, puedes elegir algunos productos con efectos adelgazantes para hacer que tu espalda delgada sea más prominente.
2. Ejercicio de pérdida de peso
Acción 1: Levantamiento de glúteos de pie (20 veces hacia la izquierda y hacia la derecha)
Músculo objetivo: glúteo mayor
Muévete: Párate con el abdomen cerrado, contrae los músculos de la cadera y extiende una pierna hacia atrás. Después de una breve pausa en el punto más alto, repite la siguiente vez. Después de practicar un lado, practica el otro lado.
Nota: Mantén siempre el abdomen contraído durante el ejercicio y evita sacudir la cintura al extender las piernas hacia atrás.
Acción 2: Sentadilla con flecha (unas 10 veces)
Músculos objetivo: cuádriceps e isquiotibiales.
Acción: Colócate adelante y atrás con los pies separados un paso, aprieta el abdomen y agáchate a velocidad constante. Después de practicar en un lado, practica nuevamente en el otro lado.
Nota: Al ponerse en cuclillas, evite que las rodillas de las patas delanteras superen los dedos de los pies. Cuando el cuerpo esté en el punto más bajo, mantenga los muslos y las pantorrillas a 90 grados, mantenga el torso erguido y apriete los brazos. abdomen ligeramente durante todo el proceso.
Acción 3: Remo manual (20 veces)
Músculos objetivo: flexibilidad del dorsal ancho y de hombros y brazos.
Acción: Mantenga el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, levante las manos planas y llévelas a lo largo de ambos lados hacia la parte posterior de su cuerpo.
Nota: Mantenga las manos cerca del pecho y del diafragma, contraiga el abdomen y mantenga la respiración suave durante el movimiento.
Acción 4: Estirar ambos brazos (20 veces)
Músculo objetivo: pectoral mayor
Acción: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, acerque los brazos a los costados, dóblelos 90 grados frente a su pecho y luego extiéndalos hacia arriba.
Nota: No separes los codos durante el ejercicio. La altura del tramo ascendente debe ser lo más alta posible.
Nunca separes los codos en pos de un estiramiento hacia arriba, ya que esto impedirá que ejercites los músculos del pecho.
Acción 5: Elevaciones laterales con las manos desnudas (20 veces)
Músculo objetivo: Músculo deltoides medio (hombro)
Ponte en movimiento: Párate con el pecho y Abdomen levantado, cierre los puños con ambas manos y coloque los brazos a los costados. Haz elevaciones laterales y repite 20 veces.
Nota: Evite encogerse de hombros, elevar el pecho, levantar la cabeza y retraer el abdomen, y mover los brazos hacia arriba y hacia abajo de forma controlada.
Acción 6: Ponte de pie y gira (unas 10 veces)
Músculos objetivo: músculos profundos de la cintura y el abdomen.
Movimiento: Colócate con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos cruzados delante del pecho. Gire la parte superior del cuerpo horizontalmente hasta la línea de los hombros perpendicular a la línea pélvica, regrese lentamente a la posición inicial y luego gire hacia el otro lado.
Precaución: Mantenga el pecho hacia arriba, la cabeza hacia arriba y el abdomen hacia adentro. Evite la inercia, muévase lenta y controladamente y experimente con atención el estiramiento y la contracción de los músculos abdominales.
Acción 7: Gira el abdomen sobre la colchoneta (20 veces)
Músculo objetivo: recto abdominal
Acción: Acuéstate boca arriba, coloca las manos sobre los hombros laterales, la barbilla ligeramente hacia adentro para completar la contracción abdominal. Repita 20 veces.
Nota: Sigue siempre respirando suavemente para evitar un aumento excesivo de la presión abdominal. Coloca las manos en el hombro opuesto para mejorar la estabilidad del movimiento.
Acción 8: Estiramiento (unas 10 veces)
Músculos objetivo: Estire los músculos de la espalda.
Movimiento: Colócate con los pies hacia delante y hacia atrás, y levanta la mano derecha por encima de la cabeza. Si desea flexionar el lado derecho, estire los músculos de la espalda izquierda.
Precaución: Asegúrate de mantenerte firme y controlar la estabilidad de tu cuerpo. No te balancees hacia adelante y hacia atrás.
Consejos a los editores: La competencia es un buen estímulo. Puede utilizar su pausa para el almuerzo para invitar a sus colegas a hacer 20 minutos de ejercicio rápido para quemar grasa y pesarse regularmente para ver quién tiene un mejor efecto de pérdida de peso, a fin de motivarse a perder peso hasta el final.