¿Cómo desarrollan los niños unos abdominales marcados?

1. Haga ejercicios abdominales cada dos días. Aunque muchas personas hacen cientos de abdominales a la vez, se recomienda elegir los 214 ejercicios que sean más efectivos para usted y solo hacer tres series de 30 a 50 veces cada una, y cada serie debe estar completamente agotada.

2. Cuanto mayor sea el peso utilizado para el entrenamiento de los músculos abdominales, mayor será la posibilidad de movimientos irregulares y más gruesa será la cintura. La idea de que aumentar de peso quemará más grasa es errónea. Por eso le sugiero que utilice la tensión y el control en lugar de soportar peso, y que utilice su mente para tensar y estimular los músculos abdominales.

3. Al realizar elevaciones de piernas colgando, primero debes evitar balancearte, tensar el cuerpo y controlar la velocidad de tus movimientos. Para estimular los músculos intercostales, giro las rodillas de lado a lado, lo que también trabaja los oblicuos. La clave para un levantamiento de piernas adecuado es extender las caderas ligeramente hacia adelante. Si simplemente levantas las piernas, ciertamente es muy cómodo, pero solo estimula los glúteos en lugar de los músculos abdominales.

4. Al entrenar los músculos abdominales, mantén los músculos abdominales constantemente tensos durante todo el grupo y no dejes que se relajen al principio ni al final del movimiento. Hazlo hasta el final hasta el fracaso. Hazlo en cada serie. No cuentes las repeticiones hasta que tus músculos abdominales ya no puedan contraerse.

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5. No es necesario que estés completamente recto. No arquees la espalda cuando practiques los músculos abdominales, pero sí el pecho. debe mantenerse ligeramente para que pueda concentrarse en la tensión de los músculos abdominales. Cuanto más recta esté la parte superior del cuerpo, más fuerza ejercerán los glúteos, lo que no sólo reduce la presión sobre los músculos abdominales, sino que también aumenta el riesgo de tensión en la zona lumbar.

6. Sentarse y levantar las piernas puede estimular mejor los músculos abdominales inferiores. Siéntese en el borde del banco, estire las piernas hacia adelante y hacia abajo, inclínese hacia atrás unos 10 grados, agárrese del borde del banco y mantenga el equilibrio. No dobles las rodillas, levanta las piernas. Hasta que los dedos de los pies estén paralelos a los ojos, entonces el control, el control y la tensión en todo el movimiento son muy importantes. Una leve negligencia puede provocar lesiones en la zona lumbar. A medida que sus músculos abdominales se fatigan más, puede doblar gradualmente las rodillas hasta que esté completamente exhausto. A muchas personas les gusta hacer esto mientras están acostadas en un banco, lo que hace que las nalgas y el abdomen inviertan la tensión arqueada en el abdomen, concentrando más tensión en las nalgas en lugar de en la parte inferior de los músculos abdominales.

7. La posición inicial de los abdominales es tumbado sobre una colchoneta plana o una tabla inclinada en decúbito supino. Sostenga el objeto fijo detrás de la cabeza con ambas manos, contraiga los músculos abdominales mientras endereza todo el cuerpo y doble las piernas estiradas hacia arriba tanto como sea posible. Mantén la posición por un segundo y luego deja que tus piernas caigan lentamente hacia atrás. Método de respiración: Inhale al doblar las piernas hacia arriba y exhale al caer hacia atrás. Tenga en cuenta los puntos clave. Al bajar las piernas, aún necesitas controlar los músculos abdominales para evitar caer demasiado rápido.

8. Método de respiración: Inhala cuando te inclinas hacia adelante y exhalas cuando te inclinas hacia atrás. Tenga en cuenta los puntos clave. Al inclinarse hacia adelante, la cintura debe hundirse hacia abajo, cerca de la cama o del suelo, y los músculos abdominales deben contraerse tanto como sea posible.

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9. La posición inicial de un pájaro en decúbito supino en el banco, con los puños enfrentados y las mancuernas levantadas. Extienda los brazos hacia arriba y perpendiculares al suelo, y coloque los pies apoyados en el suelo. Durante el movimiento, baja las manos hacia ambos lados y dobla ligeramente los codos hasta que ya no puedas bajarlos. Quédese quieto por un segundo para permitir que sus pectorales se estiren por completo, luego levante los brazos desde los costados hasta la posición inicial. Método de respiración: Inhale cuando los brazos estén separados y exhale al regresar. Tenga cuidado de no apretar demasiado las manos. Cuando extiendas los brazos, debes tensar los músculos de la espalda. Concéntrese en la contracción y extensión del músculo pectoral mayor.

10. En cuanto a la dieta, trate de no comer carne. La carne contiene muchas sustancias precipitadas, lo que tiene un buen efecto en el entrenamiento y la formación de los músculos. Evite comer cosas picantes e irritantes: como chiles, guindillas, ajos y cebollas. Consuma más alimentos ricos en proteínas: como verduras, frijoles, champiñones, etc.

11. Come más frutas y procura no comer o comer menos en la cena. En cuanto a las frutas, es recomendable comer plátanos, manzanas y otros alimentos. No comer frutas con alto contenido de azúcar, como caña de azúcar, naranjas, etc.

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12 Para aquellos que no tienen dinero ni tiempo para ir al gimnasio, correr todos los días es una de las formas más económicas y efectivas. Formas de ejercitar los músculos abdominales. Puedes decidir en función de tu propia condición física todos los días. Puedes correr de tres a cuatro kilómetros como ejercicio de calentamiento. Correr puede ejercitar la coordinación del cuerpo y ampliar la capacidad pulmonar. Es un ejercicio imprescindible antes de ejercitar los músculos abdominales.

13. Después de hacer abdominales, también puedes hacer ejercicios de torsión después de relajarte. Primero gire de izquierda a derecha y luego de derecha a izquierda. Se hacen diez movimientos en un grupo. Los movimientos deben ralentizarse tanto como sea posible y completarse en cinco segundos. Esto no solo puede relajar la tensión en todo el cuerpo, sino que también ejercita muy bien los músculos de la cintura y el abdomen, logrando buenos resultados.

14. Después de hacer ejercicio, siéntate ahí y respira durante un largo rato, permitiendo que el aire gire desde la nariz hasta el pecho y finalmente hasta el abdomen, impulsando las células nerviosas por todo el cuerpo. De esta forma conseguirás una mente tranquila y asegurarás en gran medida la eficacia de tu ejercicio. Si persistes durante mucho tiempo, rápidamente desarrollarás unos abdominales marcados.

15. ¡Debes persistir, persistir, persistir! Mientras persistas y trabajes duro, definitivamente desarrollarás músculos abdominales perfectos.