¿A qué deben prestar atención los trabajadores administrativos cuando están sentados en la oficina durante largos períodos de tiempo?

Poner los ojos en blanco: ambos ojos apuntan a un objeto fijo grande en la distancia al mismo tiempo, de izquierda a derecha, de arriba a abajo y de regreso a la izquierda. Movimiento ocular: la cabeza está estacionaria y los globos oculares giran 10 veces. Luego gire la cuadrícula 10 veces de derecha hacia arriba, de izquierda a abajo y de regreso a la derecha. Tiene el efecto de aclarar los ojos cansados ​​y mejorar la vista.

Encogimiento de hombros: Ponte de pie o siéntate de forma natural, con la cintura recta y los ojos ligeramente cerrados. Mientras inhala, levante ambos omóplatos uno tras otro, luego gírelos hacia adelante, hacia abajo y hacia atrás 10 veces, y luego gírelos en la dirección opuesta 10 veces. Encogerse de hombros y agitar los brazos con regularidad puede hacer que el Qi y la sangre de los hombros y los brazos fluyan suavemente y prevenir eficazmente el hombro congelado y la espondilosis cervical.

Frote las orejas: levante y frote la oreja izquierda con la mano derecha más de diez veces, luego use la mano izquierda para frotar la oreja derecha más de diez veces, o frote la aurícula y el lóbulo desde arriba hasta abajo. Si también puedes limpiarte la cara después de limpiarte los oídos, el efecto será mejor. El riñón se abre en la oreja y todos los órganos tienen sus correspondientes puntos de proyección en la aurícula. Amasar estos puntos de proyección puede estimular los nervios periféricos, promover la circulación sanguínea, regular y mejorar la función visceral, especialmente la función renal. Tonifica los riñones, alegra los oídos, fortalece las piernas y la cintura. Por eso, algunas personas llaman a este ejercicio "ejercicio físico de oídos".

Gira las manos: párate o siéntate de forma natural, eleva los hombros hacia la parte delantera del pecho y abdomen o déjalos colgar. Primero gire el pulgar en el sentido de las agujas del reloj 10 veces y luego gire la palma en el sentido contrario a las agujas del reloj 10 veces. Este método ejercita los músculos tenares y del antebrazo de ambas manos, tiene el efecto de relajar los tendones, activar la circulación sanguínea y mejorar la vitalidad de la muñeca.

Brazos en círculos: Párate con naturalidad, mira hacia adelante y deja que tus manos cuelguen hacia abajo con naturalidad. Luego, como si saltaras la cuerda, gira los brazos hacia atrás, arriba, adelante y abajo 10 veces, y luego en la dirección opuesta 10 veces. Este método puede ejercitar brazos y hombros, mejorar la capacidad pulmonar y prevenir la espondilosis cervical y el codo de tenista.

Girar la cintura: Colóquese de pie con los pies separados a la altura de los hombros, las manos en las caderas, cuatro dedos al frente y el pulgar detrás del punto Shenshu (debajo de la apófisis espinosa de la segunda vértebra lumbar). , 1,5 pulgadas hacia el lado). Primero gírelo 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego 10 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj. Este método es bueno para la distensión de los músculos lumbares, el dolor lumbar y otras enfermedades.

Sacudir la cabeza: hacer algunos movimientos de la cabeza, como girar el cuello, inclinarse hacia adelante y hacia atrás cuando trabaja, o golpear suavemente la cabeza con el puño vacío no solo puede aliviar la fatiga de los músculos del cuello, sino también mejorar oxígeno en la sangre del cerebro Suministra, fortalece el cerebro y refresca la mente, y trata el insomnio causado por la neurastenia.

Estiramientos: Los estiramientos pueden provocar fuertes contracciones de determinados músculos, lo que puede aumentar la capacidad de circulación sanguínea durante unos segundos de estiramiento. Respirar profundamente al bostezar puede expulsar el exceso de gas residual de los pulmones e inhalar más aire fresco, lo que puede aumentar la concentración de oxígeno en la sangre en el cerebro y aliviar la fatiga. Por lo tanto, es recomendable realizar más ejercicios de estiramiento y respiración profunda durante los descansos en el trabajo. . Alivia la fatiga y previene la tensión de los músculos lumbares y la hernia de disco.

Latidos: Los latidos pueden estimular la piel, el tejido subcutáneo y los puntos de acupuntura en la espalda, mejorar la función de los sistemas endocrino y meridianos a través de la conducción del sistema nervioso y los meridianos, y mejorar la resistencia a las enfermedades. En el tejido subcutáneo de la espalda se esconden muchas células tisulares con funciones inmunitarias. Rara vez se mueven y entran en la circulación sanguínea sólo cuando se les dan palmaditas y palmaditas para ejercer su función inmune. Generalmente existen dos formas de golpear la espalda: golpear y golpear. El método de disparo es golpear con la palma vacía y el método de golpe es golpear con el puño vacío. 60~100 veces por minuto, 10~15 minutos cada vez.