¿Qué ejercicios puedes hacer en otoño para mantenerte en forma?
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Como tipo de ejercicio físico, el efecto del montañismo en el cuidado de la salud es: puede aumentar la ventilación pulmonar y la capacidad vital, mejorar la circulación sanguínea y aumentar el flujo sanguíneo cerebral. . Escalar en otoño tiene algunos beneficios especiales para las funciones fisiológicas humanas debido al clima único y a los cambios en los elementos meteorológicos.
Para las personas mayores y enfermas, no enfatizar ciegamente esta función de atención médica. Evite las mañanas y las tardes cuando la temperatura sea baja y suba lentamente. Al subir y bajar la montaña, puedes adaptarte a la temperatura añadiendo o quitando ropa. Pacientes con hipertensión, enfermedades coronarias, etc. , deberían hacer todo lo posible para evitar accidentes.
2. Natación
La natación adecuada en agua fría a principios de otoño no solo puede lograr efectos satisfactorios en el estado físico, sino que también sienta una buena base para la futura natación invernal. Nadar en agua fría a principios de otoño puede estimular significativamente el sistema nervioso, acelerar los latidos del corazón, promover el flujo sanguíneo y así acelerar el metabolismo del cuerpo. Nadar en otoño puede mejorar eficazmente la inmunidad humana hasta cierto punto y resistir la aparición de resfriados cuando cambian las estaciones.
¿Cuánto tiempo es apropiado nadar en otoño? Lo mejor es mantenerlo entre 45 y 60 minutos y no más de dos horas. Antes de entrar al agua, se puede aplicar adecuadamente trementina o vaselina para proteger las articulaciones. La velocidad óptima para nadar para adelgazar debe ser superior a 35 metros por minuto. Los atletas generalmente nadan en secciones con cortos períodos de descanso. Nadar durante 3 minutos, descansar 1 minuto, luego nadar durante 3 minutos y descansar 1 minuto. Si aún no te sientes cansado después de dos grupos de ejercicios, puedes nadar 5 minutos y descansar 2 minutos, mantener la práctica del ciclo y aumentar adecuadamente el tiempo de natación continua y el tiempo de descanso.
3. Trotar
Hacer jogging en otoño es bueno para la salud. Trotar puede mejorar la función respiratoria, aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la ventilación y las capacidades de ventilación del cuerpo; puede mejorar el suministro de sangre al cerebro y el suministro de oxígeno a las células cerebrales, y aliviar la arteriosclerosis cerebral; puede aumentar el consumo de energía y reducir la atrofia muscular; y la obesidad causada por la inactividad, y el exceso de toxinas y otras sustancias en el cuerpo se excretan a través del sudor y la orina, lo que ayuda a perder peso y desarrollar el culturismo.
Una postura correcta al correr hace que el ejercicio sea más efectivo. Hay tres puntos clave en la postura al correr: el centro de gravedad cae sobre la planta del pie en el lado de apoyo, el talón está ligeramente separado del suelo y la articulación de la rodilla permanece doblada. Además, al trotar, relaje los músculos, respire profundamente, respire lenta y rítmicamente, camine rápidamente y balancee los brazos con naturalidad. Es recomendable correr de 20 a 30 minutos todos los días.
4. Caminar
Se puede decir que caminar es un ejercicio que cualquiera puede realizar en cualquier lugar. Lo mejor es hacerlo en un lugar con aire fresco y plantas exuberantes como un parque. , para que puedas absorber más Los iones negativos de oxígeno en el aire tienen un buen efecto nutricional, regulador y calmante sobre la función cardiopulmonar y el sistema nervioso de las personas. Caminar, especialmente caminar a paso ligero, es un ejercicio aeróbico que puede aumentar la capacidad pulmonar. Caminar puede mejorar la función cardiovascular, promover la circulación sanguínea, prevenir enfermedades cardíacas y reducir la presión arterial.
Al caminar, debes actuar dentro de tus posibilidades y proceder paso a paso. Si estoy en buenas condiciones, antes caminaba cinco veces al día, pero hoy puedo caminar dos veces más; originalmente el viaje completo me tomaba 15 minutos. Hoy puedo acelerarlo un poco y terminarlo en 12 minutos. O viceversa, un entrenamiento estándar desde Dallas hasta el auditorio con sólo un poco de sudor. Si suda profusamente y le falta el aliento, está haciendo demasiado ejercicio y debe adaptarse.
5. Ciclismo
El ciclismo no sólo puede perder peso, sino también hacer que tu cuerpo sea más proporcionado y atractivo. La experiencia demuestra que el ciclismo produce esta hormona, que hace que las personas se sientan muy libres y despreocupadas. Según los resultados de investigaciones de los últimos años, el ciclismo, al igual que correr y nadar, son los deportes de resistencia que mejor pueden mejorar la función cardiopulmonar de las personas. No es sólo un ejercicio de pérdida de peso, sino también una especie de exilio espiritual.
Al andar en bicicleta, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, no incline demasiado la cabeza hacia adelante, doble ligeramente la cintura, relaje los hombros, estire los brazos, no encorve la espalda y estire las piernas. al pedalear. Los principiantes pueden elegir caminos relativamente planos; si son hábiles, pueden elegir caminos con cierta pendiente para aumentar el consumo de calorías y lograr mejor el propósito de perder peso.
6. Bádminton
El otoño es una estación muy adecuada para el bádminton. El clima y la temperatura son muy adecuados, ni demasiado frío ni demasiado caluroso. En comparación con los deportes al aire libre, este tipo de deportes de interior hace que las personas se sientan cómodas y tiene mejores efectos del ejercicio. Según datos relevantes, un partido de bádminton normal es más intenso que un partido de fútbol. Prepararse para la actividad antes del ejercicio es muy importante para evitar lesiones.
Los adolescentes pueden utilizar el ejercicio como un medio eficaz para promover el crecimiento y el desarrollo y mejorar la función física. La cantidad de ejercicio debe ser moderada y el tiempo de actividad debe ser de 40 a 50 minutos. Los ancianos y los enfermos pueden utilizar el ejercicio como método de atención médica y rehabilitación. La cantidad de ejercicio debe ser pequeña y el tiempo de actividad debe ser de 20 a 30 minutos para lograr el propósito de sudar, doblar y estirar las articulaciones.