Bai Jingting perdió 20 libras en una semana. ¿Qué tipo de entrenamiento diabólico tiene?

Respecto al método para adelgazar, Bai Jingting dijo que combina dieta y ejercicio. ¡Lo principal es comer por la mañana, comer bien al mediodía, comer menos aceite y sal, comer algunas comidas dietéticas, comer más frutas y verduras, no comer nada por la noche y correr 5 kilómetros por la noche! Ve al gimnasio y haz algo de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, levanta pesas, dominadas, etc. , asegúrese de hacer una cierta cantidad de ejercicio todos los días e insista en el ejercicio y la forma física. Tiene abdominales marcados y siempre ha mantenido una buena figura.

Mira la perseverancia de Bai Jingting para perder peso. Estás en muy buena forma y sigues haciendo ejercicio. ¿Te da vergüenza estar frente a una pantalla? Te gusta el bebé de Bai Jingting. ¡Ven y haz ejercicio! Hoy les presento un conjunto de posturas simples. ¡vamos a ver! !

1. Ocho giros

Una postura común en el Hatha yoga. Se utiliza principalmente para fortalecer la fuerza y ​​la coordinación del cuerpo y es una postura de apoyo clásica. Presta atención a controlar la estabilidad de todo el cuerpo, siente que el tronco está completamente torcido y presiona el suelo con ambas manos para mantener el equilibrio.

Modo de entrenamiento:

1. En posición de sentadilla profunda, coloca los brazos sobre la almohadilla frontal aproximadamente entre una y media y dos veces el ancho de los hombros.

2. Exhale y agáchese, sujete un brazo entre las piernas, coloque la parte superior del muslo sobre el brazo entre las piernas y enganche la parte superior e inferior del pie.

3. Inhala, inclínate hacia adelante, apoya tu peso sobre los brazos y levanta los pies del suelo.

4. Aguanta varias respiraciones, regresa los pies al suelo al exhalar, exhala al bajar las piernas, exhala al girar el tronco y las piernas y gira completamente el cuerpo. Preste atención a respirar de manera constante y evite la respiración rápida.

5. Entrenamiento con cambio de lado

Efectos principales:

1. Fortalece las piernas, los brazos y la parte superior del cuerpo, y mejora la fuerza de los brazos;

2. Hombros flexibles, fortalece la fuerza y ​​la flexibilidad de la muñeca;

3. Estira los músculos de las piernas traseras y los músculos de la pantorrilla.

4. p>5. Incrementar la coordinación corporal.

El ejercicio y el fitness pueden aliviar el estrés, y las endorfinas son un factor importante para liberar el estrés mediante el ejercicio. Las investigaciones han demostrado: ¿puede el ejercicio realmente ayudarte a perder peso? ¿Eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal? De hecho, puede activar las conexiones nerviosas del cuerpo, aumentar el contenido de cortisol en la sangre y aumentar el contenido de endorfinas en el hipotálamo y la glándula pituitaria, afectando así los sistemas nervioso, endocrino, inmunológico, cardiovascular y otros del cuerpo, y mejorando eficazmente el estado de ánimo. . estado. Cabe señalar en particular que las endorfinas secretadas por el ejercicio tienen un fuerte efecto analgésico similar a la morfina, que puede animar a las personas, hacerlas sentir felices, producir una sensación de euforia y al mismo tiempo reducir las emociones negativas como la depresión y ansiedad.