¿Cuáles son algunas formas de hacer ejercicios antes de acostarse?
Ejercicio 1 antes de acostarte, músculos abdominales
Túmbate boca arriba en la cama, sujeta las rodillas a ambos lados y dobla las piernas a 90 grados. En este momento, levante la parte superior del cuerpo con fuerza y coloque las manos por encima de las rodillas. Mantén esta acción durante unos segundos y repite 10 veces.
2. Siéntate de lado y presiona hacia abajo.
Siéntate largo, con la pierna izquierda doblada cerca del cuerpo, el tobillo cerca del interior del muslo derecho, los brazos estirados y la parte superior del cuerpo inclinándose lentamente hacia adelante hasta que tus manos sujeten los dedos del pie derecho. dedos de los pies y el pecho cerca del muslo, con una duración de 10 a 15 segundos. Segundos, repita 10 veces, cambie de lado. Si al principio no puedes sentir los dedos de los pies, puedes apoyar la pantorrilla o el tobillo según la suavidad.
3. Movimiento de rotación de la cintura
Abre y estira las manos hacia ambos lados, recostándote boca arriba en forma de cruz. Después de doblar la rodilla derecha, cruce el muslo izquierdo y presione hacia la izquierda hasta que el costado de la cintura se sienta tenso. Mire a su derecha y observe su hombro. Continúe durante 10 a 15 segundos y repita 10 veces cambiando de lado.
4. Estiramiento lateral de cintura y hombros
Párese derecho, agarre la muñeca de la mano izquierda con la mano derecha, incline la cabeza hacia atrás tanto como sea posible y luego inclínese hacia la derecha. izquierda hasta que sientas que tu cintura se estira. La duración se mantiene en 10 segundos. Repite esta acción 10 veces. Luego cambia de lado y continúa esta acción.
5. Rotación del tobillo
Gira el tobillo en sentido horario y antihorario 10 veces con los dedos del pie como centro. El entrenamiento de fuerza muscular previene el dolor de espalda.
Además de la relajación, los estiramientos también pueden ayudar a la circulación sanguínea, aumentar el rango de movimiento de las articulaciones y conseguir el efecto de fortalecer los músculos. De particular importancia son los músculos abdominales.
Los mejores músculos abdominales miden 1 cm, pero las personas de mediana edad y mayores rara vez alcanzan el estándar. Cuando los músculos abdominales no son lo suficientemente fuertes, se puede producir una mala postura, provocando dolor lumbar. Para fortalecer los músculos abdominales y de la espalda y ayudar a la columna a soportar peso, debemos hacer ejercicio lo antes posible.
6. Ejercicios de estiramiento de la parte superior de la espalda
Arrodíllate sobre la cama con las piernas, estira las manos hacia adelante tanto como puedas y haz estiramientos como los de un gato. Al mismo tiempo, preste atención a mantener los hombros cerca de la cama. Repite esta acción 10 veces. También puede hacerlo estando de pie, lo que también puede aliviar eficazmente la fatiga al conducir.
Para conseguir que tu cuerpo esté más relajado y suave, puedes hacer ejercicios de estiramiento después del baño. También es una buena actividad antes de acostarte. Al conducir durante mucho tiempo, los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a reducir la fatiga en la cintura y los hombros. Salga del coche tanto como sea posible para estirar todo el cuerpo.
7. Músculos abdominales laterales
Acuéstate de lado, apoya tu cabeza con una mano y coloca la otra mano delante de tu abdomen para ayudar a sostener tu cuerpo. juntos, quédense de 5 a 10 segundos, y bájelos, repita 10 veces, cambie de lado.
8. Músculos de la espalda
Acuéstese boca abajo, coloque una almohada debajo del abdomen, coloque las manos en la cintura, levante lentamente la parte superior del cuerpo para que quede horizontal, permanezca de 5 a 10. segundos y luego déjalo. Repita 10 veces. No apto para personas con hernias discales.
9. Ejercicios de estiramiento de espalda
Túmbate con las rodillas planas, estira las manos hacia adelante tanto como puedas y presiona los hombros hacia abajo durante 10 a 15 segundos. Puedes hacerlo estando de pie y es adecuado para estirar cuando estás cansado.
Para conseguir que tu cuerpo esté más relajado y suave, puedes hacer ejercicios de estiramiento después del baño. También es una buena actividad antes de acostarte. Al conducir durante mucho tiempo, los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a reducir la fatiga en la cintura y los hombros. Salga del coche tanto como sea posible para estirar todo el cuerpo.
Los ejercicios de masaje de cuello te enseñan nueve movimientos. ¿También es causada por estilos de vida poco saludables como fumar, beber, falta de ejercicio, dieta alta en calorías, quedarse despierto hasta tarde, etc.? ¿Accidente cerebrovascular en la juventud? La incidencia de esta enfermedad está aumentando y es lamentable que muchos pacientes jóvenes y de mediana edad caigan repentinamente sin síntomas en su trabajo y vida. Entonces, ¿cómo prevenir los accidentes cerebrovasculares en la vida diaria? Aquí hay un conjunto simple de ejercicios que el ejercicio diario puede ayudar a prevenir la muerte cerebral.
1. Ejercicios de hombros
Relaja los hombros y deja que las manos cuelguen de forma natural a los costados. Gire los hombros de atrás hacia adelante 10 veces, luego gírelos de adelante hacia atrás 10 veces, luego levante y relaje los hombros 10 veces. Puede relajar los músculos de los hombros, aliviar la presión sobre los nervios y vasos sanguíneos del cuello y los hombros y promover el suministro de sangre al cerebro.
2. Masaje de cuello
Junta los dedos, colócalos en la nuca y frota los lados izquierdo y derecho de la nuca por turnos para hacer el masaje. piel ligeramente roja y cálida. Puede promover la relajación de los músculos lisos vasculares del cuello y reducir la deposición de lípidos en sangre.
3. Masaje de cabeza
Separe los cinco dedos, gire lentamente las yemas desde la frente hasta la parte superior de la cabeza y luego presione hacia la parte posterior de la cabeza. Presione alternativamente cada mano cinco veces. Puede mejorar eficazmente la circulación sanguínea del cerebro y el suministro de sangre al cerebro.
4. Ejercicios para el cuello
Relaja el cuello, gíralo suavemente hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, lentamente, mantén la posición durante hasta 5 segundos y luego gira en la dirección opuesta. . Puede aumentar la resistencia a la presión y la dureza de los vasos sanguíneos, activar la circulación sanguínea y desbloquear los meridianos.
5. (especialmente porque estás enojado porque no consigues lo que quieres) Apretar los dientes
Cierra los dientes superiores e inferiores por completo, apriétalos y aflójalos. No te vayas. Apretar y aflojar los dientes repetidamente docenas de veces pondrá los vasos sanguíneos y los músculos de la cabeza, el cuello, el cuero cabelludo y la cara en un estado dinámico de cierre y aflojamiento a su vez, acelerará la circulación sanguínea de los vasos sanguíneos cerebrales y gradualmente restaurar la elasticidad de los vasos sanguíneos cerebrales endurecidos y hacer que el tejido cerebral tenga un suministro adecuado de sangre y oxígeno puede eliminar los mareos y prevenir un accidente cerebrovascular.
6. Se utiliza a menudo la mano izquierda.
Un nuevo estudio encontró que las personas, especialmente las de mediana edad y las de edad avanzada, a menudo estudian deliberadamente. Los zurdos, que utilizan la mano izquierda con más frecuencia, pueden prevenir accidentes cerebrovasculares. Resulta que más del 90% de la población es diestra. Sin embargo, la mayoría de las personas diestras suelen hacer ejercicio en el hemisferio izquierdo y rara vez en el hemisferio derecho, lo que hace que los vasos sanguíneos cerebrales del hemisferio derecho sean frágiles y más propensos a romperse y sangrar, lo que provoca un derrame cerebral.
Por lo tanto, las personas diestras, especialmente las de mediana edad y las de edad avanzada, deben utilizar la mano izquierda tanto como sea posible para ejercitar el hemisferio derecho, mejorando así los vasos sanguíneos y las funciones del hemisferio derecho. Por otro lado, ¿qué pasa con los zurdos? Si eres zurdo y usas más la mano derecha, tendrás el mismo efecto.
7. Agitar la cabeza
Los expertos analizan la razón por el hecho de que el pintor rara vez realiza trazos, y creen que está relacionado con las características del movimiento de la cabeza del pintor cuando trabaja. La rotación de la cabeza hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda, hacia la derecha puede aumentar la resistencia a la presión de los vasos sanguíneos de la cabeza y ayudar a prevenir accidentes cerebrovasculares. El método es: siéntate, relaja los músculos del cuello y luego hazlo de 30 a 50 veces con amplitud moderada y velocidad lenta, 3 veces por la mañana y 3 veces por la noche.
8. Encogerse de hombros
Encogerse de hombros puede relajar los nervios, los vasos sanguíneos y los músculos del hombro, activar la circulación sanguínea y dragar los meridianos, y proporcionar una fuerza impulsora artificial para que fluya la sangre de la arteria carótida. al cerebro. El método consiste en realizar movimientos repetidos de elevación y descenso de hombros cada mañana y noche durante 6 minutos cada vez.
9. Fiebre de cuello
El ictus está relacionado con el depósito de colesterol en la íntima de las arterias carótidas formando placas ateroscleróticas. Masajear y frotar el cuello con calor puede promover la relajación de los músculos lisos de los vasos sanguíneos del cuello, mejorar la nutrición de las paredes de los vasos sanguíneos, promover el ablandamiento de los vasos sanguíneos endurecidos del cuello, restaurar la elasticidad y mejorar el suministro de sangre. al cerebro. El método consiste en frotarse las manos y luego masajear rápidamente los lados izquierdo y derecho del cuello. La intensidad es moderada y la velocidad ligeramente rápida. Si tu piel está caliente y enrojecida, haz esto durante 6 minutos cada mañana y noche.
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