¡Los hombres también necesitan tener glúteos! ¿Cómo deben hacer ejercicio los hombres para conseguir un trasero sexy?

No es ningún secreto que muchos hombres se sienten atraídos por las mujeres con glúteos sexys, pero a las mujeres también les gustan los glúteos de los hombres regordetes y sexys. Entonces, ¿cuál es el estándar para los glúteos sexys de un hombre? Es duro, redondo, fuerte y elástico. Los músculos de los glúteos son una parte importante del fitness, pero a menudo se pasa por alto. Así que hoy, echemos un vistazo a algunas formas de ejercitar los glúteos. 4 tipos de ejercicios en el gimnasio:

1. Elevación de piernas sentado: Puntos clave de la acción: Mantén los pies separados a la altura de los hombros, ligeramente fuera del cuerpo y las rodillas apuntando en la dirección de tu cuerpo. dedos de los pies (parte baja de la espalda cerca del respaldo de la silla). Doble las rodillas en la parte interna de los muslos a 90 grados y luego regrese a la posición original. Tenga cuidado de no cruzar los dedos de los pies a la altura de las rodillas. Lo mejor es hacer 3-4 grupos, 12-15 veces por grupo.

2. Extensión de cadera de pie: Puntos de acción: Todo el proceso de acción no es difícil, solo preste atención a doblar las caderas hacia adelante en el lugar. Al retroceder, intente estirar completamente las caderas, las rodillas y el tobillo. Articulaciones para formar las caderas. Los músculos grandes pueden ejercer mejor la fuerza. Lo mejor es hacer 3-4 grupos de 5 veces cada uno.

3. Flexión de piernas en decúbito prono: Puntos de acción: Al doblar la pierna, asegúrese de mantener el talón cerca de las nalgas y disminuya la velocidad al bajar y recuperarse. Lo mejor es hacer 3-4 grupos, 15 veces por grupo.

4. Sentadillas escalonadas con carga in situ: Puntos de acción: Mantenga los músculos abdominales tensos durante todo el proceso. Al ponerse en cuclillas, la pierna delantera debe alcanzar los 90 grados tanto como sea posible y la rodilla debe estar inclinada hacia los dedos de los pies, pero no más allá de los dedos. Pierna trasera Doble la rodilla en ángulo. Lo mejor es hacer tres series de 15 a 20 veces.

5 tipos de ejercicios que puedes hacer en casa:

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y la cintura recta: camina con la mitad de la cadera hacia adelante, la espalda no se puede bajar, tus piernas no se pueden doblar y no puedes caminar con las manos. Los ejercicios anteriores ayudarán a reducir la grasa de los muslos.

Cierra las piernas juntas, mantén las manos en la pared, mantén las piernas rectas, primero estira las caderas hacia afuera durante 8 segundos y luego mira hacia la pared durante 8 segundos. Repite esto, no solo puedes curvarte. sus caderas, pero también apriete su abdomen. Como resultado, la parte inferior del abdomen se volverá plana gradualmente.

Sujeta el asa con ambas manos, mantén las piernas juntas, mantén las rodillas rectas, levanta el pecho, contrae los glúteos e inclina los miembros superiores hacia atrás. Mantenga esta posición durante 3 a 50 segundos cada vez. Si repite esta acción repetidamente, le dolerán los músculos de las nalgas. Practica durante más de 2 minutos, varias veces al día.

Pon las manos en las caderas y la pierna izquierda hacia atrás lo más cómoda que puedas. Retrocede con la pierna derecha apretada y la planta del pie en el suelo. Presione hacia abajo mientras está de pie hacia adelante, manteniendo la parte superior del cuerpo recta, doble la pierna izquierda y lleve la rodilla hacia la pierna derecha. Alterne las piernas izquierda y derecha delante y detrás.

Acuéstate en la cama con las manos a los costados. Levante la pierna derecha, estire los dedos del pie y manténgala así durante unos 50 segundos. Intercambia las piernas izquierda y derecha.

Los ejercicios de fortalecimiento de los glúteos pueden realzar la belleza de las líneas de las piernas. Deseo que consigas los resultados esperados lo antes posible.