Diario de Semillas 171 Días: ¡Habla sobre los beneficios de la meditación!
Cuando el ritmo de trabajo, vida y estudio se vuelve cada vez más rápido, y los requisitos son cada vez más altos, algunos de los cuales están más allá de la capacidad original de las personas para soportarlo, generalmente, cuando las personas lo enfrentan en serio, lo hacen. Naturalmente, anhelará una vida hermosa. Un lugar para una vida tranquila. "El manantial montañés de las campesinas tiene campos", era un eslogan publicitario adaptado con el que la gente bromeaba. Pero si existe esa oportunidad de relajarse, pocas personas realmente pueden hacerlo. Para más personas, parece que siempre será solo una idea, una idea que hemos pensado pero que no podemos implementar. Especialmente para muchas personas, debido al trabajo, las carreteras, Internet y los teléfonos móviles, a las personas que trabajan y viven en la sociedad moderna les resulta difícil descansar completamente como en el pasado. Y tenemos demasiadas preocupaciones que dejar, asuntos laborales que atender y familiares que cuidar en la vida. Ninguno de nosotros se atreve a ser holgazán. 2018 ya ha comenzado. ¿Pasas tiempo tranquilo leyendo, escuchando música, meditando, bebiendo té y pasando tiempo con tu familia? ¿O lo pasas revisando Momentos, durmiendo hasta tarde, haciendo llamadas telefónicas, navegando por Internet, discutiendo o mirando televisión?
Siéntate en silencio y pasemos cada día en meditación. Encuentra un lugar donde nadie te moleste durante al menos diez minutos, siéntate, equilibra las piernas y mantén el cuerpo erguido para que tu columna se sienta perpendicular al suelo, pero evita la rigidez en todas partes. Luego cierra los ojos, exhala, relájate y comienza a sentarte en silencio.
Sentarse tranquilamente tiene ciertos requisitos estándar de postura. Desde platos individuales hasta platos dobles, al menos se requiere que la columna esté recta, la espalda recta, el pecho plano, los hombros hundidos, los codos caídos, la cabeza flotando (la cabeza está erguida como si flotara sobre el cuello), y todo el cuerpo está lo más relajado posible, haciendo que el sistema de la parte superior del cuerpo esté básicamente en una relajación máxima. Cuando se anuda la parte inferior del cuerpo, el suministro de sangre desde el corazón a la parte superior del cuerpo aumentará, por lo que puedes experimentar la sensación de mente clara y mejora física en un corto período de tiempo (estándar)
Yo practiqué Meditación durante un mes. Al principio, esta era la forma más fácil de romper. Después de estar sentada durante 20 minutos, me dolían tanto las piernas que sentía que estaban a punto de romperse. Esto se debe a que los tendones y músculos de las piernas no se estiran en absoluto, por lo que duelen. Muchos amigos de mediana edad que me rodean (seis de ellos en los últimos tres años) se tuercen accidentalmente los pies al bajar las escaleras. De hecho, es porque los tobillos han perdido su elasticidad y envejecen por no haber practicado durante mucho tiempo. Después de un mes de perseverancia, ahora puedo sentarme solo. Puedo poner mi pie derecho sobre mi muslo izquierdo, lo que comúnmente se conoce como Vajrasana. Me siento durante 20 minutos. Poner el pie izquierdo sobre el muslo derecho también se llama ilusión. Tus piernas no aguantarán al principio. Ahora, después de practicar un rato, puedes presionar hacia abajo. No importa en qué postura te sientes, todavía te dolerán los tobillos después de sentarte, pero estará mucho mejor que al principio. Después de bajar las piernas, rápidamente volvieron a la normalidad en 2 minutos. Mientras te sientes con las piernas cruzadas por un rato, inmediatamente sentirás el calor en todo el cuerpo, que en realidad es la aceleración del qi y la sangre.
La meditación suele empezar desde la parte inferior del cuerpo: normalmente no prestamos atención, pero cuando la parte inferior del cuerpo está anudada, los meridianos y puntos de acupuntura que suelen estar bloqueados o bloqueados son los primeros en tener reacciones adversas, y la persistencia moderada en la meditación los aclarará gradualmente, como mover ligeramente o masajear el área incómoda cuando se vuelva insoportable y extender gradualmente el tiempo, en realidad está ayudando a la energía sanguínea a atacar estos meridianos bloqueados... Después de un momento de Durante la meditación, la parte inferior del cuerpo se expande.
Luego está la mejora de la microcirculación sanguínea (incluida la circulación periférica) de la parte superior del cuerpo, incluida la mejora de la tolerancia al frío, la respiración, los buenos hábitos posturales de la columna, incluida la columna cervical, el sistema inmunológico y la autoestima. capacidad de control. La posible razón es que debido a que la parte inferior del cuerpo está sentada, la circulación sanguínea está muy bloqueada y los latidos del corazón no cambiarán muy rápidamente, lo que resulta en un aumento en el suministro de sangre a la parte superior del cuerpo, lo cual es de gran beneficio para la mejora. de meridianos, microcirculación sanguínea, sistema inmunológico y capacidad de autocontrol.
Para practicar la meditación, vi muchos vídeos de meditación, que creo que son muy buenos. Publicado aquí para que todos aprendan por su cuenta. En la actual era de los medios de comunicación, muchas cosas se pueden enseñar en línea de forma gratuita. ¡Qué maravilloso! Por ejemplo, Tencent Video, iQiyi Video, Youku, Himalaya, Baidu, etc. Hay muchos recursos gratuitos de los que aprender. En el Himalaya hay muchas meditaciones guiadas y música. ¡Con la música podrás sentarte más relajado!
Sigue practicando. Espero poder meditar con las piernas cruzadas en el futuro. Todo el mundo puede practicar series dobles. Incluso si empiezas a practicar a los 60 años, podrás dominarlo en aproximadamente un año.
Si empiezas a practicar a los treinta, no te llevará más de un año. El entrenamiento del doble loto no sólo sirve para fortalecer los músculos y huesos, sino también para abrir todos los meridianos. Si practica e insiste en sentarse en la tabla doble durante 20 minutos todos los días, puede asegurarse de no enfermarse todos los días. Después de practicar el doble loto, la meditación ya no te hará daño en la espalda. Los riñones están tan llenos que incluso sentarse con la espalda encorvada es imposible. Si estás lleno de Qi, tu espalda estará recta. El método de práctica específico es meditar un rato todos los días, luego intentar duplicar el plato hasta que se sirva y luego soportar el dolor hasta que el tiempo se haga cada vez más largo. Practicar dos platos puede promover rápidamente la motilidad gastrointestinal. El loto doble no sólo abre los meridianos y las venas de las piernas, sino que también abre las articulaciones de la cadera. ? De hecho, la posición de doble loto significa que el tobillo presiona la arteria en la parte interna del muslo. Para abrir las arterias, el corazón bombea con más fuerza, abriendo así los vasos sanguíneos de las piernas. Una vez que se abren los vasos sanguíneos de las piernas, los órganos internos recibirán una gran cantidad de suministro de sangre, lo que mejorará rápidamente la función de los órganos internos, promoverá el suministro de sangre al cerebro y tendrá un buen efecto para aliviar el insomnio y los dolores de cabeza.
Amigos, busquen 20 minutos de su tiempo cada día, comiencen a sentarse en silencio y dediquemos todos los días a la meditación. Cuando empiezas zazen por primera vez, el dolor es temporal, pero zazen es un estado de vida y existencia. Es un estado en el que una persona elimina sus pensamientos, conciencia y comportamiento para que sólo exista, o incluso exista.