¿Qué deben hacer los hombres si tienen los glúteos agrandados?

Póngase en cuclillas y patee en la primera sección

Párate derecho, con los pies separados,

Mete el abdomen hacia adentro, mete las manos en tus caderas.

Dobla las rodillas y agáchate lo más bajo posible,

pero no bajes las caderas por debajo de las rodillas.

Levántate rápidamente,

patea una pierna lo más alto posible hacia un lado.

Agáchate y haz lo mismo,

patada con la otra pierna. Alterna las piernas y haz esto durante 1 minuto.

Segundo ejercicio de cadera

Ponte derecho con las manos en la cintura.

Tensa los músculos de los glúteos,

levanta lentamente una pierna hacia atrás (el pie está a más de diez centímetros del suelo),

bájala (el pie no toca el suelo), levántelo nuevamente y repita 10 veces.

Cambia de pierna y haz 10 veces más. Haga esto dos veces o más.

Sección 3 Ejercicio de elevación de cadera Acuéstese boca arriba en el suelo

con los brazos apoyados a los costados y los pies en la pared,

póngase la cintura el suelo. Aprieta los músculos de tus glúteos y levántate unos centímetros del suelo.

Déjalo. Haz esto 30 veces.