Fideos deportivos
2065438+Inició un plan de pérdida de peso a mediados de marzo de 2008. Comí arroz, fideos, bollos al vapor y albóndigas, pero sólo en el almuerzo.
El método que utilizo es "control de dieta + caminata".
Recuerdo que cuando comencé a perder peso, tomaba un desayuno ligero y comía un panecillo al vapor. El almuerzo es la comida del día, fideos, albóndigas y ocasionalmente fideos, pero solo como alrededor del 80%. Cuando pierdo peso, la cena es principalmente ligera, pero si no tengo hambre, no lo haré. comer alimentos básicos. Si tengo hambre, comeré menos de mi alimento básico. Normalmente como bollos al vapor o pasteles de semillas de sésamo por la noche.
No puedo bajar de peso porque tengo deficiencia nutricional. Si desea comer carne durante la pérdida de peso, debe comer principalmente carne de res y cordero.
Durante mi período de pérdida de peso, era normal tener hambre, pero agregué "caminar". Usé "caminar" para perder peso.
Camino al trabajo muy temprano todos los días. Mi casa está a aproximadamente 1,4 kilómetros de mi lugar de trabajo. Camino dos veces al día, lo que equivale a unos 5,6 kilómetros. Por la noche, después de cenar, siempre me gusta salir a caminar durante más de una hora, unos 5 kilómetros. Cuando me canse a mitad del camino, buscaré un lugar para sentarme y descansar. No camino rápido, pero camino.
Utilicé el método anterior y perdí 26 libras en tres meses, alcanzando el valor estándar de mi cuerpo y peso.
Después de alcanzar el valor estándar de altura y peso, todavía insistí en "caminar y controlar mi dieta", pero no perdí ni un kilo más.
Según mi experiencia personal de pérdida de peso, creo que puedes comer "arroz, fideos y bollos al vapor" durante el período de pérdida de peso (si quieres perder peso, no debes tener hambre. Una vez que tiene hambre y comienza a retomar su dieta normal, es probable que se recupere). Trate de comer por la mañana o al mediodía cada vez que esté lleno al 80% y luego "camine" para ayudarle a perder peso. ¡El efecto es bastante obvio!
Engordas no por lo que comes, sino porque consumes demasiadas calorías y muy pocas.
Las calorías del arroz crudo y de la harina son casi 345 kcal por 100 gramos.
Sin embargo, bollos de harina de arroz del mismo peso tienen calorías diferentes después de ser cocinados.
Se puede observar que para el mismo peso, los bollos al vapor tienen más calorías y son de tamaño pequeño, por lo que es fácil comer demasiado accidentalmente.
El contenido de proteínas y fibra dietética de la harina es mayor que el del arroz, por lo que, en términos relativos, los fideos pueden hacer que las personas se sientan más "saciadas" que el arroz. Por supuesto, la saciedad también está relacionada con los hábitos alimentarios de una persona.
Golpea la pizarra y dibuja los puntos clave:
Si quieres adelgazar elige primero arroz o fideos, mejor los cereales. Si te gustan los bollos al vapor, ten cuidado de controlar la cantidad y no comer demasiado.
Más importante aún, si quieres ganar peso o no, no importa si comes arroz, fideos o bollos al vapor. La clave es un equilibrio entre las calorías totales y... más ejercicio.
¡Si quieres perder peso rápidamente, elige frutas y verduras entre arroz, fideos y bollos al vapor!
Echemos un vistazo a la siguiente tabla:
A primera vista, el contenido de carbohidratos del arroz, los fideos y los bollos al vapor son 25,9, 61,9 y 47 respectivamente; el arroz parece ser el más bajo.
Esto se debe a que el arroz es muy absorbente. Cuando se agrega agua para hacer arroz, el calor se diluye.
Los bollos al vapor tienen un alto contenido en agua, y los fideos son los más secos. Pero una vez que se pone en agua y se hierve, el volumen y el peso aumentarán significativamente.
En cuanto a estos tres alimentos básicos, su impacto en la pérdida de peso varía de persona a persona.
Los sureños prefieren comer arroz, mientras que los norteños prefieren comer pasta.
En términos de diferencias en los nutrientes principales, los productos de trigo deben ser "nutridos". Porque el trigo contiene originalmente un 11,9% de proteínas, mientras que el arroz sólo contiene un 7,4%.
Otros nutrientes como grasas, fibra dietética insoluble, vitaminas B1, B2, niacina, vitamina E, calcio, fósforo, potasio, hierro, zinc, selenio, etc. , el trigo se convierte completamente en arroz.
Como producto final, ¡los bollos y los fideos al vapor son un poco más nutritivos que el arroz!
Por supuesto, esto es sólo una comparación nutricional. Si necesitas adelgazar, por supuesto que el arroz "gana".
Por ser más grande y lleno; bajo en calorías, ¡es más fácil perder peso!
Sin embargo, la pregunta que se hace es: "Si quieres perder peso rápidamente".
De este modo, tu pensamiento no puede quedarse en estas tres cosas, sino que debes esforzarte en hacer dos cosas:
Reducir la ingesta de alimentos básicos cada día, al tiempo que aumentas la ingesta de verduras y frutas.
De esta manera, podemos adherirnos a los principios científicos de no tener hambre, nutrición equilibrada, fuerte operatividad y buena durabilidad durante el proceso de pérdida de peso.
Si sigues comiendo arroz, fideos y bollos al vapor sin hacer nada, no perderás peso.
En cuanto a cuántas calorías se perderán de los alimentos básicos, depende de la situación.
Las consideraciones involucradas incluyen:
Consumo previo de alimentos, requerimientos calóricos para el peso corporal ideal, determinación y perseverancia para perder peso, actividad física diaria, tasa metabólica basal del cuerpo, dieta, snacks, etc.
Existe un buen plan de implementación, que es:
Reducir la ingesta de alimentos básicos en un tercio en cada comida, comer más frutas y verduras y mantener un ejercicio adecuado después. De tres a cinco días, luego vea si hay algún efecto obvio de pérdida de peso.
Renuncia a los snacks tentadores y come menos alimentos fritos, grasosos y carnosos.
Si funciona, puedes continuar persistiendo; si no funciona, debes examinar las razones del fracaso. Nunca pases hambre sin comer alimentos básicos.
Perder peso no es fácil, ¡pero hay que comerlo y valorarlo!
¡Vamos!
¿A quién quieres perder peso rápidamente, arroz/fideos/bollos al vapor?