Primer conjunto de nombres de secciones de gimnasia retransmitidas en China para estudiantes de secundaria

El primer conjunto de radiogimnasia consta de movimientos de las extremidades inferiores, movimientos del cuerpo, movimientos del pecho, movimientos laterales, movimientos de rotación, movimientos abdominales y de espalda, movimientos de equilibrio, movimientos de salto, movimientos de ajuste y movimientos respiratorios.

Métodos de aeróbic:

1. Párese con las piernas separadas, sostenga una mancuerna en la mano derecha y levántela hacia atrás hasta que esté doblada, estire la mano izquierda hacia adelante y levante. su pierna derecha en un ángulo de 90 grados. Prepárese para la acción. Luego mueva la pierna derecha hacia atrás, como si estuviera corriendo. Sostenga la mancuerna con la mano derecha y gírela hacia adelante, deslice la mano izquierda hacia atrás y párese derecho con la pierna izquierda. La pierna derecha debe estar recta y alineada con la parte superior del cuerpo. Repita esta acción 10 veces y luego cambie a levantar la mancuerna con la mano izquierda y correr con la pierna izquierda.

2. Párese con las piernas separadas, coloque las mancuernas en ambos extremos frente a usted con ambas manos, luego doble las rodillas a 90 grados, mantenga la parte superior del cuerpo recta, deje que las manos cuelguen hacia abajo de forma natural. y mira hacia adelante. Luego sostenga las mancuernas con ambas manos y comience a enderezarse, párese derecho con la pierna izquierda, separe la pierna derecha y mantenga todo el cuerpo enderezado. Luego, reanude lentamente la acción original de sentadilla, luego párese derecho sobre la pierna derecha y estire las manos hacia arriba. Hacer esto durante más de 10 series puede lograr resultados de pérdida de peso rápida.

3. Mueva las piernas hacia adelante y hacia atrás, doble la pierna izquierda hacia adelante a 90 grados a la altura de la rodilla y doble la rodilla hacia atrás a 90 grados. Mantenga la parte superior del cuerpo recta y sostenga una mancuerna a cada lado de la cabeza. Luego, da un paso con la pierna izquierda hacia adelante, ponte de pie, patea la pierna derecha hacia adelante y estira las manos hacia ambos lados. Vuelve a la posición de sentadilla y continúa estirándote. Cuando su pierna izquierda se canse, cambie a su pierna derecha e insista en hacer más de 10 series de ida y vuelta.