¿Cuáles son algunas formas simples y efectivas de perder peso y desintoxicarse? ¿Qué métodos de pérdida de peso son efectivos?
1. Una forma sencilla y eficaz de adelgazar
1. Método de desintoxicación comiendo más cereales integrales y frutas.
Con las altas temperaturas en verano, es necesario. comer más frutas frescas, verduras y agua para prevenir el golpe de calor. Comer más cereales integrales y frutas también puede fortalecer la motilidad gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y permitir que los desechos y toxinas del cuerpo se eliminen de manera normal y ordenada. Además, también puede rejuvenecer el cuerpo internamente y comer más también puede garantizar las necesidades nutricionales del cuerpo.
2. Método de lavado y desintoxicación con agua potable
Beber más agua en verano es el mejor método de desintoxicación, especialmente después de levantarse por la mañana, bebiendo una taza de agua tibia vacía. El estómago puede despertar el cuerpo durante todo el día. La energía positiva despierta el estómago y los intestinos que han estado empapados durante la noche, lo que permite que las toxinas y los desechos del cuerpo se eliminen por completo del cuerpo, lo que reduce la absorción de toxinas por parte del cuerpo y acelera el metabolismo del cuerpo. más rápido.
3. Método de Ayuno y Desintoxicación
No se recomienda hacer dieta para perder peso, pero el método de ayuno, pérdida de peso y desintoxicación es un método a corto plazo que no tendrá un impacto negativo. en el cuerpo. Debido a que los alimentos que consumes en la vida diaria están contaminados, es muy beneficioso elegir uno o dos días a la semana para ayunar y desintoxicarte. Puede reducir la carga sobre varios órganos del cuerpo y hacerte perder mucho peso.
En cuarto lugar, controlar la ingesta de alimentos para evitar ganar peso.
Si no presta atención a su dieta diaria, come grandes cantidades durante mucho tiempo y se entrega a dulces, alimentos grasosos y otros alimentos ricos en grasas, puede provocar fácilmente una sobrenutrición en el cuerpo. Cuando su cuerpo hace esto durante mucho tiempo, la grasa se acumulará en el tejido subcutáneo con el tiempo, formando grasa rebelde y su peso seguirá aumentando. Por lo tanto, solo controlando la ingesta de calorías en el cuerpo podrá deshacerse por completo de ella. obesidad.
4 recetas detox recomendadas para bajar de peso
Recetas detox 1. Estofado de ternera con zanahorias
Lavar la ternera, cortarla en trozos, escaldarla en agua hirviendo para quitarle la sangre, sacarla, lavar las zanahorias, pelarlas, cortarlas en trozos, meterlas en el recipiente; Olla con la carne y llevar a ebullición a fuego alto. Agregue los condimentos y cocine a fuego medio hasta que estén tiernos.
Mucha gente sólo sabe que contiene caroteno, de hecho, es un alimento desintoxicante eficaz y contiene gran cantidad de vitamina A y pectina. Después de combinarse con iones de mercurio en el cuerpo, puede reducir eficazmente la concentración de iones de mercurio en la sangre y acelerar la eliminación de iones de mercurio en el cuerpo.
Receta detox 2. Pato estofado con algas
Esta receta desintoxicante consiste en picar el pato en trozos pequeños, cortar las algas en dados, cocinar el pato y las algas en agua hirviendo, quitar el polvo flotante, agregar cebolla, jengibre, vino de cocción y pimienta y guisar el pato a fuego medio, añadir sal refinada, sacar de la sartén y poner en un plato.
Las algas marinas contienen una sustancia llamada polisacárido sulfatado, que puede eliminar eficazmente el colesterol adherido a las paredes de los vasos sanguíneos y mantener los niveles de colesterol normales. Debido a su alto contenido de agua, el alginato de las algas marinas puede formar una sustancia gelatinosa en los intestinos, que ayuda a eliminar sustancias tóxicas, evita que el cuerpo absorba metales pesados como plomo y cadmio y elimina elementos radiactivos del cuerpo. También ayuda a tratar la arteriosclerosis y prevenir el estreñimiento y el cáncer intestinal.
Receta detox 3, sopa de hongos negros y tofu
Remojar el hongo, lavarlo, cortar el tofu en trozos, añadir caldo de pollo y sal y cocinar a fuego lento durante 10 minutos.
El hongo negro crece en un ambiente húmedo y fresco. La medicina tradicional china cree que tiene los efectos de reponer el qi y activar la sangre, enfriar la sangre e hidratar la sequedad, y puede eliminar las toxinas térmicas de la sangre. La goma vegetal del hongo negro tiene fuertes propiedades de adsorción y puede expulsar del cuerpo las impurezas que quedan en el sistema digestivo humano, limpiando así el estómago y los intestinos.
Cuarta receta desintoxicante, brotes de frijol mungo con vinagre
Lavar los brotes de frijol mungo, blanquearlos rápidamente en agua hirviendo, remojarlos en agua fría, retirarlos y escurrirlos; los granos de pimienta en una sartén con aceite y retírelos. Retire los granos de pimienta, ponga las cebollas verdes en el wok, agregue los brotes de frijol mungo, agregue sal, azúcar, vinagre y glutamato monosódico y saltee unas cuantas veces.
Los frijoles mungos pueden curar varios venenos, ayudar a la excreción de venenos en el cuerpo y promover el metabolismo normal del cuerpo. Los frijoles mungo pueden aliviar el envenenamiento por alcohol, el envenenamiento por hongos silvestres, el envenenamiento por arsénico, el envenenamiento por pesticidas organofosforados, el envenenamiento por plomo, el envenenamiento por erisipela, el envenenamiento por veneno para ratas, etc. Los frijoles mungos también contienen ingredientes que reducen la presión arterial y los lípidos en sangre.
2. Método de pérdida de peso abdominal
La pérdida de peso abdominal consiste principalmente en reducir la grasa abdominal. Hay muchas formas de reducir la grasa abdominal, como hacer abdominales, abdominales, etc. para reducir la grasa abdominal. Los ejercicios abdominales locales se utilizan mayoritariamente para consolidar y entrenar líneas, pero al mismo tiempo no se puede descartar el ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico es la única forma de perder grasa, y el ejercicio aeróbico más el ejercicio local es la forma más perfecta de perder peso en el abdomen. Si el efecto adelgazante abdominal no es evidente por motivos físicos personales, puedes optar por ayudarte a superar la dificultad. El adelgazamiento asistido puede ayudar al ejercicio a quemar grasa y reducirla de manera eficiente, y el precio también es adecuado para trabajadores de oficina, como el ahora popular Amywish. Hay dos modelos clásicos para elegir, adecuados para diferentes necesidades en muchas direcciones.
El método de pérdida de peso abdominal es un gran asesino y puedes adelgazar tu cintura en una semana.
El método de pérdida de peso abdominal más común: los abdominales
Los abdominales son un método de pérdida de peso abdominal muy simple, pero hay muchas cosas a las que prestar atención en movimientos simples. como no usar las manos. Sostenga la cabeza, no estire las piernas y respire. Porque sujetar la cabeza con ambas manos hará que la espalda se doble, los discos intervertebrales lumbares se comprimirán y la columna se dañará. Sostener inconscientemente la cabeza con ambas manos también aumentará la presión sobre la columna cervical. Si las piernas están rectas, el daño será más grave. Según las mediciones, esta postura de ejercicio producirá 3.300 Newtons de fuerza en la columna, lo que puede dañar la espalda.
La forma correcta de hacer abdominales y respirar abdominalmente para adelgazar es la siguiente: Flexiona las piernas a 45 grados, con las plantas de los pies paralelas al suelo; coloca las manos sobre la superficie del suelo; tus muslos. Al levantarse, lleve las manos a las rodillas o colóquelas cerca de las sienes. Relaje el cuello y los hombros, mantenga la cabeza recta y separe la barbilla y el pecho; use los músculos abdominales para levantar lentamente los hombros del suelo mientras exhala, mantenga el cuerpo doblado durante 2 o 3 segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial; mientras inhala.
Método popular de pérdida de peso abdominal: soporte en plancha
El llamado método de pérdida de peso abdominal en plancha es un entrenamiento muscular simple similar a las flexiones. Elementos esenciales de la acción: Acuéstese boca abajo, con los codos separados a la altura de los hombros, apoye los codos en el suelo y mantenga la parte superior de los brazos y el torso a 90 grados tanto como sea posible. Junte los dos dedos de los pies para reducir el área de apoyo. Estire el cuello de forma natural, mire hacia adelante y hacia abajo y levante el pecho para mantener la cabeza, los hombros, las caderas y las extremidades inferiores en el mismo plano. Apriete los músculos abdominales y los músculos del suelo pélvico para que la columna tenga una curvatura fisiológica natural. Respire naturalmente, no contenga la respiración y no permita que las articulaciones de la cadera se doblen ni se inclinen hacia ningún lado. Los movimientos de este método de pérdida de peso abdominal pueden parecer simples, pero pueden ejercitar los grupos de músculos de la espalda, abdomen, zona lumbar, glúteos, así como los grupos de músculos centrales como los aductores y el diafragma.
Lo que hay que recordar es que muchas personas no realizan movimientos estándar cuando hacen soporte en plancha, como caderas inclinadas hacia arriba o hacia abajo, brazos y antebrazos no en ángulos verticales, cabezas inclinadas hacia atrás o hacia adelante excesivamente, y cuerpos torcidos, no solo el efecto físico no es bueno, sino que también puede causar daños en la columna cervical o lumbar. Por lo tanto, asegúrese de mantener las caderas, la cintura y las piernas alineadas. Además, lo mejor es calentar de 10 a 15 minutos antes de realizar el apoyo en plancha.
La forma más efectiva de perder peso en el abdomen - ejercicio de curling abdominal
El ejercicio de balanceo abdominal es una de las formas más efectivas de perder peso en el abdomen y ejercita principalmente el recto abdominal. . Si desea entrenar sus músculos abdominales, los principiantes que carecen de ejercicio y carecen de fuerza en la cintura y el abdomen pueden hacer ejercicios abdominales primero. Este ejercicio es muy similar a los abdominales comunes, pero sus requisitos técnicos y efectos del ejercicio son más claros que los abdominales. . eficiente.
Los movimientos básicos del crujido abdominal son los siguientes: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo, levante el cuerpo a modo de abdominales, pero mantenga la zona lumbar; del suelo; luego reanudar. Un estudio de GilbertM. Willett, profesor asociado del Centro Médico de la Universidad Estatal de Las Vegas, demostró en 2004 que los músculos abdominales se ejercitan el doble cuando el abdomen se levanta del suelo. Además, existen muchas variaciones de abdominales, como abdominales horizontales con brazos, abdominales verticales con piernas, abdominales con contacto, etc. También se puede realizar sobre una pelota de ejercicios. Si desea perder peso ejercitando los músculos oblicuos abdominales, puede probar el método de abdominales laterales para perder peso.