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Chico fitness para bajar de peso

El término más popular en Internet ahora debe ser pérdida de peso. Creo que muchas personas tienen grandes expectativas y aspiraciones para perder peso. Tanto los niños como las niñas tienen esta idea. Todo el mundo cree que mantener una buena figura es una manifestación de autodisciplina. No es sólo una expresión de apariencia, sino también importante para la salud. Por eso, todo el mundo debe querer saber cómo combinar comidas reductoras de grasa para perder peso de forma saludable. Actualmente circulan por Internet muchas recetas para bajar de peso. Todo el mundo sabe qué son las recetas de dietas saludables. ¡Ven a descubrirlo conmigo!

Primero, menú de dieta de una semana

1. (Primer día) Desayuno: leche desnatada, manzanas pequeñas, sándwich de queso integral; almuerzo: arroz con germen, champiñones y; sopa de tofu, espinacas, ternera, cilantro y rábanos; pasta con tomate, sopa adelgazante de col.

2. (Al día siguiente) Desayuno: avena con frutas de hueso, yogur y ensalada de frutas; almuerzo: albóndigas vegetarianas, sopa de huevo variada; cena: arroz frito de cuatro colores, esponja vegetal, sopa adelgazante de algas.

3. (Día 3) Desayuno: tostada integral con ensalada, leche de germen de trigo, kiwi; almuerzo: arroz con germen, pescado al miso a la parrilla, col rizada, ayu y berenjena, cena: sopa de azucenas; olla caliente.

4. (Día 4) Desayuno: gachas de boniato, hilo de carne mezclado con tofu, espinacas en agua caliente, almuerzo: risotto de ternera con tomate, sopa de repollo y champiñones; cena: fideos de verduras, champiñones y pepino; sopa adelgazante.

5. (Día 5) Desayuno: bollos de huevo al vapor, ensalada de brotes de alfalfa, medio pomelo; almuerzo: bolitas de arroz glutinoso, tofu con salsa de soja; cena: arroz con germen, muslos de pollo al vapor, bardana y rábano adelgazante; sopa.

6. (Día 6) Desayuno: ensalada de frutas con hueso, patatas al horno, zumo de naranja diluido; almuerzo: arroz frito con edamame y huevo, sopa de repollo y tofu; fideos de arroz fritos variados, coliflor de dos colores; sopa adelgazante.

7. (Día 7) Desayuno: gachas de mariscos, almuerzo: pollo cortado en cubitos con aceite de cebolleta, pimiento verde bicolor, repollo picante, sopa de algas; cena: pizza hawaiana, sopa adelgazante de tomate y champiñones; .

2. Lista completa de recetas de comidas para reducir grasas

Es mejor realizar varias comidas al día durante la pérdida de peso, lo cual es beneficioso para la digestión gastrointestinal. Aquí te presentaré la dieta de tres comidas al día:

Desayuno 7:00

Receta: papilla, leche, huevos.

Motivo: Las gachas de avena son fáciles de digerir y la vaquera y los huevos ayudan a complementar las proteínas. La leche también se puede reemplazar con jugo de naranja. El jugo de naranja puede complementar más vitamina C y hacerte sentir mejor.

Merienda de las 9

Receta: media manzana.

Motivo: La manzana es una fruta baja en calorías y con fibra cruda que ayuda a eliminar el hambre. Como se acercaba la hora del almuerzo, media manzana fue suficiente.

Almuerzo 11:30

Receta: arroz (70g), pescado (100g), gambas (80g), verduras (100g).

Razón: El pescado y los camarones son alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías. Las verduras proporcionan sensación de saciedad y son ricas en fibra dietética, que también favorece la digestión.

Comida a las 15:00

Receta: café solo (350 ml) pan integral (2 rebanadas) o un plátano.

Motivo: el café negro es bueno para la función cardíaca, no contiene grasa y es bueno para acelerar el metabolismo durante la pérdida de grasa. Si eliges pan integral con tu café, debes evitar los plátanos.

Cena 17:30

Ensalada grasa variada

Ingredientes: lechuga, pepino, coliflor/brócoli, salmón, pechuga de pollo hervida, una pequeña cantidad de guisantes.

Preparación: Añade vinagre o vinagreta y mezcla. Nunca uses aderezo para ensaladas, tiene demasiadas calorías.

Por qué: una ensalada mixta puede satisfacer completamente el aporte nutricional de una cena. Se recomienda no utilizar aceite de cocina para cocinar los alimentos. Hervir, cocinar al vapor y guisar son buenos métodos.

265438 Merienda de medianoche

Receta: fruta baja en calorías.

Razón: Las personas que están acostumbradas a acostarse tarde no deberían cargar más el estómago antes de acostarse. Elija frutas bajas en calorías para sentirse lleno y no tener que preocuparse por ganar peso.

3. Cómo hacer una comida para adelgazar

1. Comer medio pepino o un tomate antes de las comidas.

Los tomates y los pepinos son muy bajos en calorías, con poco más de 10 calorías por 100g. El peso de un tomate o medio pepino es de unos 200g, que son unas 30 calorías, lo que puede ayudarte a reducir el hambre. Llena tu estómago, para que tu cena reduzca naturalmente el peso de la comida y las calorías. Puedes perder peso lentamente sin hacer dieta deliberadamente.

2. El arroz, alimento básico, se ha convertido en un grano secundario.

Tres comidas pueden reducir la ingesta de alimentos básicos, y pueden reducir adecuadamente la ingesta de carbohidratos20. Sin embargo, la ingesta diaria de carbohidratos no debe ser inferior a 180 g y se deben evitar los alimentos básicos. Los alimentos básicos pueden proporcionar los carbohidratos que necesita el cuerpo, mientras que el contenido de carbohidratos en las frutas y verduras es relativamente bajo y no pueden proporcionar el apoyo energético necesario para el funcionamiento del cuerpo. Si no comes alimentos básicos durante mucho tiempo, eres propenso a sufrir anemia, caída del cabello y descomposición muscular.

Además, debes elegir los carbohidratos básicos adecuados. Cereales integrales Los cereales integrales son carbohidratos complejos y son alimentos básicos con carbohidratos relativamente simples, como el arroz y los fideos. Después de la ingestión, el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo aumentará lentamente, la secreción de insulina se reducirá y la grasa no se producirá rápidamente.

Cuanto más tiempo los consumas, debes comer menos alimentos básicos simples como arroz y elegir arroz integral, maíz hervido, frijoles rojos, frijoles negros, cebada, batatas, ñames, guisantes y otros cereales integrales. , más tiempo te sentirás lleno, lo que ayuda a tu cuerpo a perder grasa y peso.

3. Incrementar la ingesta de alimentos proteicos.

La proteína es un alimento macromolécula y el organismo no la consume fácilmente. La proteína está compuesta de aminoácidos. Cuando se ingiere en el cuerpo, proporcionará potencia para correr, promoverá la síntesis muscular y no se convierte fácilmente en grasa. Si aumentas tu ingesta de proteínas en un 15% en el desayuno, no tendrás demasiada hambre en el almuerzo y tu ingesta de alimentos se reducirá significativamente.

Por supuesto, los métodos de cocción incorrectos pueden destruir la nutrición proteica y provocar un aumento de calorías. Por ejemplo, el pollo frito, el cerdo estofado y el tofu estofado son alimentos ricos en calorías y no se recomiendan.

Necesitamos elegir alimentos proteicos de alta calidad y métodos de cocción ligeros para poder controlar las calorías y mantener la nutrición alimentaria. Podemos elegir mariscos, pescado, leche, productos de soja y huevos. Por ejemplo, comer huevos duros en el desayuno, natillas o pescado al vapor en el almuerzo y pechuga de pollo hervida en la cena puede complementar los nutrientes que el cuerpo necesita y mejorar el metabolismo.

4. Las opciones dietéticas deben ser diversas.

No comas siempre repollo o brócoli. El cuerpo necesita diferentes vitaminas, minerales y oligoelementos para equilibrar la nutrición y mantener niveles metabólicos elevados.

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Para los niños menores de 4 años, la tasa de mortalidad es de 10 por 1 millón de personas; para los niños de 4 a 9 años, la tasa de mortalidad es de 4 por 1 millón de personas. El neuroblastoma es un tumor neuroendocrino que puede surgir en cualquier parte de la médula espinal en el sistema nervioso simpático. El sitio más común son las glándulas suprarrenales, pero también puede ocurrir en el tejido nervioso del cuello, el pecho, el abdomen y la pelvis. Actualmente se sabe que algunos tumores humanos pueden retroceder espontáneamente desde tumores malignos indiferenciados hasta tumores completamente benignos. El neuroblastoma es uno de ellos. Actualmente, se desconoce la verdadera causa del neuroblastoma. Se ha descubierto que varios factores de predisposición genética están asociados con el neuroblastoma. Se ha demostrado que el neuroblastoma familiar es causado por mutaciones somáticas en la enzima productora de linfocitos anaplásicos (ALK). Además, se han encontrado muchas mutaciones moleculares en el neuroblastoma. Las mutaciones de amplificación del gen N-myc también son comunes en el neuroblastoma. Los tipos de amplificación son bidireccionales: de 3 a 10 veces de amplificación en un extremo y de 100 a 300 veces de amplificación en el otro extremo. Las mutaciones de amplificación del gen N-myc a menudo se asocian con la diseminación de tumores. Se ha demostrado que el gen LMO1 está relacionado con la malignidad de los tumores. Debido a que el neuroblastoma... ver detalles, los primeros síntomas del neuroblastoma son atípicos y el diagnóstico temprano es difícil. Los síntomas comunes incluyen fatiga, pérdida de apetito, fiebre y dolor en las articulaciones. Los síntomas provocados por un tumor dependen del órgano donde se encuentra el tumor y de si ha hecho metástasis. El neuroblastoma abdominal generalmente se presenta con distensión abdominal y estreñimiento; el neuroblastoma torácico generalmente se presenta con disnea; el neuroblastoma espinal generalmente se presenta con disminución de la fuerza del tronco y las extremidades, y los pacientes a menudo tienen dificultad para pararse y caminar. El neuroblastoma en huesos como las piernas y las caderas puede presentarse con dolor óseo y cojera; la destrucción de la médula ósea puede hacer que la piel del paciente se ponga pálida debido a la anemia. La mayoría de los neuroblastomas (50-60%) metastatizan ampliamente antes de las manifestaciones clínicas. Los sitios más comunes del neuroblastoma primario...ver detalles. Según los riesgos antes mencionados, el tratamiento debe diferenciarse en consecuencia: al grupo de bajo riesgo se le permite someterse a observación e intervención después de que la enfermedad progresa o cambia o se realiza un tratamiento quirúrgico, que a menudo puede curarse; En el grupo de riesgo intermedio se añadió resección quirúrgica y quimioterapia. El grupo de alto riesgo utiliza quimioterapia en dosis altas, resección quirúrgica, radioterapia, trasplante de médula ósea/células madre hematopoyéticas, terapia biológica basada en ácido 13-cis retinoico e inmunoterapia basada en factores biológicos estimulantes de colonias de granulocitos e interleucina-2. El diagnóstico final depende de la patología postoperatoria, pero también se deben tener en cuenta las manifestaciones clínicas y otros resultados de exámenes auxiliares. Casi el 90% de los pacientes con neuroblastoma tienen concentraciones significativamente más altas de catecolaminas y sus metabolitos (dopamina, ácido homovanílico, ácido vanililmandélico) en la sangre o en la orina que las personas normales. Otra forma de detectar el neuroblastoma mediante imágenes es la exploración con metayodobencilguanidina (mIBG). El mecanismo molecular subyacente a este examen es el metabolismo de la bencilguanidina, un análogo funcional de la norepinefrina que puede ser absorbido por las neuronas simpáticas. Cuando la bencilguanidina se combina con una sustancia radiactiva como el yodo-131 o el yodo-123, se puede utilizar como radiofármaco... Ver detalles de la enfermedad. El pronóstico de los diferentes pacientes con neuroblastoma varía mucho. Según los diferentes factores de alto riesgo, el neuroblastoma se puede dividir en grupo de bajo riesgo, grupo de riesgo intermedio y grupo de alto riesgo. Para los pacientes con neuroblastoma del grupo de bajo riesgo (más común en bebés y niños pequeños), la simple observación o el tratamiento quirúrgico a menudo pueden lograr buenos resultados; sin embargo, incluso con una combinación de varias opciones de tratamiento intensivo, el pronóstico de los pacientes con neuroblastoma es alto; -El grupo de riesgo todavía no es el ideal. Generalmente se cree que el neuroblastoma del surco olfatorio se origina en el neuroepitelio olfatorio. Su clasificación sigue siendo controvertida. Debido a que no pertenece al sistema nervioso simpático, el neuroblastoma del surco olfatorio debe considerarse un tipo de tumor separado de los neuroblastomas que se describen a continuación. Síntomas y signos Los síntomas iniciales del neuroblastoma son atípicos, lo que dificulta su diagnóstico en las primeras etapas. Los síntomas comunes incluyen fatiga, pérdida de apetito, fiebre y dolor en las articulaciones. Los síntomas provocados por un tumor dependen del órgano donde se encuentra el tumor y de si ha hecho metástasis. El neuroblastoma abdominal generalmente se presenta con distensión abdominal y estreñimiento; el neuroblastoma torácico generalmente se presenta con disnea; el neuroblastoma espinal generalmente se presenta con disminución de la fuerza del tronco y las extremidades, y los pacientes a menudo tienen dificultad para pararse y caminar.