¿Cómo pueden los hombres prevenir las enfermedades cardiovasculares?
¿Cómo prevenir las enfermedades cardiovasculares 1? Preste atención a dejar de fumar y beber menos.
La nicotina de los cigarrillos puede dañar el endotelio de los vasos sanguíneos, favorecer la arteriosclerosis y aumentar la incidencia de enfermedades cardiovasculares. ¿Puede una pequeña cantidad de alcohol reducir el volumen sanguíneo? ¿no es bueno? ¿Niveles de colesterol aumentados? ¿Bueno? Los niveles de colesterol reducen la posibilidad de arteriosclerosis, pero fumar y beber durante mucho tiempo aumentarán los lípidos en la sangre y aumentarán la carga sobre el corazón, lo cual es perjudicial para el corazón.
2. ¿Prevenir enfermedades? ¿boca? Entrar
Siga una dieta baja en sal y grasas, y trate de no comer alimentos con alto contenido de colesterol, como despojos de animales, yemas de huevo y cáscaras. Granos, salvado de arroz, frijoles secos, algas marinas, verduras, frutas, etc. Debe aumentarse adecuadamente porque la fibra dietética tiene el efecto de reducir la concentración de colesterol sérico. Los pacientes con hiperlipidemia también pueden ingerir algunos alimentos con funciones hipolipemiantes, como cebollas, ajos, setas, hongos, apio, etc. En segundo lugar, conviene comer más productos de soja, porque la soja es rica en una variedad de fosfolípidos necesarios para el cuerpo humano, que pueden prevenir enfermedades cardiovasculares al mejorar el metabolismo de las grasas. Además, el aceite de pescado tiene efectos obvios en la regulación de los lípidos en sangre, y el maní y sus productos también tienen buenos efectos en la reducción de los lípidos en sangre y la prevención de enfermedades cardiovasculares. Asegúrese de controlar su ingesta diaria de sal.
3. El ejercicio científico es más saludable.
Un ejercicio físico adecuado puede normalizar la vasodilatación y la contracción y mejorar las funciones autonómicas nerviosas y endocrinas. Así que insiste en hacer ejercicio durante 1 hora todos los días, al menos 5 días a la semana, y persevera. El ejercicio se basa en no sentirse cansado y relajado. Evite hacer ejercicio después de una gran cantidad de comidas y no coma dentro de la hora siguiente a una gran cantidad de ejercicio. Levántese lentamente por la mañana.
4. Relájate y ríe.
La aparición de enfermedades cardiovasculares también está estrechamente relacionada con factores psicológicos. El estrés mental puede inducir fácilmente presión arterial alta, aumentar los ácidos grasos libres y provocar arteriosclerosis. Por ello, debemos evitar la estimulación y la tensión y conseguir estabilidad emocional, tranquilidad y tolerancia.
5. Tomar medicamentos todos los días.
Para grupos especiales de personas a las que se les ha diagnosticado hipertensión arterial, hiperlipidemia y diabetes, además de desarrollar los hábitos de vida mencionados anteriormente, también necesitan controlar activamente las enfermedades relacionadas. Los pacientes con presión arterial alta deben tomar medicamentos antihipertensivos para mantener estable su presión arterial, y los pacientes con hiperlipidemia deben controlar una dieta alta en colesterol, limitar las calorías y tomar medicamentos para reducir los lípidos. Los pacientes diabéticos deben controlar su dieta y tomar fármacos hipoglucemiantes o tratamiento con insulina. Además, también puedes tomar aspirina para reducir la viscosidad de la sangre. Entre ellos, la aspirina con cubierta entérica tiene menos efectos secundarios gastrointestinales y es más adecuada para uso a largo plazo.
6. Examen físico periódico para una detección temprana
Los primeros síntomas de las enfermedades crónicas a menudo no son evidentes. Insistir en un examen físico anual favorece la detección temprana. Especialmente las personas mayores de 35 años con antecedentes familiares de enfermedades cardiovasculares deben realizar una prevención temprana. Además, es necesario enfatizar que las mujeres posmenopáusicas, debido a la reducción de la secreción de estrógenos, tienen niveles de colesterol, triglicéridos, lipoproteínas y otros indicadores significativamente más altos que las mujeres premenopáusicas, por lo que las mujeres posmenopáusicas no deben descuidar la prevención de enfermedades cardiovasculares.
Alimentos para prevenir enfermedades cardiovasculares en hombres. Escuchar. La palabra enfermedad cardiovascular no puede evitar hacer que la gente se estremezca, pero mientras se tomen medidas preventivas, no parecerá tan aterrador. Entonces, ¿cuáles son los alimentos que pueden prevenir las enfermedades cardiovasculares en los hombres?
1. La soja
reduce el colesterol. La soja contiene una variedad de aminoácidos esenciales que pueden promover el metabolismo de las grasas y el colesterol en el cuerpo y es muy adecuada para los vegetarianos como alimento básico.
Cómo comer: Remojar la soja en agua caliente durante 4 horas, luego introducirla en el agua y hervirla. Puede disolver los polisacáridos productores de gases en la soja y prevenir la flatulencia.
2. Almendras
Previene la agregación plaquetaria. Los estudios han descubierto que comer frutos secos incluso una vez a la semana puede reducir en una cuarta parte el riesgo de enfermedades cardíacas, especialmente las almendras.
Cómo comer: muele las almendras hasta convertirlas en polvo y mézclalas con ensaladas y verduras, lo que no solo aumenta el sabor, sino que también absorbe completamente los nutrientes.
Las almendras son muy nutritivas y están especialmente indicadas para pacientes con enfermedades cardíacas. Amigos varones, ¡prueben la recomendación del editor!
3. Semilla de Coix
Reduce el colesterol. El efecto reductor del colesterol de las semillas de coix no es inferior al de la avena. Es una fibra soluble en agua que puede acelerar la excreción de colesterol del hígado.
Cómo comer: La sopa de cebada aumenta fácilmente las calorías. Lo mejor es cocinar la cebada con arroz.
4. Espinacas
Previene enfermedades cardiovasculares.
Las espinacas son ricas en ácido fólico, que es más eficaz que otros complementos nutricionales para prevenir enfermedades cardíacas.
Cómo comer: La mejor forma de conservar el ácido fólico es sofreírlo rápidamente a fuego alto, lo que permite conservar mejor el valor nutricional.
5. Hongo negro
Anticoagulante. Se descubrió que el hongo negro contiene 9 tipos de sustancias anticoagulantes, que tienen efectos similares a los de la cebolla y el ajo.
Cómo comer: Remojar el hongo seco en agua, lavarlo y cortarlo en tiras, escaldarlo en agua caliente y espolvorear con jengibre rallado, azúcar, vinagre blanco y salsa de soja.
6. Macroalgas
Previenen la obstrucción de los vasos sanguíneos. El quelpo es fibra soluble en agua, que puede acelerar la excreción de colesterol y prevenir la arteriosclerosis.
Cómo comer: El quelpo en sí contiene sodio, así que añade menos condimentos al comerlo.
7. Apio
Disminuye la presión arterial. El apio contiene apigenina, que tiene efectos protectores cardiovasculares. Y la vitamina C en las hojas es mayor que en los tallos.
Cómo comer: Escoge hojas tiernas, escaldalas en agua caliente y elabora platos fríos o ensaladas.
8. Maíz y seda de maíz
Reducen la presión arterial. El maíz debe tener un efecto diurético y ayudar a estabilizar la presión arterial.
Cómo comer: Lavar el maíz, añadir agua y cocinarlo hasta obtener una papilla. El maíz se debe hervir con agua para preparar té.
9. Semillas de sésamo negro
Previene la arteriosclerosis. Los ácidos grasos insaturados de las semillas de sésamo negro pueden mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos y prevenir la aterosclerosis.
Cómo comer: Masticar. Los nutrientes de las semillas de sésamo están ocultos en las semillas y deben masticarse para que sean efectivos.
Los buenos hábitos de vida previenen las enfermedades cardiovasculares1. Comprenda sus propios factores de riesgo cardiovascular, practique el cuidado personal y asuma la responsabilidad de su propia salud.
2. Mantener una buena actitud, adaptarse activamente al desarrollo y los cambios sociales, y tener un corazón alegre y una mente abierta.
3. Participar activamente en actividades laborales y físicas diarias, y mantener una buena circulación sanguínea para ralentizar la atrofia muscular, prevenir la obesidad y mejorar la función cardíaca. Tomemos como ejemplo la frecuencia cardíaca. Si es 70 veces/min, se puede reducir a 60 veces/min después del ejercicio. A primera vista, puede parecer igual que antes, excepto que hay 10 tiempos menos. Sin embargo, en un año, disminuyó en 5,5 millones de latidos. El ejercicio físico es bueno para la salud del corazón y el ejercicio más beneficioso es caminar. Los ejercicios físicos locales (como mancuernas y resortes tensores) deben realizarse según su capacidad.
4. Deshacerse de los hábitos malos y poco saludables, mantener las reglas y métodos de vida saludable y cultivar los intereses culturales.
5. Siga una dieta baja en grasas y cambie los hábitos alimentarios ricos en grasas.
6. Llevar una dieta diversificada para mantener el equilibrio ácido-base en el organismo y prevenir enfermedades cardiovasculares. La sangre normal es ligeramente alcalina, con un valor de pH de 7,35 a 7,45, lo que puede mantener suaves los vasos sanguíneos. Si hay demasiados alimentos ácidos y muy pocos alimentos alcalinos en la dieta, se destruirá el equilibrio ácido-base en el cuerpo. El pH y el sabor de los alimentos son completamente diferentes.
7. Beber leche todos los días puede complementar el calcio. El calcio contenido en la leche es mejor para la absorción y utilización.
8. Las personas tienen diferentes sensibilidades a la sal. Algunas personas son sensibles a la sal y tienen presión arterial alta después de comer alimentos salados. Algunas personas no son sensibles a la sal y su presión arterial no aumentará incluso si comen alimentos salados. En términos generales, una dieta ligera es buena para el corazón y los vasos sanguíneos.
9. El examen físico anual y la búsqueda de orientación sanitaria también son de ayuda para la detección temprana de los pacientes y la prevención de enfermedades cardiovasculares.
10. Recibir las vacunas adecuadas. Las personas frágiles y de edad avanzada también deben vacunarse contra la neumonía y la gripe para proteger el corazón y los vasos sanguíneos y reducir el daño de las enfermedades cardiovasculares.
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