¿Por qué tienes tantos sueños mientras duermes?

Mala calidad del sueño

Los malos hábitos afectan la salud

1. Evite comer antes de acostarse

Después de que una persona se duerme, el cuerpo Algunas actividades se ralentizan y entran en un estado de reposo. Si comes demasiado antes de acostarte, el tracto gastrointestinal acelerará la digestión y el estómago lleno de comida seguirá estimulando el cerebro. Si hay puntos de excitación en el cerebro, la gente no podrá dormir tranquilamente. Como dice la medicina china: "Si el estómago no está armonioso, el sueño será inquieto".

2. Evita las almohadas demasiado altas

Desde el punto de vista fisiológico, una almohada de 8 a 12 centímetros es la adecuada. Si la almohada es demasiado baja, puede causar fácilmente "rigidez en el cuello" o demasiada sangre fluye hacia la cabeza, provocando hinchazón y párpados hinchados al día siguiente; si la almohada es demasiado alta, afectará la suavidad de la respiración; Tracto y facilitan los ronquidos, y las almohadas de uso prolongado pueden causar fácilmente malestar en el cuello o joroba.

3. Evita usar demasiado tu cerebro antes de acostarte

Si tienes el hábito de trabajar y estudiar por la noche, debes terminar las cosas más problemáticas con anticipación y hacer algo. más fácil antes de acostarse, para relajar el cerebro y facilitar el conciliar el sueño. De lo contrario, el cerebro estará en un estado de excitación y será difícil conciliar el sueño incluso estando acostado en la cama. Con el tiempo, será fácil sufrir de insomnio.

4. Usa joyas para dormir

Algunas mujeres no tienen la costumbre de quitarse las joyas mientras duermen, lo cual es muy peligroso.

Algunos accesorios están hechos de metal, lo que provocará un desgaste prolongado de la piel y, sin saberlo, puede provocar una absorción crónica e incluso una intoxicación por acumulación (como intoxicación por aluminio, etc.); >

Algunos accesorios con efectos luminosos producirán radiación de radio, aunque la cantidad es débil, pero la acumulación a largo plazo puede tener consecuencias adversas;

Dormir con joyas dificultará la circulación del cuerpo y dificultará el metabolismo. Esta es también la razón por la cual la piel que usa joyas es propensa al envejecimiento.

5. Evite beber té y café fuertes antes de acostarse.

El té y el café fuertes son bebidas estimulantes que contienen cafeína y otras sustancias que pueden excitar a las personas al beberlos antes de ir a dormir. la cama es fácil Causa dificultad para conciliar el sueño.

6. Evita dormir con la cabeza cubierta

Debido al clima frío, muchas personas tienen miedo de resfriarse en la cabeza y les gusta dormir con la cabeza cubierta con edredones. , no saben que dormir con la cabeza cubierta significa que dormirán con la cara cubierta. Fácilmente puede causar dificultades respiratorias. A medida que aumenta la concentración de dióxido de carbono en la colcha, la concentración de oxígeno continúa disminuyendo. mucho tiempo es extremadamente perjudicial para el cerebro. Con el tiempo, provocará hipoxia, lo que provocará problemas de sueño y pesadillas. Después de despertarse, se sentirá mareado, débil y apático.

7 Dormir uno frente al otro

Algunos miembros de la familia, como marido y mujer, madre e hijo, suelen dormir uno frente al otro. Esto hará que la mayor parte del gas inhalado por una parte sea el gas de escape exhalado por la otra. El cerebro carece de oxígeno fresco o el suministro de oxígeno es insuficiente. También puede provocar fácilmente insomnio, ensoñaciones, mareos, fatiga y apatía. despertando. Dado que cada persona tiene diferentes hábitos de sueño, tirar de la colcha, patear las piernas, roncar, etc. puede hacer que la colcha se resbale fácilmente, se resfríe y afecte el sueño.

8 Usa sujetador para dormir

Los sujetadores protegen los senos, pero usar sujetador para dormir puede causar enfermedades. Especialmente inducir tumores de mama. Según investigaciones realizadas por expertos relevantes, las niñas que usan sostén durante más de 17 horas al día tienen un riesgo de cáncer de mama 20 veces mayor que aquellas que usan sostén por poco tiempo o no usan sostén. Los senos se comprimen durante mucho tiempo, el flujo linfático se bloquea y se retienen sustancias nocivas en los senos.

9. Usa maquillaje hasta la cama

Algunas mujeres, especialmente las jóvenes, no se desmaquillan antes de acostarse. Los restos de cosméticos en la piel pueden obstruir los poros y provocar trastornos en la secreción de las glándulas sudoríparas, lo que no sólo induce fácilmente al acné, sino que también daña la piel con el tiempo y acelera el envejecimiento.

Los hechos han demostrado que dormir más no es mejor, ni dormir más es mejor para nosotros. El sueño también presta atención a la eficiencia y la calidad. Sólo desarrollando hábitos de sueño de alta calidad y garantizando una buena calidad del sueño podremos garantizar un tiempo de sueño razonable y una eficiencia laboral razonable.

Cómo dormir bien por la noche

1. Ten un horario fijo para acostarte

Todos los días pones un despertador para despertarte, pero es igualmente Es importante acostarse a tiempo por la noche. No es necesario que pongas una alarma para ir a la cama, simplemente acuéstate a la misma hora todas las noches, incluidos los fines de semana. Sigue así, tu cuerpo necesita dormir con regularidad.

2 Refrescar el dormitorio

Baja temperatura y sueño de calidad son la pareja perfecta. Baje el volumen del aire acondicionado para ahorrar algo de dinero en su factura de energía y póngase mantas del grosor adecuado. Un dormitorio más fresco puede ayudar a que tu cuerpo se calme rápidamente y descanse más. Pero preste atención a mantener los pies calientes. Las mujeres con pies fríos tienen peor calidad de sueño que las mujeres con pies cómodos y cálidos. Puede usar calcetines gruesos para dormir.

3 Date un baño caliente rápido

A medida que la temperatura corporal desciende, aparecerá la somnolencia. Puede utilizar un baño para potenciar este efecto. Después del baño, acuéstese en la cama y espere a que la temperatura corporal baje lentamente y los párpados se cierren lentamente.

4. Apaga todas las luces

Incluso un rastro de luz puede afectar el sueño, incluida la luz de la pantalla del televisor, del ordenador e incluso la luz tenue del vestíbulo. Apágalos todos y podrás dormir hasta el amanecer. Si no se puede bloquear la luz, puede optar por usar una máscara para dormir.

5 Elige un buen horario para hacer ejercicio

Hacer ejercicio por la mañana es el mejor momento para ayudarte a dormir, y el ejercicio físico regular puede mejorar la calidad del sueño por la noche. Asegúrese de no hacer ejercicio demasiado intenso antes de acostarse.

6 Abandona la idea de controlar el sueño

Puedes controlar muchas cosas por ti mismo, pero no pienses en controlar el sueño. No importa cuán fuerte sea tu deseo de conciliar el sueño, cuando no puedes conciliar el sueño, simplemente no puedes conciliar el sueño. Una vez que acepte que su sueño no está bajo su control, podrá dedicar menos tiempo a preocuparse por ello. Cierra los ojos de forma natural y no pienses en cómo conciliar el sueño, para poder conciliar el sueño lo antes posible.

7. Come snacks ligeros antes de acostarte

Comer una gran cantidad de alimentos difíciles de digerir antes de acostarte puede provocar fácilmente indigestión y hacer que tengas que levantarte constantemente ir al baño por la noche. Come algo ligero dos horas antes de acostarte para ayudarte a dormir más profundamente.

8. No fumes ni bebas.

Está bien pasar un rato en un bar de vez en cuando por la noche, pero no adquieras el hábito de beber una copa de vino o. fumar un cigarrillo antes de acostarse. El alcohol y la nicotina son estimulantes, que no sólo le harán dar vueltas y dificultar conciliar el sueño, sino que también le impedirán entrar en un sueño profundo y le harán dormir inquieto. Puedes cambiar tu forma de beber por leche tibia, pero recuerda no beberla demasiado tarde para evitar tener que levantarte en mitad de la noche para ir al baño.

9 Elige la almohada adecuada para dormir profundamente

Las almohadas son iguales que los sujetadores deportivos, solo funcionan si eliges la adecuada. Asegúrese de que su almohada tenga la altura adecuada, sea cómoda y adecuada para su posición para dormir. Existe una gran diferencia en la elección de almohadas entre las personas a las que les gusta dormir boca abajo y las personas a las que les gusta dormir de lado.

10 Aléjate del café y de las comidas picantes antes de irte a dormir

¿No puedes sobrevivir sin una taza de café con leche por la mañana? Está bien, solo bébelo. Pero recuerde evitar cualquier cosa que contenga cafeína después de que se ponga el sol. Evite también los alimentos grasos y picantes, ya que también pueden alterar el sueño.

11. No tomes siestas demasiado largas

A algunas personas les gusta tomar una siesta larga si tienen suficiente tiempo por la tarde, y será cerca del anochecer cuando se levantan. Tienes que tener cuidado en este caso, porque si tu cuerpo descansa lo suficiente durante el día, tu mente se volverá muy activa por la noche y te resultará difícil dormir bien. Generalmente se recomienda que el tiempo de la siesta no exceda de una hora y que no se duerma después de las tres de la tarde.