Los hombres y mujeres mayores de 45 años deben hacer todo lo posible para practicar el "cuatro no cuatro" para mantenerse alejados de las enfermedades y comenzar un modelo saludable y de longevidad.
Una vida larga y saludable es el sueño de todos, pero es una ley natural de la que nadie puede escapar. La vida humana debe vivirse feliz y significativamente. Por tanto, ante las enfermedades, podemos desarrollar buenos hábitos de vida para mantenernos lo más alejados posible de las enfermedades.
A medida que aumenta la edad, todos los aspectos de una persona van decayendo, especialmente después de los 45 años. Los expertos en salud señalan que la edad de 45 años es un obstáculo para la salud y la longevidad humanas. Porque antes de los 45 años, todo el mundo está básicamente cansado y trabajando duro para vivir, y muchas enfermedades crónicas básicamente acechan en el cuerpo humano. Después de los 45 años, el metabolismo del cuerpo se ralentizará y se producirán diversas enfermedades. Por tanto, la edad de 45 años es el punto de referencia de salud del cuerpo humano y también un período de transición saludable.
Por su propia salud y por el cuidado de sus familiares y amigos, hombres y mujeres, después de los 45 años, deben hacer las cuatro cosas que no deben hacer y las cuatro que deben hacer. Sólo así podremos alejarnos de las enfermedades y vivir una vida larga y saludable.
Después de los 45 años, todo el mundo debería hacer las siguientes cuatro cosas:
1 No: no saltarse el desayuno
El desayuno es un complemento nutricional para el día de una persona. Entonces, por salud, todos deben desayunar. Desde el punto de vista nutricional, comer bien por la mañana, comer bien al mediodía y comer menos por la noche.
Si no desayunas con regularidad, tu estómago estará vacío, lo que es perjudicial para el estómago. Además, si se salta el desayuno con frecuencia, la nutrición de su cuerpo no estará satisfecha durante el día y no tendrá suficiente energía para trabajar y estudiar durante todo el día.
En segundo lugar, saltarse el desayuno con regularidad es muy perjudicial para la salud humana, no es bueno para el corazón y puede aumentar el riesgo de diabetes y cáncer. Saltarse el desayuno provocará obesidad y aumento de peso, y las amigas tendrán problemas menstruales y afectarán su metabolismo.
En el desayuno puedes comer más cereales integrales, huevos, leche, gachas, etc. , Coma menos comida frita. El desayuno debe ser lo más ligero posible.
No: no fumes ni bebas demasiado.
Fumar y beber son cosas habituales que hacen muchas personas hoy en día. No hay nada de malo en hacer estas cosas con moderación, pero fumar y beber demasiado puede ser muy perjudicial para la salud humana.
Fumar durante mucho tiempo hace que el corazón lata más rápido, aumenta la presión arterial y pueden producirse muchas enfermedades cardíacas. También habrá enfermedades cardiovasculares. También habrá algunas enfermedades bucales, cáncer bucal y cáncer de garganta, que son extremadamente perjudiciales para la salud.
El consumo excesivo de alcohol a largo plazo puede reducir la atención y el juicio de las personas y afectar su memoria. También puede dañar el hígado, afectar la función normal del hígado y causar daño hepático. También puede estimular y afectar el cerebro, provocando retraso mental, retraso mental y otros síntomas.
Por tu salud, evita beber y fumar en exceso. Por el bien de la salud, intenta dejar de fumar. Si realmente desea fumar y beber, hágalo en pequeñas cantidades.
3 No te quedes quieto todo el tiempo.
Como dice el viejo refrán, las personas que se mudan con frecuencia pueden vivir hasta los 99 años. Si está inactivo durante mucho tiempo y permanece sentado durante mucho tiempo, causará un gran daño al cuerpo. En primer lugar, provocará dolores corporales y en todo el cuerpo y provocará enfermedades de la columna cervical.
En segundo lugar, estar sentado durante largos periodos de tiempo afectará la función gastrointestinal y dañará el sistema digestivo. Es más, estar sentado durante largos periodos de tiempo puede reducir significativamente la memoria. Finalmente, estar sentado durante largos períodos de tiempo aumenta el riesgo de obesidad, lo que resulta en caderas más grandes y un vientre más grande.
Por salud, todas las personas a partir de los 45 años deben hacer ejercicio con regularidad. Si tarda más de 2 horas, salga a caminar, mire a lo lejos y deje que sus ojos descansen.
4 No: No permanecer en emociones negativas por mucho tiempo.
En la sociedad actual hay mucha presión en todos los aspectos, por lo que muchas personas tienden a estar muy concentradas emocionalmente, a tener demasiadas emociones negativas y a estar bajo mucha presión. Tener emociones negativas durante mucho tiempo. Extremadamente perjudicial para la salud.
Las personas de 45 años suelen sufrir problemas de salud mental. Las amigas experimentarán salud, hinchazón o sensibilidad en los senos y, en casos graves, puede producirse cáncer. En segundo lugar, si usted está a menudo de mal humor, sufrirá tres enfermedades altas y le surgirá presión arterial alta. También hay problemas cardíacos y gastrointestinales. Lo más aterrador es la posibilidad de cáncer.
Por el bien de la buena salud, todo el mundo debería tratar de pensar con claridad las cosas en su trabajo y en su vida, no impacientarse ante los problemas y mantener la mente tranquila.
A partir de los 45 años, todo el mundo debería hacer esto.
1 tonelada; tres comidas deben ser regulares y equilibradas.
Desayunar bien, hacer una comida completa al mediodía y comer menos por la noche es un hábito alimentario saludable. Para perder peso, muchas personas se ponen a dieta y no comen. Esto está mal.
Haz tres comidas al día, y come de forma correcta y regular. Sólo así podrás estar sano y mantenerte alejado de las enfermedades.
2. Reponer agua a tiempo y defecar con regularidad.
El agua juega un papel importante en el cuerpo humano. En circunstancias normales, la gente bebe 2500 ml al día, que es la cantidad de 4 botellas de agua mineral. El agua normal puede normalizar el metabolismo humano y ser beneficiosa para la salud.
Si las personas beben menos agua, tendrán sed, orinarán menos y desarrollarán problemas de salud graves, como debilidad general, temperatura corporal elevada, presión arterial anormal, etc.
En cuanto a la elección del agua, se recomienda que todos beban agua hervida, también es aceptable el té y no beber bebidas.
A la hora de defecar, te sugiero hacerlo 1-2 veces al día. Si es mayor, es normal defecar cada 2 o 3 días. La defecación normal puede eliminar las toxinas de desecho del cuerpo humano, lo cual es muy bueno para el cuerpo.
3 Importante: Acuéstate temprano y levántate temprano, y duerme lo suficiente.
A partir de los 45 años, muchas personas tienen mala calidad de sueño, por lo que, por el bien de la salud, todo el mundo debe dormir bien.
En cuanto a dormir, todo el mundo debería acostarse temprano y levantarse temprano. Intenta acostarte a las 11 de la noche, no demasiado tarde, y levántate a las 7 de la mañana. Asegúrate de dormir 8 horas al día. Dormir lo suficiente es bueno para la salud humana y también le dará más energía para trabajar y estudiar al día siguiente.
Si tienes insomnio, puedes beber un poco de leche y escuchar música antes de acostarte para relajar tu estado de ánimo de celebridad y ayudarte a conciliar el sueño lo antes posible.
4. Haz ejercicio de forma moderada para aumentar tu condición física.
A partir de los 45 años se producirán algunos problemas de salud, por lo que el ejercicio moderado es de gran ayuda para prevenir y tratar enfermedades.
A la hora de elegir ejercicio, cada uno debe ser moderado y elegir lo que más le convenga. Al fin y al cabo, tienes 45 años. El ejercicio adecuado puede mejorar su condición física, mejorar su condición física, aumentar la prevención de enfermedades y mejorar su mente.
En cuanto a la elección del ejercicio, puedes elegir algo que no sea demasiado extenuante. Como caminar, jugar pelota, andar en bicicleta, trotar, bailar, hacer yoga, etc. El tiempo de ejercicio no es corto, más de 30 minutos. Sólo así podrás liberar tu cuerpo y ganar salud.