¿Cómo puede un hombre huir?
Al correr, si el antepié toca el suelo primero o todo el pie toca el suelo al mismo tiempo, provocará daños en la tibia y la articulación de la rodilla delante de la pantorrilla, lo que estimulará fuertemente el músculos de la pantorrilla y haz que la pantorrilla sea más gruesa si la postura al correr es de talón. Aterriza lo más que puedas en el suelo, luego rueda desde los talones hacia las puntas de los pies. Correr de esta forma puede reducir la presión sobre la articulación del tobillo y evitar lesiones. Cuando el pie toca el suelo, la articulación de la rodilla permanece ligeramente doblada en lugar de recta, lo que tiene un efecto amortiguador en la articulación de la rodilla y puede estirar la pantorrilla sin estimular los músculos de la pantorrilla. Este tipo de carrera no engrosará tus pantorrillas. Al correr, necesitamos usar todos los músculos de las piernas para saltar. Los músculos frontales del muslo se utilizan principalmente, pero inevitablemente se utilizan los músculos de la pantorrilla. Para evitar las patas de zanahoria, puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento después de correr para relajar los músculos tensos.
Incluso si adoptas la postura correcta para correr, tus amigas seguirán sintiendo que sus pantorrillas se "engrosan" cuando empiezan a correr. Esto se debe a que después de correr con regularidad, sus pantorrillas están muy cansadas, rígidas, rígidas y tensas, lo que les da a sus amigas la ilusión de estar engrosadas.
A la hora de correr, mucha gente piensa que es un ejercicio anaeróbico, pero no lo es. Correr es un ejercicio anaeróbico cuando es intenso y extenuante, como sprints de 100 metros, 200 metros y 400 metros. Los velocistas siempre aterrizan sobre sus patas delanteras, lo que les permite correr más rápido y requiere músculos fuertes en las pantorrillas. Por lo tanto, encontrarás que los velocistas tienen pantorrillas gruesas. Cuando la intensidad de la carrera es baja y el tiempo de carrera es prolongado, se trata de ejercicio anaeróbico como maratón y otras carreras de larga distancia. Si corren más de diez kilómetros cada día, sus piernas sólo se volverán más delgadas y simétricas, no más gruesas.
Por tanto, además de utilizar una postura correcta al correr, el método de adelgazamiento para evitar el engrosamiento de las pantorrillas también debe adoptar ejercicio aeróbico de baja intensidad, rítmico y duradero. Este tipo de ejercicio consume energía del cuerpo. y gordo. Trote durante al menos 30 minutos y hasta 1 a 2 horas. Pero la velocidad no debe ser demasiado rápida y la frecuencia cardíaca debe controlarse dentro del rango de frecuencia cardíaca del ejercicio aeróbico, y no debe ser demasiado lenta, de lo contrario el ejercicio no será efectivo. Trotar durante más de 20 minutos no sólo puede consumir el glucógeno del cuerpo, sino también la grasa del cuerpo. Debido a que trotar no es muy extenuante y no priva al cuerpo de oxígeno, ayuda a consumir grasas y lograr el propósito de adelgazar.
Cabe señalar que si las personas con sobrepeso quieren adelgazar, el impacto en las articulaciones será mayor y provocará daños en las rodillas y los tobillos, por lo que no es adecuado para el jogging individual de larga duración. Puede elegir máquinas elípticas, máquinas de escalada, máquinas de remo y bicicletas estáticas para realizar ejercicios aeróbicos de pérdida de grasa.