La forma más rápida de adelgazar glúteos y piernas

La forma más rápida de adelgazar caderas y piernas delgadas

¿Cuál es la forma más rápida de adelgazar caderas y piernas delgadas? Toda mujer quiere tener unas piernas rectas y sexys y un trasero regordete, así que mantente activa. Mientras se mueva, no es un sueño. Sígueme a continuación para ver la forma más rápida de adelgazar tu trasero y tus piernas. ¡Espero que te sea útil!

La forma más rápida de adelgazar caderas y piernas es 1. Movimiento de tensión de glúteos.

Paso 1

1. Flexiona las rodillas hacia ambos lados, abre las articulaciones femorales, cierra las pantorrillas y los muslos y junta los pies. Sujeta tus tobillos con ambas manos para estabilizar tu postura. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, contraiga el abdomen y levante el pecho, mire hacia adelante, presione las rodillas contra el suelo tanto como sea posible y abra completamente la pelvis.

2. Sujeta los tobillos con ambas manos, mantén las piernas presionadas hacia abajo y sin flotar, e inclina lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que tu cintura y abdomen estén completamente hundidos y tu cabeza baja. Luego doble los codos con ambas manos, junte la parte superior e inferior de los brazos y repita hacia arriba y hacia abajo varias veces.

Paso 2

1. Túmbate en el suelo, junta las piernas, aprieta el abdomen, estira todo el cuerpo y encaja completamente en el suelo, coloca los brazos a tu lado y Estire las palmas. Toque el suelo.

2. Cierra los ojos, dobla las rodillas y mete la pierna izquierda hacia la parte superior del cuerpo, mete la pantorrilla y el muslo, sujeta el área debajo de la rodilla con ambas manos y haz esto varias veces de izquierda a derecha. bien.

Paso 3

1. Doble las rodillas hacia ambos lados, abra las articulaciones femorales y hunda las caderas de modo que los muslos izquierdo y derecho queden en línea recta, en equilibrio con el suelo, y con las pantorrillas respectivamente, vertical, la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, las manos sobre las rodillas.

2. Mantén la postura de la parte superior del cuerpo y las manos, con los muslos y los glúteos en posición baja, y utiliza los talones para mover el cuerpo hacia izquierda y derecha. Cuando el cuerpo se mueve hacia la derecha, el ángulo entre el muslo derecho y la pantorrilla disminuye, el muslo y la pantorrilla izquierdos aumentan, la planta del pie no toca el suelo y el talón sirve como punto fijo.

Ejercicio para adelgazar piernas

Paso 1

1 Pisa el suelo con el pie izquierdo y sujeta la pared con la mano izquierda para ayudar a equilibrar el cuerpo. . Doble la rodilla derecha y levante los dedos del pie hacia arriba. Tenga en cuenta que la altura de elevación depende de la capacidad personal. Al levantar objetos, mantenga la pelvis nivelada y no inclinada.

2. Enganche el pie derecho sobre los dedos de los pies, doble las rodillas y ábralas hacia la derecha. Al abrir, trate de mantener la pelvis lo más nivelada posible. Las acciones 1 a 2 son acciones continuas, repetidas de 3 a 5 veces como un solo grupo, y se hacen 3 grupos en cada lado.

3. El uso de sentadillas simples y otros movimientos puede ejercitar las líneas de las pantorrillas y ayudar a corregir las piernas en forma de O. El secreto es pararse sobre las palmas de las manos, así que mantenga los dedos de los pies alejados del suelo tanto como sea posible mientras se mueve.

Paso 2

1. Párese con los pies ligeramente extendidos, estire las manos hacia adelante para apoyarse en la pared, mantenga la espalda recta, extienda la columna hasta la parte superior de la cabeza y Después de que los talones estén firmemente apoyados en el suelo, abra los dedos de los pies y apunte hacia arriba como preparación.

2. Respira profundamente, levanta los talones y mantén los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Tenga en cuenta que el cuerpo debe estirarse lo más alto posible por encima de la cabeza, la espalda debe estar recta, los codos de ambas manos pueden estar ligeramente doblados para ayudar al equilibrio y los ojos deben mirar al frente.

3. Después de elevar los talones hasta el punto más alto que pueda, respire profundamente y pise lentamente sobre los talones, pero los dedos de los pies y los talones aún no toquen el suelo.

4. Mientras exhalas y bajas los talones, sienta las caderas hacia atrás de modo que el cuerpo quede en ángulo recto con los muslos y las rodillas, manteniendo la espalda recta y los dedos de los pies alejados del suelo. Repita los pasos 1 a 4 de 3 a 5 repeticiones para formar una serie, y repita de 3 a 5 series.

Paso 3

1. Siéntate en el suelo, junta las piernas y golpea suavemente la parte exterior de las piernas con el puño.

2. Intenta abrir las piernas y golpea el interior de las piernas con el puño.

La forma más rápida de adelgazar caderas y piernas 2 Paso 1: Consejos de belleza para piernas

Párate con los pies delante y detrás, con los talones levantados. Luego doble las piernas pero mantenga la parte superior del cuerpo y los talones verticales. Párese con los pies separados, luego doble las rodillas y el cuerpo hacia adelante. Las caderas están inclinadas, pero la espalda debe permanecer recta. Párese con las palmas de las manos contra la pared y los pies juntos. Levanta una de tus piernas hacia atrás, tratando de que el talón toque tu trasero. Haga cada movimiento de 20 a 25 veces, una vez cada dos días. Unas semanas después, vuelve a hacer estos seis movimientos, es decir, después de completar estos seis movimientos, descansa de 60 a 90 segundos y vuelve a hacerlo. Si tienes tiempo, puedes hacerlo cuatro o cinco veces por semana.

Paso 2: Línea de modelado de cadera

Deja caer los brazos, agáchate una pierna por debajo de la rodilla, mantén la espalda recta y estira la otra pierna hacia atrás hasta que quede paralela al suelo; o lo mismo En esta posición, estira la otra pierna hacia un lado hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna.

Este ejercicio también se puede realizar con el cuerpo en bipedestación. Colócate con una pierna para mantener el cuerpo recto, y estira la otra pierna hacia un lado hacia atrás para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo. El estiramiento de piernas también se puede hacer de lado, acostado en la cama o en el piso, con una pierna cerca del piso y la otra pierna levantada hasta que la pierna forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo, y luego el muslo se apoyado en una mesa o silla en un ángulo de 45 grados, luego levante las piernas cerca del piso, acercándolas a los muslos.

Este tipo de ejercicio puede fortalecer los músculos internos y externos del muslo, en lugar de ejercitar solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría del muslo.

Paso 3: Levanta la botella de bebida y ponte de pie.

Sostén una botella de bebida en cada mano, cuelga naturalmente los brazos a los costados, mantén las piernas juntas y párate con la espalda recta.

Repite la acción anterior con las piernas

Mantén la parte superior del cuerpo recta y exhala al mismo tiempo. Da un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda lentamente, desplaza tu peso hacia la izquierda. pie, doble la rodilla izquierda y baje el cuerpo. Tenga cuidado de no tocar el suelo con el talón derecho. Luego exhale y regrese lentamente a la posición original. Da otro paso adelante y repite. Repita 10 veces con el pie izquierdo y derecho.