¿A qué debes prestar atención en el yoga para adelgazar?

En opinión de las generaciones mayores, las mujeres embarazadas deberían hacer menos ejercicio y descansar más para no sentirse cansadas. De hecho, todos los obstetras recomiendan que las madres embarazadas realicen ejercicio moderado antes del parto, lo que no sólo puede aliviar las molestias durante el embarazo, sino también ayudar con el parto y la recuperación posparto. Entonces, ¿a qué deben prestar atención las mujeres embarazadas cuando practican yoga?

¿Las mujeres embarazadas también necesitan adelgazar? De hecho, has leído bien, las mujeres embarazadas también necesitan controlar adecuadamente su peso. Mucha gente siempre ha creído que las mujeres embarazadas deberían hacer menos ejercicio y comer más. De hecho, no es así. Si una mujer embarazada tiene sobrepeso, será perjudicial para el crecimiento del feto y la recuperación posparto de la futura madre. Por tanto, las mujeres embarazadas también necesitan adelgazar. Por supuesto, las mujeres embarazadas no deberían emocionarse demasiado.

1. El ejercicio debe coordinarse con la respiración. Cada movimiento debe ir acompañado de exhalación e inhalación. El principio básico es inhalar a medida que el cuerpo se eleva o se estira, lo cual también es un enfoque lógico. Porque sólo así los pulmones tienen espacio para expandirse. Cuando el cuerpo se dobla o se contrae, exhalar ayuda a expulsar el aire de los pulmones.

2. Durante la práctica, es importante relajarse después de cada postura para que el ritmo cardíaco y la respiración puedan volver a la normalidad.

3. Los ejercicios de ambos lados del cuerpo deben estar equilibrados. Los ejercicios realizados en un lado del cuerpo deben repetirse en el otro lado (es normal que un lado del cuerpo sea más fuerte y flexible que el otro). Practique primero desde el lado derecho del cuerpo y luego desde el lado izquierdo, porque esto favorece la peristalsis natural del sistema digestivo. Todas las prácticas de yoga están diseñadas para promover y mejorar la función física.

4. No contengas la respiración durante el embarazo, y no practiques la respiración porque el feto no necesita oxígeno todo el tiempo.

5. Cierra los ojos para concentrarte mejor (abre los ojos cuando estés de pie para mantener el equilibrio corporal).

6. Durante el embarazo, el centro de gravedad del cuerpo cambiará, por lo que a la hora de practicar inversiones o posturas de equilibrio, puedes utilizar paredes y sillas como apoyo, o pedir ayuda a familiares o amigos para mantener el equilibrio.

7. Evite practicar posturas boca abajo después de que su abdomen esté abultado.

8. En la tercera etapa del embarazo, acostarse boca arriba puede hacer que la presión arterial baje porque el útero comprime los vasos sanguíneos que llevan sangre a la placenta. Para relajarse, acuéstese de costado o coloque un cojín debajo de la mitad de las caderas para inclinar la espalda.

9. No practicar el pino en la última etapa del embarazo, porque en este momento el feto ya ha formado una postura cabeza abajo.

10. Si sientes dolor durante el ejercicio, detente inmediatamente y consulta con un entrenador. Esto puede ser un pequeño error cometido en la práctica. El entrenador puede ayudarte a corregirlo a tiempo. Recuerde considerar tanto la seguridad de su bebé como la de usted mismo.