¿Dormir sobre una colchoneta alta puede ayudarte a perder peso?
Dormir sobre almohadillas para los pies puede aliviar la mala circulación sanguínea en las extremidades inferiores, devolver la sangre, relajar los pies, reducir los síntomas del edema y es eficaz para las piernas gruesas causadas por el edema.
Si quieres perder peso debes combinar dieta y ejercicio.
Principios dietéticos
1. Controla los alimentos básicos y limita los dulces.
Si tienes mucho apetito.
Puedes reducir 50 gramos de alimentos grandes y básicos en tres comidas al día. Para alimentos que contienen demasiado almidón y son especialmente dulces, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermeladas, miel, caramelos, frutas confitadas, extracto de malta, etc.
Intenta comer menos o nada de zumos de frutas y dulces. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar. Los dulces son alimentos ricos en calorías, como caramelos, cucuruchos, etc., que se convierten fácilmente en grasa.
Grasa, que conduce a la obesidad. Elegir frutas con fibra plástica y reducir la ingesta de postres puede reducir eficazmente la formación de grasa y consumir el exceso de grasa.
2. Organizar científicamente tres comidas al día
En condiciones fisiológicas normales, la mayoría de las personas están acostumbradas a tres comidas al día. El mayor consumo del cuerpo humano es por la mañana del día. Porque el estómago se ha vaciado después de una noche de digestión, si no comes temprano.
Comida, pues la energía consumida por todas las actividades de la mañana la aporta en su totalidad la cena del día anterior, que dista mucho de cubrir las necesidades nutricionales. Si esto continúa durante mucho tiempo, puede provocar fácilmente gastritis aguda y dilatación gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. Si comes por la noche, producirás un exceso de energía y la energía restante se convertirá en grasa, lo que facilitará el aumento de peso. Por eso lo más sensato es no comer nada tres horas antes de acostarse.
Si quieres perder peso, ten especial cuidado con no beber alcohol ni comer carne.
3. Coma más y menos.
En el proceso de pérdida de peso, lo mejor es seguir el principio de comer más y comer menos, y asignar la cantidad total de alimentos de tres comidas al día a cinco comidas al día. Y es mejor realizar la última comida del día entre 5 y 6 horas antes de acostarse.
Principios del ejercicio
El ejercicio, especialmente el aeróbico, es la forma más eficaz y saludable de perder peso. Es un ejercicio de resistencia basado en el metabolismo aeróbico. Puede mejorar el metabolismo del cuerpo, promover el consumo de energía, evitar que el exceso de energía se convierta en acumulación de grasa y descomponer la grasa acumulada.
El ejercicio aeróbico incluye trotar, caminar (caminar y caminar a paso ligero), nadar, andar en bicicleta, correr en el lugar, juegos de pelota, escalar montañas, aeróbic, yoga y Tai Chi. Lo mejor es completar cada ejercicio una vez seguida y asegurarse de que dure más de 40 minutos todos los días.
El ejercicio para adelgazar debe realizarse en ayunas, debido a que la energía consumida por el ejercicio en este momento proviene principalmente de la oxidación de grasas, por lo que es adecuado realizarlo por la mañana y por la tarde. todos los días, al menos 4 a 5 días a la semana, para lograr un cierto efecto de pérdida de peso.