Bajo peso y dolor lumbar
1 Perder peso depende de comer, no de entrenar.
Muchas personas tienen este malentendido: mientras sudes durante una hora y no comas nada, no ganarás peso. ¡Gran error! Las calorías consumidas mediante el ejercicio son limitadas, por lo que reducir la ingesta calórica es la solución correcta. ¡Comer y beber mucho después del ejercicio sólo te convertirá en un hombre gordo y fuerte!
El ajuste de la dieta es el protagonista y el ejercicio el papel de apoyo = pérdida de peso sostenida y saludable.
2 Correr no significa piernas gruesas, estar sentado mucho tiempo sí.
Mientras relajes y estires los músculos después de correr, tus pantorrillas no se volverán más gruesas.
Pero cambia después de estar mucho tiempo sentado. Sentarse durante largos períodos de tiempo estira los músculos de los glúteos y las piernas. Con el tiempo, la fuerza de contracción de las caderas y las piernas disminuirá, y estas se hincharán fácilmente, provocando dolor lumbar y haciendo que las pantorrillas se vuelvan más gruesas.
Intenta levantarte cada hora.
3 Si comes muy poca proteína, te pondrás cada vez más feo.
Muchas personas no comen esto o aquello cuando quieren perder peso. Incluso los huevos son blancos y amarillos.
Si la dieta es la principal forma de perder peso y no ingiere suficientes proteínas, fácilmente provocará una insuficiencia de colágeno, acelerará el envejecimiento de la piel y toda la cara de la persona se verá muy vicisitudes, cuanto menos es, más feo será.
Dieta científica y saludable: proteínas, vitaminas e hidratos de carbono de alta calidad, sólo controla la ingesta.
4 Coma menos verduras "con almidón"
Las verduras son ricas en nutrientes, ricas en vitaminas y agua, y además contienen una gran cantidad de fibra dietética. Son alimentos indispensables durante la pérdida de peso. .
La verdura "almidonada" más común son las patatas. Contiene muchos carbohidratos, que pueden acumularse fácilmente en grasa si se comen en exceso. Se recomienda consumirlo como alimento básico con moderación.
Las verduras recomendadas incluyen espárragos, berenjenas, brócoli, lechuga, champiñones, espinacas, pepino, etc.
Sudar más no significa quemar grasas.
La sudoración es en realidad una forma de ayudar a las personas a disipar el calor y mantener constante la temperatura corporal. El sudor es 98-99 de agua y el 1-2 restante está compuesto por una pequeña cantidad de urea y sales inorgánicas, no de grasa.
Si quieres perder grasa mediante el ejercicio, necesitas alcanzar el ritmo cardíaco óptimo para quemar grasa. Dentro de este rango de frecuencia cardíaca, ¡incluso hacer las tareas del hogar puede tener el mayor efecto para quemar grasa! (Consulte el artículo anterior para calcular la frecuencia cardíaca óptima para quemar grasa).
6 Perder peso no significa que cuanto antes pierda peso, mejor.
Los métodos de pérdida de peso rápida generalmente son dietas o ejercicios de alta intensidad, o incluso una combinación de ambos. Independientemente del efecto, es muy perjudicial para el organismo. Si quieres adelgazar, debes adelgazar de forma saludable, ajustar tu mentalidad y mejorar cada vez más.
Velocidad de pérdida de peso saludable: pérdida de peso entre 0,5-1 kg por semana y 2-4 kg por mes.